sport
Voleiul necesită cooperarea echipei pentru a avea succes. Deoarece mingea ajunge la jucători cu o viteză crescută, coordonarea este necesară pentru a juca cu succes.
Obiectivele personale și cele de echipă pot fi diferite; de exemplu, obiectivul personal al unui jucător poate include să înscrie 20 de eliminări în timpul unui meci, în timp ce obiectivul de echipă ar putea implica prelungirea raliurilor – un exemplu eficient fiind exercițiul de lovire cooperativă cross-court.
Îmbunătățirea coordonării mână-ochi
Menținerea unor abilități impecabile de coordonare a ochilor este o componentă integrantă a voleiului, permițând jucătorilor să reacționeze rapid atunci când apar mesaje vizuale, cum ar fi atunci când plonjează pentru o minge venită care ar putea lovi solul sau când sar în fața fileului pentru a bloca un atac spike spike. Aptitudinile de coordonare mână-ochi intervin, de asemenea, la lovire, deoarece aceasta necesită o sincronizare precisă și aptitudini de echilibrare a corpului, astfel încât mingea să ajungă exact unde trebuie.
Jucătorii de volei care doresc să își îmbunătățească coordonarea ochi-mână pot beneficia de implicarea în exerciții distractive, dar provocatoare, cum ar fi exercițiile de jonglerie sau dribling. Aceste exerciții dezvoltă controlul, ritmul și sincronizarea – trei componente cheie ale succesului în orice sport!
Conștientizarea periferică este un alt element esențial al coordonării ochi-mână, oferind jucătorilor posibilitatea de a vedea ce se întâmplă în afara punctului lor focal, cum ar fi colegii de echipă care se apropie pentru a pasa mingea sau încearcă să salveze. Jucătorii defensivi beneficiază în special de vederea periferică, deoarece aceasta îi ajută să se asigure că nu dau peste coechipieri care ar putea avea nevoie de timp pentru a reveni în poziție după săpături.
Voleiul poate ajuta la îmbunătățirea coordonării mână-ochi în timp ce vă distrați cu prietenii și rămâneți activi. O oră de volei poate arde 500 de calorii, ajutându-vă să rămâneți în formă și să vă mențineți flexibilitatea în timp. În plus, voleiul poate chiar îmbunătăți sănătatea inimii, reducând riscul de boli cronice.
Pentru a avea succes la volei, este esențial atât să dezvolți forța, cât și să îmbunătățești flexibilitatea. Acest lucru poate fi realizat prin exerciții care îmbunătățesc echilibrul și coordonarea, cum ar fi exercițiile pliometrice sau antrenamentul cu greutăți; voleiul în sine oferă modalități suplimentare de dezvoltare a forței, forțându-vă să vă mișcați în moduri diferite care sporesc flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor, ajutând în același timp la dezvoltarea coordonării prin învățarea jucătorilor cum să lovească cu precizie și putere.
Îmbunătățirea reflexelor și a timpului de reacție
Voleiul este un joc rapid care solicită reflexe rapide și timpi de reacție din partea participanților săi. Practicarea acestui sport, în scop recreativ sau competițional, poate dezvolta în mod semnificativ coordonarea mână-ochi și reflexele care vă vor fi de folos în alte activități, precum și în viața de zi cu zi – astfel de abilități se vor dovedi deosebit de utile atunci când participați la alte sporturi sau activități de zi cu zi, cum ar fi sarcinile de la locul de muncă sau activitățile zilnice. În plus, participarea regulată poate reduce factorii de risc asociați cu bolile de inimă și problemele cardiovasculare.
Sporturile cu minge de nivel înalt necesită capacitatea de a anticipa cu exactitate evenimentele în cadrul unor constrângeri temporale severe pentru a avea succes (38), ceea ce implică interacțiunea complexă dintre abilitățile senzoriale și cognitive (39) (34) în prezicerea cu exactitate a evenimentelor în cadrul unor termene strânse (34). Prin urmare, acest studiu a urmărit să compare sincronizarea anticipării coincidente (CAT) și timpii de reacție ai jucătorilor de volei adolescenți la diferite poziții.
Rezultatele au indicat că jucătorii de mijloc au prezentat scoruri CAT și timp de reacție superioare în comparație cu jucătorii din exterior și din dreapta, posibil datorită faptului că trebuie să combine combinații ofensive și să blocheze responsabilitățile între mai mulți membri ai echipei, ceea ce le cere să-și extindă procesarea informațiilor senzoriale (38).
Atunci când vine vorba de creșterea vitezei de reacție, o abordare eficientă este practicarea de exerciții care se concentrează pe mișcări laterale rapide. Astfel de exerciții ar putea include exerciții pe scări care implică intrarea și ieșirea din pătratele scării sau sprinturi laterale, precum și sărituri în adâncime sau sărituri laterale efectuate prin exerciții pliometrice. În plus, practicarea regulată a voleiului este, de asemenea, o modalitate excelentă de a crește raportul mușchi-grăsime din corpul dumneavoastră și de a îmbunătăți astfel rapiditatea laterală.
Viteza de reacție în volei este de o importanță crucială pentru toate pozițiile, în special pentru jucătorii defensivi. Un apărător trebuie să anticipeze ce tip de lovitură poate urma și să se pregătească în consecință; ar trebui să fie capabil să recunoască anumite semnale în abordarea și mișcarea brațelor unui atacant care indică ce tip de atac va lansa împotriva sa.
Timpul de reacție poate fi îmbunătățit prin antrenament, studiile relevând că practicarea voleiului pe perioade îndelungate poate reduce timpul de reacție cu până la 20%! Acest efect se produce prin modificările fizice naturale ale fibrelor nervoase, precum și prin condiționarea mentală care vine odată cu practicarea voleiului.
Îmbunătățirea abilităților de comunicare
Jocul de volei necesită o comunicare excelentă între coechipieri. Coechipierii trebuie să citească indicațiile celorlalți și să își paseze mingea la momentul potrivit – o necesitate pentru a înscrie puncte și a câștiga meciuri! O bună comunicare le permite, de asemenea, jucătorilor să împărtășească idei și strategii mai liber între ei, ceea ce îi ajută pe oameni să lucreze împreună mai eficient în general.
Voleiul îi învață pe sportivi răspunderea și responsabilitatea de la o vârstă fragedă. Atunci când se fac greșeli – ratarea unor blocaje cruciale, scăparea mingii sau apelarea la jocuri incorecte – este esențial să se recunoască și să se admită eroarea, fără a încerca să se dea vina pe altcineva pentru aceasta. Învățarea acestei lecții timpurii le va fi utilă pe tot parcursul vieții.
Exercițiile fizice regulate și participarea la sporturi de echipă precum voleiul pot stimula semnificativ starea de spirit și de bine a unei persoane. Studiile au arătat că practicarea unor sporturi de echipă precum voleiul poate reduce semnificativ sentimentele de stres și anxietate, îmbunătățind în același timp somnul de noapte și vigilența în timpul zilei.
Voleiul este un sport intens și rapid care necesită gândire rapidă și condiție fizică la un nivel de elită. Voleiul nu numai că poate îmbunătăți coordonarea mână-ochi și reflexele, dar schimbările rapide de direcție și mișcările sale întăresc, de asemenea, mușchii de bază, precum și mușchii stabilizatori mai mici, care altfel ar putea fi neglijați în metode de antrenament precum alergarea.
Participarea la sporturi de echipă precum voleiul poate duce la îmbunătățirea relațiilor sociale dintre coechipieri și antrenori, ceea ce, la rândul său, poate spori fericirea, starea de bine și sentimentul de apartenență și valoare. Cercetările au demonstrat că persoanele care se implică în mod regulat în sporturi de echipă prezintă mai multe trăsături de leadership în toate domeniile vieții.
Voleiul poate fi o experiență incredibil de satisfăcătoare și plină de satisfacții, fie că îl jucați în scop recreativ, competitiv sau ca parte a unui joc cu prietenii și colegii entuziaști. Voleiul oferă o modalitate ideală de a rămâne activ, sănătos și de a te distra în timp ce te conectezi cu alți entuziaști!
Îmbunătățirea muncii în echipă
Unul dintre cele mai mari avantaje ale jocului de volei este modul în care îi învață pe jucători să colaboreze ca o echipă. Odată ce cineva se alătură unei echipe de volei, își dă seama rapid că face parte dintr-un colectiv mai mare cu un obiectiv comun: victoria. Prin urmare, coechipierii trebuie să se susțină, să se încurajeze și să se încurajeze reciproc în timpul antrenamentelor și al jocurilor pentru a obține rezultate și succese maxime – lucru care se transpune în toate celelalte aspecte ale vieții, creând o coeziune de grup puternică și relații de legătură și în afara terenului.
Jucătorii de volei învață valoarea comunicării eficiente între ei ca parte a unei echipe de succes, deoarece comunicarea permite crearea unor planuri de atac care pot fi puse în aplicare cu succes în timpul meciurilor – în cele din urmă, creșterea performanței generale și, în același timp, consolidarea încrederii în rândul jucătorilor individuali.
Studiile au demonstrat, de asemenea, că efortul fizic implicat de volei poate contribui la creșterea funcției cognitive, permițând persoanelor să proceseze informațiile mai rapid și să ia decizii mai eficient. Acest efect poate fi parțial atribuit mișcării constante și componentei de atenție la minge, care contribuie la îmbunătățirea memoriei pe termen scurt, precum și a atenției vizuo-spațiale.
S-a demonstrat că practicarea sporturilor de echipă stimulează și dezvoltă trăsături importante de leadership la indivizi. Acest lucru se datorează probabil aclimatizării lor naturale la lucrul în cadrul unui grup în timpul jocului – lucru care se aplică și în alte aspecte ale vieții.
O trăsătură care îi deosebește de mult timp pe sportivii de elită de cei cu mai puțin succes este dedicarea neclintită pentru excelență și mentalitatea neobosită de “a nu renunța niciodată”. În timp ce unii indivizi posedă acest talent în mod natural, lecțiile sale pot fi, de asemenea, învățate – acest angajament față de succesul în sport nu ar trebui să fie niciodată neglijat ca fiind crucial.
