sport
Ultimate Frisbee este un sport captivant care îi poate ajuta pe elevi să își îmbunătățească sănătatea și condiția fizică. Acesta necesită muncă în echipă, coordonare și o dedicare profundă atât față de organismul de conducere, cât și față de jocul în sine.
Sportul încurajează interacțiunea socială între colegii de echipă și membrii comunității care împărtășesc cu toții o afinitate pentru joc, încurajează disciplina și învață valorile spiritului sportiv.
Cardio
Ultimate Frisbee este unul dintre cele mai îndrăgite sporturi în aer liber și oferă copiilor o modalitate atractivă de a se menține în formă din punct de vedere fizic. Acesta îmbunătățește condiția cardiovasculară, dezvoltă forța musculară, promovează flexibilitatea, învață abilitățile de lucru în echipă și dezvoltarea disciplinei, fiind în același timp o distracție plăcută! În plus, este o activitate interesantă și distractivă!
Natura rapidă și alergarea constantă fac din Ultimate frisbee un excelent antrenament cardio, în timp ce încorporarea antrenamentului în intervale de intensitate ridicată (HIIT), constând în scurte reprize de exerciții intense urmate de perioade de recuperare, și-a dovedit eficacitatea în îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței cardiovasculare.
Ultimate este o modalitate neprețuită pentru copii de a-și controla emoțiile și de a rămâne concentrați asupra sarcinii în cauză, învățând din greșelile de pe teren pentru a-și dezvolta abilități de rezolvare a problemelor care le vor fi utile pe tot parcursul vieții. În plus, accentul pus pe fair-play și sportivitate oferă copiilor o platformă ideală pentru dezvoltarea abilităților sociale care le vor permite să formeze prietenii durabile.
Ultimate este o modalitate neprețuită pentru copii de a deprinde abilități de gestionare a timpului. Aceștia își vor dezvolta abilitățile de jonglerie necesare pentru a echilibra antrenamentele, jocurile și turneele cu alte obligații, cum ar fi școala și munca – ajutându-i în cele din urmă să își echilibreze viața mai eficient, stabilindu-și în același timp obiective sănătoase.
Ultimate este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți agilitatea și echilibrul, ajutând la dezvoltarea acestuia prin forțarea adversarilor să se îndepărteze, prin răsucirea în jurul colțurilor pentru a evita să fie loviți și prin deplasarea laterală atunci când prind discul – toate acestea întăresc partea inferioară a corpului, îmbunătățind în același timp echilibrul și întărindu-l în întregime. În plus, exercițiile de întindere și exercițiile oferite prin ultimate pot crește flexibilitatea prin întărirea corpului inferior și dezvoltarea echilibrului ca urmare a practicării acestui sport.
Ultimate este un fenomen global, cu comunități în expansiune în întreaga lume, și poate servi ca o cale de a prezenta copii din medii diferite și de a promova înțelegerea și aprecierea interculturală. În plus, natura sa orientată spre echipă îi încurajează pe copii să își facă prieteni noi și să formeze comunități de susținere – o activitate atrăgătoare atunci când găsirea unor activități care să îi entuziasmeze pe copii se poate dovedi adesea evazivă; Ultimate Frisbee poate oferi această soluție!
Putere
Jucătorii de Ultimate Frisbee se mândresc adesea cu abdomene și coapse tari ca piatra datorită cerințelor sale intense de fitness – acest sport implică exerciții intense pentru mușchii de bază, picioare, brațe, umeri și spate, precum și sărituri și sprinturi pentru a arde calorii și a ajuta la gestionarea greutății. Implicarea unui disc ajută la dezvoltarea coordonării mână-ochi, precum și la furnizarea unei activități sociale pentru interacțiunile dintre jucători, care oferă o alternativă eficientă la social media și jocurile video.
Deși este esențial să ai o rutină de antrenament consistentă, mulți consideră că planurile lor de fitness sunt deficitare atunci când nu includ suficientă varietate în exercițiile lor. Majoritatea planurilor generale de fitness tind să se concentreze pe exerciții statice repetitive, care nu dezvoltă la fel de eficient musculatura specifică sportului, care trebuie dezvoltată prin exerciții de forță specifice.
Vă interesează să deveniți un jucător de ultimate de elită? Antrenamentele dvs. trebuie să reflecte abilitățile specifice și cerințele metabolice ale acestui sport, de la includerea mișcărilor dinamice care imită jocul în antrenamentele de sală până la adăugarea antrenamentelor de tip circuit care includ diverse tipuri de exerciții care întăresc toți mușchii necesari pentru ultimate.
O altă modalitate eficientă de îmbunătățire a condiției fizice pentru ultimate este prin practicarea regulată a jocului. Acest lucru nu numai că vă va crește abilitățile și competența, dar va prelungi și durata de timp în care puteți juca. Dacă doriți o modalitate interesantă de a adăuga cardio în viața dumneavoastră, de ce să nu încercați acest sport fascinant?
Creați o echipă și recrutați prieteni și rude pentru a juca! Este super simplu să te apuci, ceea ce face ca acest sport să fie minunat atât pentru tineri, cât și pentru jucătorii seniori. Și pentru că toată lumea, de la copii la seniori, se poate înscrie, acest sport se adresează cu adevărat tuturor!
Agilitate
Jocul le cere jucătorilor să se miște rapid și abil în jurul adversarilor, schimbând direcția atunci când este necesar și ferindu-se instantaneu de adversari. Acest lucru îmbunătățește agilitatea și echilibrul, ajutând în același timp la prevenirea căderilor și a rănilor, precum și la construirea forței părții inferioare a corpului prin practicarea unor exerciții care necesită pivotarea pe un picior, cum ar fi alergarea înainte și înapoi. În plus, prin exersarea diferitelor tehnici de aruncare, se dezvoltă forța brațului și stabilitatea umerilor.
Cerințele sportului pot face dificilă echilibrarea antrenamentelor și a jocurilor cu evenimentele din viață, cum ar fi munca sau școala, dar jonglarea cu un program încărcat poate ajuta la îmbunătățirea abilităților de gestionare a timpului și îi învață pe jucători să prioritizeze obiectivele. În plus, jocul în echipă dezvoltă abilități de comunicare care pot fi aplicate și în afara sportului în sine.
Ultimate Frisbee este un sport de echipă intens caracterizat prin scurte reprize de joc de intensitate ridicată, cu perioade scurte de recuperare activă între fiecare set. Un studiu recent al jucătorilor de Ultimate Frisbee din colegiile masculine a arătat că, în timpul jocurilor de mici dimensiuni (SSG), intensitatea exercițiului a atins 160 – 6 bătăi pe minut și 99 – 2 procente din frecvența cardiacă maximă (HR) a fiecărui jucător.
Această activitate extenuantă necesită o rezistență musculară considerabilă. Jucătorii trebuie să accelereze și să deccelereze rapid pe distanțe de până la 30 de metri în timpul jocului, producând rapid forțe mari și absorbind în același timp aceleași forțe în condiții de siguranță. Ei trebuie să producă rapid aceste forțe mari și, în același timp, să fie capabili să le absoarbă în condiții de siguranță, dând corpului lor putere pentru mișcări rapide.
În plus, acest sport se desfășoară pe un teren imprevizibil care face dificil controlul discului. O bună conștientizare a corpului trebuie dezvoltată prin antrenament consecvent pentru a menține controlul asupra acestuia; practica regulată și antrenamentul consecvent sunt modalități excelente de a face acest lucru. În plus, acest sport îi învață pe jucători să citească terenul și să anticipeze mișcările adversarilor pentru o mai bună conștientizare și dezvoltare generală.
Integrarea aptitudinilor fizice într-o activitate socială plăcută poate crește stima de sine și încrederea în sine, beneficiind în același timp sănătății mintale. Sprijinul și încurajarea colegilor pot contribui și mai mult la îmbunătățirea stării de bine; prin urmărirea progreselor jucătorilor, depășirea provocărilor și sărbătorirea succeselor în mod regulat, jucătorii se pot simți mai bine atât pe teren, cât și în afara acestuia, ceea ce, la rândul său, contribuie la formarea unor relații mai sănătoase în viața de zi cu zi.
Interacțiunea socială
Ultimate frisbee poate avea efecte profund pozitive asupra sănătății mintale. Exercițiile fizice eliberează endorfine în creier, care ajută la creșterea stării de spirit și la promovarea bunăstării; interacțiunile sociale generate de jocul de frisbee frisbee pot, de asemenea, să promoveze relații mai sănătoase, în timp ce aspectul său competitiv poate stimula sentimentele de realizare și stima de sine.
Ultimate frisbee poate contribui la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare prin alergarea continuă. Acest tip de exercițiu crește ritmul cardiac și întărește mușchiul inimii, ceea ce, la rândul său, scade tensiunea arterială și reduce riscul de boli cardiovasculare. În plus, ultimate frisbee necesită scurte reprize de activitate intensă urmate de perioade de odihnă – cunoscute sub numele de antrenament în intervale – ceea ce permite sportivilor să ardă mai multe calorii mai repede.
Deși poate că nu este ușor să găsești persoane dispuse să joace ultimate frisbee cu tine, să începi cu puțin și să formezi o echipă care îți împărtășește entuziasmul este o modalitate eficientă de a cunoaște oameni noi și de a crea legături interpersonale puternice – ca să nu mai vorbim de faptul că oferă o distracție plăcută de la stresul și tensiunile vieții de zi cu zi!
Ultimate frisbee se distinge de multe sporturi de echipă ca fiind o competiție fără contact, autoreferențiată, care subliniază respectul și fair-play-ul între adversari, “spiritul jocului” creându-și propria cultură distinctă de sporturile obișnuite (Griggs 2011).
Munca în echipă și comunicarea implicate în Ultimate Fighting pot duce la creșterea coeziunii sociale în rândul coechipierilor. Studiile au demonstrat că echipele care comunică frecvent și eficient sunt mai susceptibile de a prezenta o coeziune ridicată a sarcinilor, performanțe puternice în munca de echipă și un sentiment sporit de sportivitate (Bausch et al. 2004; Weatherwax & Leary 2015).
Jocul Ultimate Frisbee poate contribui la creșterea flexibilității și a echilibrului. Mișcările necesare pentru a arunca eficient necesită o bună amplitudine de mișcare a umerilor, coatelor, încheieturilor, precum și flexibilitate la nivelul gleznelor și șoldurilor. În plus, săriturile frecvente necesită flexibilitate la nivelul gleznelor și șoldurilor – două atribute importante în orice activitate fizică.
