sportAtletismul este unul dintre cele mai vechi sporturi din lume. A fost un sport important la primele Jocuri Olimpice.
A face parte dintr-o echipă sportivă le permite elevilor să învețe despre ei înșiși și să depășească ceea ce cred ei că pot realiza. Ei dezvoltă grijă și empatie față de coechipierii lor, pe care le păstrează și în viața de după liceu.
Alergarea
Alergarea este un exercițiu popular care are numeroase beneficii pentru sănătate. Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și ajută la întărirea și tonifierea mușchilor. De asemenea, arde calorii, ceea ce poate ajuta oamenii să piardă în greutate. Cu toate acestea, este important să practicați o tehnică adecvată și să urmați un plan de antrenament pentru a preveni rănile. Alergarea este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce stresul și anxietatea. De asemenea, crește fluxul sanguin către creier, ceea ce poate îmbunătăți concentrarea.
Termenul atletism se referă la un grup de sporturi care implică alergarea, săriturile și aruncările competitive. Este unul dintre cele mai vechi și mai populare sporturi. Sportul este adesea denumit atletism, deși poate include și alergarea pe șosea și mersul pe jos. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să ajungă în formă, deoarece necesită puțin echipament și poate fi practicat oriunde.
Alergătorii concurează de obicei împotriva altor alergători, dar există și curse de ștafetă. Echipele de ștafetă sunt formate din trei sau mai mulți atleți care aleargă pe rând pe traseu, în timp ce își pasează reciproc un baston. Câștigă echipa care termină prima cursa. Este un sport foarte intens și rapid, care necesită coordonare și comunicare între coechipieri.
Există multe tipuri diferite de probe în atletism, inclusiv sprint, alergare pe distanțe lungi și sărituri cu prăjina. Cea mai comună probă este cursa de 100 de metri, care este o probă olimpică populară. Maratonul este un alt eveniment popular și poate fi o modalitate bună de a vă provoca și de a vă menține în formă.
Unele persoane pot ezita să încerce alergarea, deoarece poate provoca dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor. Aceste probleme pot fi evitate urmând un plan de antrenament adecvat și purtând încălțăminte adecvată. În plus, este important să beți multă apă și să evitați consumul de alimente înainte sau în timpul unei alergări. De asemenea, este o idee bună să evitați alergarea pe suprafețe dure și în trafic, deoarece acest lucru poate crește riscul de rănire.
Mai multe studii au arătat că alergarea regulată poate reduce riscul de boli de inimă, diabet și hipertensiune arterială. Ea poate contribui chiar la reducerea riscului de demență și de boală Alzheimer, deoarece stimulează producția unei proteine numite factor neurotrofic derivat din creier (BDNF). Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu leziuni în urma alergării, care pot fi prevenite prin încălzirea și întinderea corespunzătoare înainte de alergare și prin consumul unor cantități adecvate de apă în timpul exercițiilor.
Sărituri
Săritul este o activitate sportivă care implică propulsarea în aer printr-o mișcare de arc a picioarelor. Este o componentă importantă a multor sporturi, cum ar fi voleiul și baschetul, în care înălțimea săriturii unui jucător este adesea un factor determinant al succesului. Săriturile necesită utilizarea mai multor grupe musculare și pun la încercare forța potențială maximă a organismului împotriva gravitației. De asemenea, ajută la dezvoltarea coordonării neuromusculare și îmbunătățește echilibrul. Săriturile sunt o formă populară de exerciții, însă unele persoane sunt reticente în a se angaja în ele din cauza fricii de accidentări sau a preocupărilor legate de sănătatea oaselor.
Cei mai buni atleți de sărituri sunt capabili să realizeze performanțe la niveluri ridicate de eficiență, cu o putere maximă în timpul fazei de săritură, și apoi să aterizeze ușor pe picioare. Acest lucru necesită un grad ridicat de sincronizare între picioare și partea superioară a corpului, precum și o tehnică bună pentru a reduce probabilitatea accidentărilor și a maximiza performanța. Pentru a antrena acest lucru, au fost dezvoltate o varietate de exerciții. Cele mai comune dintre acestea sunt săriturile în A, care ajută la pregătirea mușchilor picioarelor pentru decolare și aterizare. Acestea se fac cel mai bine în timpul încălzirii și implică ridicarea genunchiului pentru a vă propulsa înainte.
Alte exerciții de sărituri includ box jumps, care ajută la creșterea săriturii verticale a unui atlet, permițându-i să reproducă tehnica de săritură utilizată în sport. Acestea sunt deosebit de eficiente pentru îmbunătățirea mișcărilor explozive, care sunt esențiale pentru sporturi precum voleiul și baschetul. În plus, exercițiile pliometrice pot fi utilizate pentru a spori capacitatea de săritură a unui atlet. Acestea sunt exerciții care cer corpului să schimbe rapid direcția și pot fi efectuate pe o bandă de alergare sau într-o sală de gimnastică.
Săritura este un exercițiu puternic care întărește oasele și mușchii și crește, de asemenea, densitatea osoasă. De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății, deoarece îmbunătățește reglarea neurotransmițătorilor. Acest lucru se datorează faptului că săriturile folosesc mai multe grupe musculare în același timp și stimulează fluxul sanguin, care poate ajuta la reglarea acestor substanțe chimice.
Săritura în lungime și tripla săritură sunt două probe comune de săritură care sunt incluse în mod obișnuit în competiții. Ambele probe se dispută pe o pistă lungă și o groapă de nisip, distanța fiecărei sărituri fiind măsurată de la punctul de plecare din groapa de nisip. În rundele de calificare și în finale, fiecare atlet are dreptul la trei încercări, iar cea mai bună săritură contează pentru punctajul său.
Aruncarea
Aruncarea este o abilitate motorie complexă care implică întregul corp într-o serie de mișcări care pornesc de la picioare și urcă prin trunchi, culminând cu o mișcare a brațului de mare viteză și efort maxim care propulsează un proiectil. Este o activitate obișnuită în multe sporturi, inclusiv baseball, cricket, baschet, softball, fotbal și atletism, cum ar fi javelinul, discul și aruncarea greutății. Aruncarea este una dintre cele mai intens studiate mișcări atletice[1], viteza maximă de rotație internă humerală atingând aproximativ 7 000 până la 7 500 de grade pe secundă[2]. Mișcarea de aruncare este împărțită în trei faze: armarea, accelerarea și eliberarea.
Într-un sport precum atletismul, obiectivul este de a câștiga prin performanțe mai bune decât ale concurenților în toate probele diferite. Acest lucru poate implica alergarea mai rapidă, săritura mai înaltă sau aruncarea mai departe decât concurenții. Cea mai populară probă este cea de 100 de metri, în care concurenții se întrec pentru a acoperi o anumită distanță cât mai repede posibil. Cu toate acestea, există și curse de anduranță, cum ar fi maratoanele și probele de atletism pe distanțe lungi.
Există, de asemenea, concursuri de sărituri și aruncări, în cadrul cărora sportivii concurează pentru a vedea cine poate sări sau arunca un instrument cel mai departe. Există probe de sărituri orizontale, precum săritura în lungime și săritura în înălțime, și probe de sărituri verticale, precum săritura cu prăjina și aruncarea ciocanului. În aceste probe, fiecare atlet are dreptul la trei încercări de a sări sau de a arunca obiectul, iar cel care reușește cel mai bine primește cele mai multe puncte.
Sportivii sunt nevoiți să folosească o varietate de mișcări ale corpului pentru a efectua diferitele probe, iar sportul necesită multă rezistență. Prin urmare, este foarte important să faceți exerciții aerobice în mod regulat pentru a rămâne sănătoși și plini de energie pentru competiții. Sportivii trebuie, de asemenea, să își facă timp să se relaxeze și să se recupereze între competiții, ceea ce este, de asemenea, o parte esențială a unei cariere atletice de succes.
Sportivii sunt foarte bine pregătiți pentru a-și practica bine sportul și sunt adesea recompensați pentru eforturile lor cu medalii olimpice. Acest lucru face ca sportul să fie foarte atractiv și profitabil. Cu toate acestea, este important ca părinții să înțeleagă riscurile asociate cu acest sport și să supravegheze copiii cu atenție.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este o activitate atletică care poate fi practicată de persoane de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică. Este ușor de integrat într-o rutină obișnuită și este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos. Mersul pe jos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la întărirea oaselor, la arderea caloriilor, la reducerea excesului de greutate și la creșterea forței musculare. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului lipoproteic cu densitate joasă dăunător și la creșterea colesterolului lipoproteic cu densitate înaltă benefic. De asemenea, poate îmbunătăți somnul și reduce riscul de depresie și demență.
Cel mai important aspect al mersului pe jos este să găsiți un ritm confortabil, care să fie provocator, dar nu dureros. De asemenea, vă puteți mări distanța sau viteza de mers în timp, pe măsură ce deveniți mai în formă. Dacă nu sunteți obișnuit cu activitatea fizică, începeți prin a merge pe jos pe distanțe scurte timp de 10 minute în fiecare zi și creșteți treptat timpul și distanța pe măsură ce corpul dumneavoastră se obișnuiește cu exercițiul. Nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți înainte și după plimbare.
În cadrul competițiilor de mers pe jos, sportivii participă la curse de mers pe drumuri, piste de alergare și chiar pe benzi rulante. Sportivii sunt judecați în funcție de tehnica lor și de respectarea regulilor acestui sport. Există mai multe categorii diferite pentru competiție, inclusiv divizii masculine și feminine, precum și categorii de vârstă și sportivi cu handicap fizic.
Mersul pune la încercare mulți mușchi ai piciorului și ai spatelui, dar este, de asemenea, o alegere bună pentru a lucra mușchii abdominali și de bază. În plus, mersul pune la încercare piciorul, tibia și șoldurile. Mersul necesită, de asemenea, un bun echilibru și agilitate.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca adulții să facă 150 de minute de activitate fizică aerobică de intensitate moderată pe săptămână. Mersul pe jos este o opțiune excelentă pentru atingerea acestui obiectiv și poate fi distractiv și social atunci când mergeți cu prietenii. De asemenea, puteți încorpora mersul pe jos în naveta zilnică sau puteți folosi un sistem de transport public care oferă ore de mers pe jos.
Pentru cele mai bune rezultate, încercați să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Asigurați-vă că vă încălziți și vă întindeți înainte de plimbare. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice, consultați-vă medicul pentru un control medical înainte de a începe un program de fitness mai viguros.
