sportJucătorii de volei trebuie să perfecționeze șase abilități fundamentale: servirea, pasele, așezarea, lovirea și săparea. Un blocaj puternic ajută echipele să controleze punctele mai eficient.
Jucătorii trebuie să fie capabili să aplice rotația de sus și să aibă o bună viziune asupra terenului atunci când se pregătesc să blocheze, inclusiv să facă pași precum pași de shuffle și pași încrucișați pentru a ajunge într-o poziție de blocare eficientă.
Poziția și poziția corpului
Poziția corpului și poziția corpului la volei sunt esențiale, pregătind terenul pentru întreaga mișcare de serviciu a fiecărui jucător. O poziție de pornire optimă și o poziție a corpului permit jucătorului să reacționeze rapid atunci când o minge intră în calea sa – fie că servește sau primește.
O poziție corectă de tenis începe cu picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor și greutatea distribuită uniform pe ambele picioare. Atunci când se pregătesc să primească un serviciu, jucătorii ar trebui să se adapteze la o poziție a corpului ofensivă, în timp ce schimbă poziția corpului mai mult orientată spre înainte ca poziție defensivă – creând efectiv ceea ce poate fi numit un hibrid între pozițiile deschise și închise în tenis.
Poziția închisă este utilizată atunci când un adversar anticipează o lovitură de rever sau când navetă a ajuns în terenul din spate al adversarului și acesta crede că nu poate lovi în jos. Cu această poziție, un picior se deplasează înainte într-o poziție de primire aproape defensivă, dar cu o înălțime mai mare a rachetei.
Alternativ, o poziție deschisă poate fi folosită atunci când adversarul anticipează un atac în față sau când navetă a coborât sub nivelul benzii. Când se află în această poziție, un picior ar trebui să fie deplasat în spate și în exterior ca într-o poziție deschisă, în timp ce înălțimea rachetei rămâne mai mică.
Un serviciu eficient începe cu o prindere fermă, dar lejeră, a mingii și o înclinare descentrată a încheieturii mâinii. Pentru a realiza acest lucru, mâna dominantă ar trebui să fie așezată deasupra acesteia, cu un ochi pe platforma de contact. Pentru a face un serviciu eficient, această poziție trebuie să rămână constantă în timp.
Evitarea unei extensii excesive a coloanei vertebrale în timpul unui serviciu poate avea un impact dramatic asupra tuturor aspectelor mișcării acestuia. Acest lucru este adesea cunoscut sub numele de “S-Postura” și poate fi identificat prin arcuirea excesivă a părții inferioare a spatelui.
Finalizarea unui serviciu excelent necesită o concentrare mentală și fizică. Pentru unii servanți, acest lucru se poate dovedi o provocare din cauza fricii de a nu-și rata serviciul; pentru a combate această îngrijorare, serverele ar trebui să ia în considerare practicarea unei rutine de încălzire care să abordeze poziția ideală a poziției lor și a corpului înainte de a începe antrenamentul pentru serviciu.
Aruncarea mingii
Aruncarea mingii este una dintre tehnicile cheie în volei și, cu toate acestea, mulți jucători de agrement nu recunosc importanța sa imensă. Atunci când se pregătește un serviciu flotant sau săritor, aruncarea sa trebuie să fie precisă și la țintă pentru a maximiza capacitatea de servire.
Pentru a arunca mingea în mod eficient, este necesar să vă aduceți umerii și șoldurile într-o mișcare spre exterior, astfel încât să creați spațiu între dumneavoastră și fileu, permițând brațului dumneavoastră să arunce fără a fi obstrucționat de orice obstacol din calea sa. În plus, mâna trebuie să fie în cupă pentru a controla direcția de aruncare.
Un serviciu flotant este cel mai comun tip de serviciu și presupune aruncarea mingii în aer fără prea multă sau deloc rotație, pentru a se deplasa rapid în teren. Jucătorii experimentați pot adăuga topspin la serviciul flotant pentru a crește viteza și rotația serviciului în zbor.
Deși unii jucători preferă să servească cu mâna dedesubt, cei experimentați optează adesea pentru a lovi mingea cu mâna de sus pentru o mai mare efect și strategie atunci când execută săparea sau setarea împotriva echipelor adverse. Această abordare permite un control mai precis al efectului de rotație și creează abordări diferite atunci când atacă mingea adversarului, odată ce a fost reglată sau săpată de ei.
Setul este o formă specializată de voleu care are loc la a doua lovitură și presupune trimiterea mingii într-un loc destinat din partea opusă a fileului, astfel încât unul dintre coechipierii tăi să o poată ataca. Un set excelent poate ajuta echipa ta să câștige puncte prin faptul că le îngreunează adversarilor să o sape sau să o paseze, determinându-i să comită greșeli sau faulturi care le provoacă alte răniri lor și/sau adversarilor.
Pentru a reuși să faceți un set cu succes, este esențial să reușiți să livrați mingea la înălțimea potrivită în aer, în timp ce vă deplasați suficient de repede pentru ca coechipierii dvs. să poată face o abordare completă și să o lovească înainte ca blocanții echipei adverse să se apropie suficient de mult pentru a o prinde. O modalitate bună de a exersa această abilitate este să țineți două mingi simultan, în timp ce vă prefaceți că una dintre ele stă pe jos și așteaptă să fie servită de dumneavoastră – faceți două lovituri ca și cum ați servi una, în timp ce alta rămâne pur și simplu nemișcată!
Contactați
Indiferent de stilul de servire pe care îl alege un jucător, este esențial ca punctul de contact să fie consecvent. Pentru a atinge acest obiectiv, ei ar trebui să folosească suprafața plană a mâinii pentru a lovi mingea; acest lucru le permite să controleze viteza cu mai multă precizie, făcând în același timp mai dificilă pentru adversari returnarea serviciului lor.
Urmărirea este, de asemenea, esențială, iar o modalitate excelentă de a face acest lucru este de a selecta o zonă de deasupra fileului ca țintă și de a folosi acest lucru pentru a vă asigura că loviți suficient de sus peste ea. În plus, faptul că cineva vă observă serviciul și vă oferă feedback poate fi deosebit de util dacă aveți probleme cu tehnicile de servire.
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care jucătorii le fac atunci când servesc este să creadă că vor obține mai multă putere prin rotirea/întoarcerea corpului în față în timp ce servesc. Din păcate, acest lucru nu este adevărat, deoarece mișcarea picioarelor și a șoldurilor produce rotația, în timp ce brațul rămâne în urmă. Prin urmare, exersarea serviciilor și concentrarea asupra poziționării corecte a corpului sunt esențiale pentru a crea servicii de succes.
Deseori, jucătorii nu reușesc să urmărească punctul de contact, ceea ce îi determină să se lupte cu serviciul lor. Jucătorii începători adesea nu realizează că punctele de contact implică mult mai mult decât simpla lovire a mingii; acestea sunt mișcări care constau în pași, inclusiv pași de săritură și de contact, care trebuie să fie efectuate corect pentru ca punctele de contact să aibă loc în mod corespunzător.
Nu în ultimul rând, jucătorii trebuie să țină cont de faptul că nu trebuie să iasă din linia de demarcație înainte de punctul de contact – altfel cunoscut ca o greșeală de picior în volei și costisitor pentru echipa lor.
Cu puțină practică și dedicare, orice jucător bun poate stabili rapid un serviciu puternic și consistent. Acordând atenție factorilor cheie, cum ar fi poziția corpului, aruncarea mingii și contactul, aceștia își pot îmbunătăți dramatic serviciul – crescând șansele de a înscrie puncte și de a câștiga meciuri.
Urmăriți serviciul
Dezvoltarea abilităților adecvate și a strategiilor de echipă poate oferi echipei dumneavoastră de volei un avantaj față de competiția sa. Totul, de la locul în care este lovită mingea până la jucătorii cărora le faceți serviciul, poate avea un efect direct asupra performanțelor echipei dvs.; pentru a obține o stăpânire fermă a acestora este nevoie de practică!
Odată ce v-ați însușit aderența, este timpul să vă concentrați asupra abordării. Una dintre cele mai plăcute și mai atletice mișcări din volei, abordarea presupune să stați la 8-12 picioare distanță de fileu și să folosiți mișcările brațelor ca parte a mișcării dumneavoastră – legănându-vă în spate într-un mod lipsit de grabă și apoi în față pentru a crea un ritm cu săritura dumneavoastră. Acest lucru vă permite să generați putere maximă în spatele fiecărui contact.
De îndată ce faceți contact cu mingea, degetele mari și arătătoare ar trebui să se unească într-o formă aproape de diamant și ar trebui să folosiți vârfurile degetelor mai degrabă decât palmele atunci când o jucați – acest lucru va permite o rotație suplimentară pentru a adăuga forță și precizie voleurilor dumneavoastră.
În timp ce acest lucru poate fi util, este crucial să păstrați în minte urmărirea ca o componentă integrală a tehnicii generale. Mulți jucători interpretează greșit partea de lovire ca fiind o singură mișcare a brațului drept; în realitate, aceasta implică mai multe mișcări care au loc în timpul swing-ului corect și al fazei de follow through; la fel cum sprinterii continuă să alerge pe lângă linia de sosire după ce au trecut-o!
Voleiul este un sport de echipă, așa că este vital ca toți coechipierii să înțeleagă elementele fundamentale de bază ale pasei, setării, loviturii și blocajului. Atunci când toată lumea cunoaște aceste fundamente ale jocului, echipele se pot bucura de a juca mai ușor împreună, în timp ce se distrează mai mult împreună! Așadar, dacă doriți să vă alăturați entuziasmului, asigurați-vă că învățați aceste abilități fundamentale ale voleiului înainte de a începe antrenamentul, fie singur, fie cu alții!
