Știința loviturii de săritură perfectă

7 minute citite
84 vizualizări
sportul e sanatos 11 e1718526626356

Puține lucruri sunt la fel de satisfăcătoare ca o aruncare rafinată cu o lovitură de săritură în care să nu se întoarcă decât liniștea. Stăpânirea unor astfel de aruncări necesită atât precizie în execuție, cât și o pregătire adecvată.

Există diverse metode disponibile care pretind că îmbunătățesc precizia aruncărilor din săritură; cu toate acestea, acestea trec adesea cu vederea importanța plasării piciorului în îmbunătățirea preciziei.

Arcul

Arcul de aruncare: Fiind unul dintre elementele cheie de luat în considerare, arcul este unul dintre factorii cheie pentru aruncări de baschet reușite. Aruncăturile cu arc înalt tind să aibă mai mult succes datorită apropierii din unghiuri mai directe, care au un efect mai mic asupra terenurilor și jantelor din jur și fac blocarea dificilă pentru echipele adverse.

Antrenorii îi sfătuiesc frecvent pe jucători să arunce cu cel mai înalt arc posibil, în ideea că astfel își vor spori șansele de reușită. Din nefericire, această abordare se poate întoarce împotriva lor; aruncările cu arc înalt sunt mai greu de controlat și chiar și cei mai pricepuți trăgători nu pot lovi în mod constant arcuri înalte perfecte; prin urmare, ar fi mai potrivit să se țintească ceva între cele două, cum ar fi un arc de 45 de grade.

După cum arată graficul de mai jos, arcurile optime pentru jucători de diferite înălțimi variază semnificativ. Jucătorii mai scunzi ar trebui să tragă cu arcuri mai înalte, în timp ce cei mai înalți ar trebui să vizeze arcuri mai puțin adânci. Fiecare individ își va găsi arcul ideal în funcție de punctele forte și punctele slabe individuale, precum și de proximitatea față de coș.

De exemplu, jucătorii mai scunzi ar putea avea nevoie de aruncări cu un arc mai mic decât omologii lor mai puternici, deoarece le va fi mai greu să genereze suficientă forță pentru a arunca cu un arc care are un unghi extrem. Un jucător mai înalt ar putea fi capabil să genereze mai multă forță, dar ar putea avea dificultăți în a controla astfel de aruncări.

O tehnică optimă de tragere se află adesea undeva la mijloc. Un antrenor de tir eficient își va instrui jucătorii să vizeze un arc ușor pozitiv care să ofere mingii o șansă de a intra în coș, fără a trage prea sus; mici variații în arc se pot traduce rapid în variații semnificative în ceea ce privește adâncimea la coș.

Precizia

Aruncarea din săritură este una dintre pietrele de temelie ale baschetului, servind ca bază esențială pentru aruncarea de trei puncte și procentajul de aruncări libere. Obținerea succesului necesită o practică consistentă, o mecanică solidă și o abordare optimistă pentru a fi cu adevărat eficientă.

Indiferent cât de des îi sfătuiesc antrenorii pe jucători să creeze arcuri înalte atunci când aruncă, acest lucru nu se traduce automat printr-o precizie mai mare. Numeroase studii au examinat efectul arcului asupra preciziei la aruncări și au ajuns la concluzia că, de fapt, arcurile mai mici sunt mai eficiente; cele mai înalte necesită ca mingea să parcurgă mai mult timp înainte de a ajunge la țintă, ceea ce duce la mai multe ratări; cele mai joase au o rază de curbură mai mică, astfel încât să ajungă mai repede și să atingă coșul mai des.

Alte variabile care afectează precizia aruncărilor dincolo de arc includ poziția de pornire și viteza de realizare a aruncării. Sportivii preferă adesea să execute aruncările de la înălțimea pieptului, în timp ce alții încep de la nivelul bărbiei sau chiar deasupra capului; ceea ce este cel mai important, însă, este consecvența în timpul executării aruncărilor; orice variație poate compromite semnificativ precizia aruncărilor.

Oboseala poate avea un efect enorm asupra eficienței unei aruncări din săritură. Un studiu a descoperit că jucătorii obosiți își ajustează adesea tehnica pentru a menține același nivel de performanță; aceste ajustări pot reduce precizia aruncării. Cercetătorii au descoperit că arcul de săritură al jucătorilor obosiți este mai scurt și, de obicei, aceștia pierd o forță semnificativă de reacție la sol în timpul fazei de lansare a aruncării, ceea ce face ca aruncarea lor să fie și mai puțin precisă decât de obicei.

Un alt factor care afectează precizia aruncării din săritură este dacă apărătorii o contestă sau nu. Într-un studiu, 12 jucători de baschet de sex masculin foarte pricepuți, cu vârste cuprinse între 12,1 și 1,1 ani, au fost rugați să arunce de la diferite distanțe – au fost surprinse atât aruncări contestate, cât și necontestate, iar comportamentul privirii participanților a fost observat.

man in orange shirt and black shorts playing basketball
Photo by Brecht Deboosere on Unsplash

Tehnica

Aruncarea mingii de baschet este o mișcare intrinsec dinamică, cu numeroase influențe care îi afectează performanța. Realizarea unei aruncări eficiente din săritură necesită o practică îndelungată, o tehnică adecvată și, pe lângă toate acestea, ceva noroc. Ca și în cazul majorității abilităților, descompunerea aruncării în componentele sale de bază și lucrul la îmbunătățirea fiecăreia dintre ele este cheia pentru îmbunătățirea aruncării.

Echilibrul este un aspect esențial în crearea loviturii de săritură ideale, deși acest lucru poate părea elementar. Menținerea unei poziții corecte a piciorului înainte de a efectua fiecare aruncare ajută la obținerea echilibrului – prin urmare, practicarea acestei aruncări cu un apărător este foarte recomandată!

Pentru a obține echilibru și o plasare corectă a picioarelor, este esențial ca jucătorii să facă mai mulți pași înapoi de la coș înainte de a începe o aruncare din săritură. Acest lucru le permite jucătorilor să se poziționeze deschis, fără obstacole – creând distanță între ei și apărători și creând distanță pentru aruncări din săritură reușite.

Odată ce jocul de picioare este la locul lui, este timpul să sari. O aruncare din săritură este o mișcare verticală rapidă a cărei viteză depinde de cât de tare vă împingeți de la sol. În plus, este esențial să săriți drept în sus; în caz contrar, lovitura ar putea să nu ajungă la țintă! Pentru a vă asigura că atingeți o înălțime de salt suficient de mare fără a pierde din putere în timpul execuției. Genunchii trebuie să rămână îndoiți, astfel încât să nu depășească degetele de la picioare, ceea ce ar reduce puterea de împingere în sus.

Odată ce săritura este completă, este timpul să eliberați mingea. Țintiți o lansare în sus, plasând cotul sub minge și mâna direct sub jantă; asigurați-vă că mâna plutește liber în timp ce lansați. Vârfurile degetelor tale ar trebui să ajungă în pătratul superior al panoului – cu degetele în pătratul de vârf al acestuia!

Eliberarea

Puține eforturi sportive oferă o bucurie mai mare decât lovirea unei aruncări ideale din săritură. Acest sentiment vine din stăpânirea formei și a tehnicii de aruncare corespunzătoare, dedicând suficient timp de antrenament pentru a o perfecționa. Aruncările din săritură au revoluționat baschetul, înlocuind tradiționalele aruncări de set și aruncări flotante ca metodă preferată de aruncări de afară pentru jucătorii profesioniști.

Jump shot-urile constau în saltul direct în aer, cu un braț înclinat, și apoi eliberarea rapidă a mingii într-un arc de cerc spre coș pentru aruncări de trei puncte. Popularitatea lor provine din ușurința cu care pot fi executate de la o distanță mai mare decât aruncările fixe și din faptul că sunt mai greu de blocat de către adversari decât tehnicile tradiționale de aruncare.

În timpul unei aruncări efective, este esențial să rămâneți cât mai compact posibil. Acest lucru înseamnă să vă apropiați corpul cât mai mult de coș fără a vă îndepărta prea mult picioarele; acest lucru va maximiza timpul de aruncare, menținând în același timp o bază stabilă. Pentru o aruncare optimă, un picior din partea în care nu trageți ar trebui să fie ușor în spate pentru a asigura echilibrul și a evita mișcarea involuntară a corpului.

Asigurați-vă că mențineți mingea în fața corpului în timp ce o lansați spre coș într-un arc de cerc. Asigurați-vă că cotul brațului de aruncare este direct sub minge și eliberați orice putere stocată din picioare și șolduri imediat ce lansați în aer. Brațul tău care nu trage trebuie să rămână deasupra pentru a ajuta la control, dar nu adaugă forță suplimentară pentru aruncare.

Cercetătorii au examinat pe larg cinematica aruncărilor din săritură. Două studii au descoperit că oboseala a avut un impact asupra cineticii acesteia; pe măsură ce oboseala creștea, înălțimea de lansare a scăzut, în timp ce viteza unghiulară maximă a articulațiilor de la nivelul membrelor superioare a scăzut ca urmare.

sportul e sanatos 5 e1718526881584
Povestea anterioară

Cele mai mari momente ale baseball-ului – O plimbare în jos pe Memory Lane

sportul e sanatos 7 e1718526469179
Povestea următoare

Prevenirea leziunilor – Sfaturi pentru a rămâne în joc

Cele mai recente de la Baschet

Bazele baschetului

Baschetul este o modalitate excelentă de a te menține în formă și are multe beneficii pentru sănătate. De asemenea, vă ajută să vă dezvoltați

De unde a apărut slam dunk-ul?

Cel mai antrenant și mai provocator joc de baschet, care sfidează gravitația, slam dunk-ul, poate fi una dintre cele mai captivante experiențe de urmărit