sportVoleiul este un sport captivant și provocator, care face apel la îndemânare și strategie, dar care poate fi epuizant din punct de vedere mental și fizic.
Jucătorii au nevoie de un joc mental puternic pentru a performa la nivelul lor maxim, ceea ce include gestionarea eficientă a stresului, învățarea din greșeli și eliminarea distragerilor. În plus, jucătorii ar trebui să creeze în ei înșiși o atitudine de învingător și pozitivitate.
1. Concentrați-vă pe prezent
Voleiul este un joc intens și rapid, care necesită o concentrare intensă din partea jucătorilor săi. Faptul de a rămâne concentrat pe un punct la un moment dat îi va permite jucătorului să rămână complet absorbit în fiecare joc și să performeze la randamentul maxim – a fi distras de jocurile trecute sau viitoare poate cauza greșeli necaracteristice pe teren și compromite performanța.
O modalitate de a-i ajuta pe jucători să dezvolte o concentrare mai puternică este de a-i încuraja să scrie declarații de acțiune “un punct la un moment dat” înainte de fiecare punct, meci sau antrenament. Scrierea unor astfel de declarații scurte, care surprind valorile cheie asociate cu sportul și echipa, poate ajuta foarte mult la unitatea echipei și, în același timp, poate crește concentrarea.
Abilitățile mentale, cum ar fi concentrarea și pozitivitatea, sunt la fel de esențiale pentru succesul în volei ca și abilitățile fizice, cum ar fi brațele puternice, înțelegerea tacticilor de joc și un sistem eficient de comunicare în echipă. Deși antrenorii și sportivii acordă de obicei o mare valoare dezvoltării abilităților fizice, tot mai mulți consultanți în psihologia sportului acordă o atenție deosebită creării unei rezistențe mentale în rândul jucătorilor lor pentru a-i ajuta să își atingă potențialul maxim de performanță.
Sportivii se confruntă cu multe distrageri interne și externe în timpul situațiilor de joc de mare presiune, care îi pot distrage, ceea ce poate duce la pierderea concentrării. A fi capabil să își schimbe efectiv concentrarea sau să o restrângă în aceste condiții este o abilitate neprețuită care ar putea determina diferența dintre victorie și înfrângere – aceasta presupune să rămână prezent și, în același timp, să fie conștient de factorii care contează pentru sarcina pe care o au de îndeplinit; în cazul voleiului, acest lucru înseamnă să acceseze rapid informații atât despre adversar, cât și despre mediul înconjurător suficient de repede pentru a juca eficient.
2. Atitudinea “un punct la un moment dat
Voleiul necesită atât acuitate fizică, cât și mentală pentru ca jucătorii săi să reușească în acest sport. Jucătorii trebuie să se deplaseze rapid în jurul terenului în timp ce lovesc puternic cu lovituri puternice pentru a lovi mingea cu forță; în același timp, ei trebuie să se concentreze exclusiv asupra jocurilor curente, fără a se îngrijora de erori sau greșeli trecute sau viitoare – acest lucru poate fi o provocare atunci când erorile îi determină pe adversari să marcheze goluri împotriva ta!
Antrenorii de volei subliniază importanța de a lua un punct la un moment dat atunci când își antrenează echipele. Pentru a juca la cel mai bun nivel, jucătorii trebuie să se concentreze complet asupra fiecărui punct; făcând acest lucru le permite să maximizeze fiecare oportunitate care li se prezintă și să își ajute echipele să câștige meciurile. Mentalitatea de a juca un singur punct pe rând trebuie să devină obișnuită; în caz contrar, poate fi ușor distrasă de zgomotul mulțimii, de alți jucători, de personalul de antrenament etc. Pentru a performa la nivelul lor maxim și a evita distragerile în timpul meciurilor de antrenament și al jocurilor. Pentru a excela cu adevărat la volei, jucătorii trebuie să blocheze aceste distrageri și să rămână concentrați pe fiecare punct actual cu care se confruntă!
O modalitate prin care jucătorii pot deveni mai puternici din punct de vedere mental este prin consolidarea sentimentului de încredere. Sportivii lipsiți de încredere în sine tind să devină nervoși sau să se teamă să facă greșeli, ceea ce îi determină să joace mai puțin agresiv în cadrul echipei și să fie mai puțin eficienți ca indivizi. În schimb, cei care cred cu tărie în ei înșiși și au încredere că pot performa eficient.
Sportivii își pot crește încrederea în sine învățând să își controleze gândurile și să se concentreze asupra a ceea ce pot controla. Ei ar trebui să încerce să transforme autoconferințele negative în autoconferințe pozitive, concentrându-se pe aspectele jocului lor care merg bine – de exemplu, dacă un atacant are o zi slabă, ar putea să-și schimbe concentrarea, trecând atenția de la atac la pase sau apărare.
3. Indicii de performanță
Voleiul este un sport fizic intens care dezvoltă, de asemenea, mintea și capacitatea de a lua decizii. Jucătorii trebuie să gândească rapid și să rezolve probleme pe loc – ceea ce face din acest joc cu ritm rapid o modalitate neprețuită de a dezvolta atât puterea fizică, cât și cea mentală, împreună cu abilități de viață mai bune.
Sportivii de volei trebuie să găsească un echilibru între excitare și relaxare pentru a performa la maximum. O excitație excesivă poate duce la lipsa de precizie, cum ar fi lovirea mingii sau direcționarea greșită a acesteia; o excitație insuficientă poate încetini timpii de reacție, ceea ce duce la ratări de servicii sau de lovituri de picior.
Atunci când jucătorii se află în dificultate în timpul unui meci, este vital ca aceștia să își amintească să se concentreze asupra sarcinii lor prezente în loc să se gândească la greșelile din trecut sau la ceea ce se poate întâmpla mai târziu. Făcând acest lucru le va permite să mențină concentrarea în prezent și să depășească barierele de performanță.
O modalitate de a atinge acest obiectiv este prin indicii vizuale și auditive. De exemplu, înainte de a servi, jucătorii ar putea enunța o afirmație de genul “Voi servi cu putere”. Acest lucru îi poate ajuta pe jucători să își recapete concentrarea după ce au făcut greșeli.
O altă strategie eficientă pentru sportivi este vizualizarea, sau repetiția vizuală, care le permite acestora să-și imagineze cea mai bună performanță posibilă în sesiunile de repetiție mentală. Vizualizarea îi ajută pe sportivi să se pregătească pentru meciuri sau exerciții prin accentuarea punctelor forte, compensând în același timp punctele slabe.
Indiferent de nivelul lor, toți jucătorii de volei pot beneficia de pe urma învățării modului de îmbunătățire a jocului lor mental. Sport and Performance Psychology of New York oferă coaching despre cum să preia controlul asupra propriei încrederi, să depășească barierele mentale care ar putea inhiba performanța și să îmbunătățească rezultatele.
4. Renunțați la greșeli
Indiferent de magnitudinea sau de natura unei greșeli, este crucial ca jucătorii să poată renunța rapid la ea. Rememorarea greșelilor din trecut poate afecta performanța prin distragerea atenției jucătorilor și prin faptul că îi conduce pe căi de ezitare sau confuzie.
Sportivii trebuie să mențină un nivel ridicat de încredere pentru a executa cu succes abilitățile. Dacă un jucător se simte ezitant sau îi este teamă să lovească mingea, acest lucru arată că nu are încredere în sine și în abilitățile sale – încrederea optimă poate fi atinsă doar atunci când sportivul tău crede în el însuși și știe că poate performa indiferent de condițiile de concurs sau de alte constrângeri.
O strategie eficientă pentru a ajuta la consolidarea încrederii jucătorilor este vizionarea de videoclipuri cu jucători legendari de volei și studierea jocului lor mental. Făcând acest lucru îi permite unui sportiv să învețe de la unii dintre cei mai buni, să copieze unele strategii și să se simtă împuternicit în timp ce folosește aceste tactici nou descoperite în timpul jocului – acest lucru ajută la reducerea tensiunii în timpul meciurilor, crescând în același timp rata de succes.
O modalitate de creștere a încrederii în volei este să înveți cum să joci cu o echipă. Făcând acest lucru, jucătorul se simte susținut de coechipierii săi și crește probabilitatea ca acesta să poată face față oricăror provocări în timpul competițiilor.
În timp ce multe caracteristici alcătuiesc un jucător de volei de succes, un atribut cheie care îl diferențiază de competiția lor este capacitatea de a gestiona emoțiile și de a rămâne concentrat în prezent. Sportivii își pot dezvolta aceste abilități prin antrenamente și sesiuni de pregătire, antrenorii oferind un sprijin neprețuit atunci când sportivii lor se confruntă cu obstacole mentale în competiții. Punând accentul pe strategii cheie, cum ar fi aceste strategii pentru dezvoltarea agilității mentale, antrenorii se pot asigura că sportivii lor își ating potențialul maxim pe teren!
5. Duritate mentală
Duritatea mentală le permite sportivilor să depășească numeroasele obstacole care le pot obstrucționa concentrarea în timpul unui meci și să rămână proactivi și să ia măsurile necesare indiferent de ceea ce se poate întâmpla pe teren. Aceasta le permite să controleze ceea ce stă în puterea lor de a influența, acceptând în același timp ceea ce nu poate fi influențat. Le permite să rămână concentrați în timp ce iau decizii inteligente, indiferent de orice circumstanțe sau amenințări particulare de pe teren.
Antrenamentele de volei se concentrează adesea pe perfecționarea abilităților fizice, cum ar fi lovirea, pasarea și blocarea; cu toate acestea, alte abilități mentale pot ajuta un jucător să câștige la fel de eficient – pozitivitatea, concentrarea și capacitatea de a transforma adversitatea în oportunitate sunt o componentă la fel de integrală a victoriei ca și cele fizice. Studiile au confirmat acest lucru.
Loehr a susținut că rezistența mentală este ceva ce toți învingătorii împărtășesc și poate fi învățat. El a identificat patru componente ale rezistenței mentale, cunoscute sub numele de cei 4 C, ca fiind trăsături prezente la toți învingătorii: Angajament, Control, Încredere și Caracter – aspecte ale “jocului mental” care pot fi îmbunătățite cu ajutorul antrenamentului sau al practicii.
Angajamentul, de exemplu, se referă la orientarea spre obiective și la a face promisiuni pe care intenționați să le respectați. Un atlet puternic din punct de vedere mental, cu un angajament puternic, își va înțelege reacțiile la evenimentele exterioare și va fi capabil să își gestioneze energia în consecință; în plus, va recunoaște când devine excesiv de anxios sau lipsit de energie pentru performanța sa și va utiliza tehnici adecvate de autoîngrijire pentru a rectifica acest lucru.
Încrederea optimă este definită ca fiind gradul în care un atlet are încredere în abilitățile sale de a performa. Sportivii cu un nivel scăzut de încredere pot da semne de nesiguranță în timpul meciurilor; cei cu un nivel optim vor da dovadă de echilibru atunci când se confruntă cu circumstanțe neașteptate sau provocatoare.
