sportSănătatea publică se străduiește să atenueze numeroasele beneficii pentru sănătate ale participării la sport, oferind educație, soluții tehnice și măsuri de aplicare a legii menite să limiteze leziunile suferite în timpul practicării sportului.
Printre măsurile preventive se numără întinderea corespunzătoare, evitarea supraantrenamentului și respectarea regulilor de siguranță. Menținerea hidratării și alimentarea înainte și în timpul antrenamentelor, precum și solicitarea promptă a unui tratament medical atunci când este necesar sunt, de asemenea, părți integrante ale unei prevenții de succes.
Încălzirea
Practicarea unui sport îi poate ajuta pe copii și adolescenți să rămână activi din punct de vedere fizic, să își dezvolte abilitățile sociale și să facă exerciții fizice foarte bune – dar se pot întâmpla și accidentări, care ar putea ține pe cineva în afara terenului pentru o perioadă lungă de timp – ceea ce ar putea avea repercusiuni grave pe termen lung atât pentru corp, cât și pentru minte.
Prevenirea rănilor presupune încălzirea înainte de a juca. O încălzire atent planificată și sigură începe încet înainte de a crește treptat activitatea pentru a vă pregăti corpul pentru activitatea fizică. Dilatarea vaselor de sânge ajută la livrarea mai rapidă a oxigenului către mușchi, ajutând la prevenirea leziunilor acute, cum ar fi întinderile de tendon sau leziunile de suprasolicitare, care încep prea repede.
Întinderile dinamice sunt un element esențial al unei încălziri eficiente. Acestea întind și angajează mușchii prin toată gama lor de mișcare pentru a-i pregăti pentru exerciții fizice, sporind eficiența. În plus, întinderile dinamice pot ajuta la prevenirea leziunilor prin antrenarea grupurilor musculare pentru a se contracta corect, crescând în același timp flexibilitatea și scăzând șansele de spasme musculare.
Ca parte a rutinei de încălzire, copiii trebuie să țină cont și de faptul că organismul lor este încă în curs de dezvoltare și poate fi mai vulnerabil la anumite forme de leziuni decât adulții. Prin urmare, este deosebit de important ca ei să înțeleagă simptomele și semnele asociate cu comoțiile.
Ori de câte ori un copil se confruntă cu o accidentare, este vital să solicite imediat asistență medicală și să înceteze jocul pentru a reduce alte traume și a asigura odihnă pentru vindecare. În plus, părinții ar trebui să discute cu medicii lor despre orice leziuni anterioare legate de sport, deoarece acest lucru ar putea servi drept indicator pentru riscul de leziuni viitoare.
Tinerii sportivi pot folosi aceste sfaturi de prevenire a accidentărilor pentru a menține bucuria și entuziasmul sportului, rămânând în același timp sănătoși și în formă. În cazul în care apare vreo accidentare, se pot lua rapid măsuri pentru a se recupera în siguranță, pentru a-i readuce rapid la joc.
Indiferent dacă sunteți un atlet de elită sau pur și simplu vă bucurați de sport ca activitate recreativă, activitățile sportive pot pune o presiune fizică enormă asupra mușchilor și articulațiilor. Prin implicarea în exerciții de întindere în mod regulat și prin cunoașterea leziunilor care trebuie evitate, leziunile pot fi reduse considerabil.
Întinderea înainte de a participa la orice sport este esențială, deoarece lungește țesuturile moi, cum ar fi mușchii, ligamentele și tendoanele, diminuând rigiditatea. Stretchingul poate crește, de asemenea, flexibilitatea, îmbunătățind în același timp postura, mecanica, agilitatea, precum și ajutând la diminuarea rupturilor musculare și ale tendoanelor, precum și a durerii musculare cu debut întârziat (DOMS).
Întinderea statică și cea dinamică sunt ambele forme de întindere care pot fi benefice pentru un pacient. Întinderile statice presupun menținerea unor poziții timp de 15-30 de secunde la un moment dat (cum ar fi flexia înainte sau ridicarea picioarelor), cum ar fi menținerea flexiei înainte timp de 15-30 de secunde sau întinderea pisicii-campanie în picioare; întinderile dinamice, cum ar fi întinderea pisicii-campanie, deplasează în mod fluid un grup de mușchi prin toată gama sa de mișcare. Este important de reținut că orice durere în timpul oricărei întinderi ar putea indica o deteriorare a mușchilor sau a țesuturilor, care trebuie tratată imediat; dacă simțiți acest lucru în timpul oricărei activități, trebuie să vă opriți imediat și să consultați imediat furnizorul de servicii medicale.
În calitate de sportivi, este înțelept să alternați antrenarea diferitelor grupe musculare o dată la două zile, pentru a da timp corpului dumneavoastră să se recupereze între antrenamente și pentru a evita leziunile de uzură excesivă. În plus, faceți o răcire prelungită după sport – aceasta ar trebui să dureze de două ori mai mult decât încălzirea inițială.
Sportivii trebuie să respecte regulile sportului pe care îl practică pentru a asigura un joc corect și pentru a preveni accidentările cauzate de tehnici necorespunzătoare sau de suprasolicitarea excesivă. Acest lucru va asigura, de asemenea, o experiență de joc mai sigură în general și, potențial, va salva vieți!
În cele din urmă, sportivii trebuie să recunoască atunci când se confruntă cu o accidentare și să ia imediat măsuri pentru a se opri imediat din joc. Consultați-vă cu furnizorii de servicii medicale pentru ca rănile să poată fi evaluate și tratate corespunzător; regulile sportive există pentru a proteja oamenii; este esențial ca sportivii să respecte aceste reglementări aplicate de arbitri, arbitri și judecători imediat ce apar.
Echipament adecvat
Utilizarea unui echipament adecvat atunci când practicați sportul este una dintre strategiile cheie pentru a evita accidentările. Aceasta include totul, de la îmbrăcăminte și încălțăminte până la căptușeală, căști și apărători de gură. Asigurarea că acestea se potrivesc confortabil este esențială pentru a oferi beneficiile de protecție dorite.
Echipamentul sportiv adecvat poate proteja jucătorii de leziuni care variază de la ușoare la grave, permițându-le să se bucure de sportul lor preferat fără riscul unor posibile vătămări. Indiferent dacă joacă la școală, ca amatori sau ca sportivi profesioniști – știind că sunt protejați le permite jucătorilor să își practice sportul la maxim.
Multe leziuni legate de sport pot fi prevenite prin respectarea acestor sfaturi simple de prevenire a leziunilor, în special cele cauzate de o pregătire sau un antrenament necorespunzător. Urmând aceste strategii, vor reduce riscul de a se accidenta rapid, astfel încât să se poată întoarce mai repede în joc.
Deși cele mai multe leziuni legate de sport sunt minore, rămâne posibilitatea unor răni mai grave. Leziunile grave frecvente în rândul jucătorilor de sporturi de contact și bazate pe coliziuni includ fracturi, luxații și comoții cerebrale.
Sportivii trebuie să se asigure că se hidratează frecvent și că se încălzesc înainte de fiecare antrenament sau antrenament, întinderea mușchilor în prealabil este, de asemenea, benefică pentru a ajuta la evitarea accidentărilor. Varierea activităților de exerciții fizice ajută la evitarea leziunilor de suprasolicitare, cum ar fi tibia și tendinita.
Prevenirea leziunilor se extinde mult dincolo de atletism. Leziunile militare au puterea de a diminua în mare măsură disponibilitatea misiunii și disponibilitatea de desfășurare a personalului militar în zonele de desfășurare în zona de război, în timp ce leziunile musculo-scheletice din afara luptelor (MSKI) reprezintă jumătate sau mai mult din incidentele de timp de serviciu limitat în rândul soldaților.
Deși este imposibil de evitat pe deplin leziunile fizice, luarea unor măsuri de precauție împotriva acestora poate ajuta sportivii și militarii să rămână activi pe calea spre succes. Prin adoptarea acestor măsuri inteligente de prevenire a rănilor, sportivii și militarii vor fi mai bine pregătiți pentru circumstanțele neașteptate care apar și vor fi pregătiți să performeze la maxim – ceea ce va duce la cariere sau la un serviciu militar mai de succes în general. Și dacă apare o accidentare, asigurați-vă că o recunoașteți rapid și o abordați pentru a nu se agrava!
Odihnă și recuperare
Deși rănile sunt un produs secundar nefericit al sportului și al exercițiilor fizice, multe dintre ele pot fi evitate cu o educație și o pregătire corespunzătoare. Un plan solid de prevenire a accidentărilor ar trebui să includă un examen fizic inițial, urmat de un program de antrenament cu perioade de odihnă și recuperare adecvate între antrenamente. Purtarea încălțămintei adecvate, inclusiv a pantofilor și a crampoanelor; alocarea de timp pentru întinderi de încălzire; încălzirea adecvată după efortul fizic/participarea la sport sunt toate componente cheie.
Copiii și adolescenții ar trebui să învețe să recunoască durerile din corpul lor și să anunțe imediat un antrenor sau un părinte dacă apar dureri, să se odihnească până când simptomele dispar, să încurajeze practicile sănătoase de nutriție și hidratare, să monitorizeze frecvența sau intensitatea antrenamentelor, după cum este necesar, și să limiteze pe cât posibil suprasolicitarea.
Cercetările recente sugerează că intensificarea activității legate de sport fără a acorda mușchilor și tendoanelor suficientă odihnă crește riscul de accidentare. Experții recomandă să acordați cel puțin trei săptămâni între antrenamente, deoarece acest lucru va ajuta la evitarea apariției leziunilor de suprasolicitare, cum ar fi fracturile de stres și tendinopatiile.
Înainte de a reveni la joc, este extrem de important ca toate leziunile anterioare să se fi vindecat complet. Leziunile netratate pot reapare mai târziu și îi pot forța pe sportivi să stea pe tușă și mai mult timp, ceea ce îi poate ține departe de teren până la începutul sezonului următor.
Leziunile tinerilor sportivi și reapariția celor vechi pot fi o sursă enormă de îngrijorare pentru părinți, antrenori și sportivi. Este esențial să ne amintim că orice jucător, la orice nivel – de la începători și războinici de weekend până la sportivi profesioniști – este susceptibil de a se accidenta în sport; accidentările sunt o parte inevitabilă a participării, dar cu o planificare și cunoștințe adecvate, accidentările pot fi evitate cu totul.
Leziunile interferează în mod direct cu pregătirea pentru misiune a membrilor serviciului și pot fi adesea evitate cu precauții adecvate. Activitățile recreative, antrenamentele sau rănile din timpul serviciului pot avea repercusiuni devastatoare asupra capacității lor de a se desfășura și de a îndeplini misiuni cu succes.
