O zi din viața unui atlet profesionist

Sportivii profesioniști au un stil de viață extraordinar: se antrenează, călătoresc și concurează pe tot parcursul sezonului pentru sportul lor.

Un început devreme și un mic dejun sunt esențiale pentru alimentarea corpului lor pentru performanțe maxime în orice activitate, urmate de antrenamente la sală care vizează zone specifice ale corpului lor pentru a obține rezultate maxime.

Jucătorii profesioniști de baschet se confruntă cu amenințarea de a fi tranzacționați în orice moment, ceea ce ar putea să le facă sau să le distrugă cariera – așa cum s-a demonstrat atunci când Derrick Rose a ținut prima pagină a ziarelor prin faptul că a fost trimis de la Bulls la Knicks într-o singură mișcare.

Antrenamente

Sportivii investesc nenumărate ore de antrenament pentru a crește musculatura, a îmbunătăți rezistența și a spori performanța. Sportivii folosesc, de asemenea, antrenamentele ca pe o modalitate importantă de a rămâne sănătoși și de a preveni accidentările – corpul lor este supus în mod constant la presiune din cauza sesiunilor regulate de antrenament, așa că este vital pentru ei să găsească modalități de a gestiona eficient stresul.

Sportivii profesioniști își încep bine ziua, începând cu un antrenament de dimineață devreme, urmat de câteva ore de antrenament cardiovascular și de forță, un shake nutrițional sau o masă pentru a se recupera, apoi se îndreaptă spre teren sau curte pentru a se angaja în exerciții în timp ce ascultă instrucțiunile antrenorului lor de la antrenor care le strigă instrucțiunile pentru exercițiile în care să se angajeze în timpul sesiunii de antrenament.

În această etapă, sportivii fac o analiză continuă și detaliată a sentimentelor lor, a stării de recuperare, a mușchilor și a altor factori fizici pentru a lua decizii de antrenament și a face modificări în cunoștință de cauză pe baza observațiilor făcute în această fază. Sportivii se confruntă cu o presiune fiziologică și psihologică constantă care duce la epuizarea glicogenului, stres termic și recuperare suboptimală (recuperare insuficientă), ceea ce, în cele din urmă, afectează performanța în timpul antrenamentelor și al competițiilor.

Sportivii sunt foarte conștienți de natura lor competitivă și urmăresc să obțină victoria, fie că este vorba de câștigarea unui campionat sau pur și simplu de înfrângerea echipelor rivale pentru a-și demonstra talentul. Această presiune constantă îi motivează și, uneori, îi dezumflă pe sportivi. În timp ce Rose își făcea griji cu privire la posibilitatea de a fi tranzacționat în timpul intersezonului, moralul său ar fi putut avea de suferit, iar performanța a fost afectată. Pentru a-și gestiona nivelul de stres în calitate de sportivi profesioniști, mulți folosesc stabilirea obiectivelor, tehnici de vizualizare sau rutine ca strategii pentru bunăstarea mentală. Laura Miele de la Psychology Today oferă o perspectivă asupra modului în care aceste strategii au impact asupra performanței atletice. De exemplu, vizualizarea rezultatelor pozitive le poate da sportivilor un plus de încredere care îi ajută să aibă performanțe mai bune, în timp ce vizualizarea celor negative poate duce la profeții care se autoîmplinesc și care au ca rezultat performanțe slabe.

Practici

Antrenamentele le oferă sportivilor singura lor șansă de a petrece timp de calitate cu coechipierii lor și de a avea încredere în ei înșiși și în abilitățile lor. Sesiunile de antrenament constau, de obicei, în exerciții sau jocuri concepute pentru a crește pregătirea fizică și mentală pentru competiție; sesiuni de revizuire a regulilor; întâlniri și revizuiri de strategie; precum și un fel de rutină de dinaintea jocului cu vizualizări sau ritualuri superstițioase care ajută la intrarea în starea de spirit potrivită pentru ziua jocului.

După competiții, sportivii se pot confrunta cu anxietate și depresie din cauza nivelului ridicat de presiune și stres. Sportivii trebuie să caute sprijin și să găsească modalități de a-și regla eficient emoțiile pentru a gestiona eficient aceste reacții.

Toți participanții au completat un chestionar pe Qualtricsxm, care a inclus atât chestionarul Horne-Ostberg privind starea de dimineață/searbădă și modelele de somn/veghea, cât și chestionarul Performance Sleep Questionnaire (PSQI). Aceștia și-au înregistrat TIB, TST, SL, NoA și WASO atât pentru zilele de antrenament/competiție, cât și pentru zilele de odihnă; nu au existat diferențe semnificative între sportivii de elită și cei de subelită în ceea ce privește aceste variabile, însă ambii au arătat tendințe spre reducerea SL și NoA în zilele de odihnă; în plus, toate grupurile au raportat treziri de la una până la cinci ori în timpul fiecărei nopți.

Întâlniri

Sportivii trebuie să-și petreacă o mare parte din timp întâlnindu-se cu coechipierii, antrenorii, sponsorii și personalul media – întâlniri care ar putea avea un impact enorm asupra carierei lor. Sportivii trebuie să vină pregătiți și să înțeleagă pe deplin semnificația acestor întâlniri pentru a beneficia pe deplin.

Trimiterea din timp a agendei participanților este esențială pentru desfășurarea unei ședințe eficiente, deoarece le permite acestora să se pregătească și să rămână la subiect pe tot parcursul acesteia. În plus, trimiterea ordinii de zi ajută la prevenirea oricăror divagații neintenționate care ar putea deturna atenția de la temele principale.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii atunci când organizează întâlniri este că nu le planifică din timp. Ei presupun că va decurge fără probleme, ceea ce nu este întotdeauna adevărat. Prin urmare, este vital ca toți participanții să semneze o agendă scrisă clar înainte de a începe; acest lucru va asigura că toate informațiile prezentate și înțelese înainte de a încheia ședința.

Întâlnirile pot fi stresante pentru sportivi, deoarece aceștia trebuie să fie adesea departe de casele și familiile lor. În timp ce acest lucru poate prezenta jucătorilor provocări care le împiedică performanța generală pe teren, practicile de mindfulness și tehnicile de reducere a stresului îi pot ajuta pe sportivi să își sporească performanța pe teren și în afara lui.

Deși nu toți sportivii ating faima sau gloria, toți trebuie să muncească neobosit pentru a-și atinge obiectivele. Potențialii sportivi ar trebui să înțeleagă că a concura este o muncă cu normă întreagă și ar trebui să își dedice cea mai mare parte a timpului și a atenției lor antrenamentului.

Călătorii

Sportivii moderni trebuie să călătorească adesea în țară și la nivel internațional, traversând mai multe fusuri orare, pentru nevoile de antrenament, recuperare, competiție și recuperare. Oboseala de călătorie are numeroase efecte care se pot manifesta prin performanță redusă/concentrare/concentrare/focalizare/perturbări ale somnului/substanțe gastro-intestinale/probleme de dispoziție/și stări de spirit[2,3].

Sportivii trebuie să acorde o atenție deosebită modului în care stilul lor de viață influențează resursele energetice, concentrându-se asupra aspectelor care au un impact asupra lor, cum ar fi stările de spirit, stresul, disconfortul fizic, nutriția, exercițiile fizice, somnul și strategiile de recuperare. Acest proces de monitorizare este crucial pentru a detecta semnele de avertizare care ar putea avea repercusiuni grave asupra sănătății și bunăstării lor; în plus, unele sporturi au provocări unice care au un impact asupra utilizării energiei (de exemplu, călătoriile sau mediile reci).

A fi un sportiv profesionist este o călătorie incredibilă, dar poate fi și foarte riscantă. Accidentările sunt frecvente și ar putea pune capăt brusc carierei; prin urmare, este esențial ca sportivii să aibă un plan B – fie o carieră alternativă, fie o cale alternativă de educație, pentru a se asigura că vor reuși după retragerea din sport. Un astfel de atlet care a reușit să facă tranziția cu succes după o retragere timpurie din cauza unei accidentări a fost Yuri Maier din Argentina, care acum conduce atelierele de carieră Athlete365 pentru a-i ajuta pe sportivi să își optimizeze cariera post-atletism.

Cina

Sportivii profesioniști par adesea de invidiat la televizor, însă cariera lor vine cu multe provocări. Atingerea statutului de profesionist necesită ani de muncă grea și sacrificii; odată ajunși acolo, este esențial ca sportivii să își mențină antrenamentul pe tot parcursul sezonului secundar și dincolo de acesta – în special atunci când călătoresc pe distanțe mari departe de casă pentru perioade îndelungate.

După o sesiune intensă de antrenament și de practică, sportivii au nevoie de timp pentru a se recupera; de obicei, acest lucru implică luarea unei cine nutritive înainte de a se relaxa timp de câteva ore înainte de a se culca devreme pentru următoarea zi de competiție. Sportivii nu beau și nu fumează, deoarece acest lucru ar putea avea consecințe negative asupra sănătății, antrenamentului și rezultatelor lor.

Sportivii trebuie să se asigure că hrana lor este nutritivă și sigură în orice moment, inclusiv în timpul călătoriilor sau când mănâncă în deplasare, astfel încât nutriția și hidratarea joacă un rol esențial în succesul lor. Pe lângă consumul de proteine din belșug, carbohidrații și legumele pentru a susține performanța sunt, de asemenea, esențiale. În timp ce unii sportivi preferă să ia masa la restaurante specifice pentru fiecare competiție – ceea ce poate reprezenta o provocare – alții au declarat că se bucură de experimentarea unor noi bucătării prin experiențe de călătorie, precum și de încercarea regulată a unor restaurante noi pentru competiții. Sportivii consideră că o alimentație și o hidratare bune joacă un rol esențial în atingerea succesului și cred că o alimentație și o hidratare bune sunt printre cele mai importante elemente pentru atingerea succesului.