sportSimone Biles a declanșat un dialog important despre sănătatea mintală în sport atunci când a ales să renunțe voluntar la participarea la Jocurile Olimpice de la Tokyo, alături de superstarul tenisului Naomi Osaka. Acești sportivi au ajutat la normalizarea ideii că stresul, anxietatea și depresia nu vin doar odată cu statutul de atlet.
Sportivii trebuie să învețe că este în regulă să ceară ajutor și nu doar să “rânjească și să suporte” Spunându-le sportivilor că trebuie “să se agațe și să suporte” poate provoca doar mai multă frustrare și descurajare.
Stres
Mulți sportivi se confruntă cu stresul. Acest lucru poate fi cauzat de numeroși factori, inclusiv așteptările mari din partea antrenorilor și a colegilor, precum și dificultățile de separare a identității lor sportive de identitatea personală, ceea ce poate duce la depresie. Este esențial ca, în cazul în care sportivii suspectează că există depresie, să caute ajutor imediat; în caz contrar, aceasta ar putea duce la scăderea performanțelor și chiar la sinucidere.
Sportivii sunt oameni foarte dedicați și motivați, dar chiar și sportivii de elită se pot confrunta cu probleme de sănătate mintală similare cu cele ale populației generale în ceea ce privește anxietatea, depresia și tulburarea de stres posttraumatic (PTSD). Potrivit unor studii, ratele de boli mintale în rândul sportivilor de elită sunt comparabile cu cele observate în rândul publicului larg.
Stresul poate avea consecințe fizice și psihologice dăunătoare. Dacă bănuiți că un nivel excesiv de stres are un impact asupra performanței dumneavoastră, este înțelept să discutați despre acest lucru atât cu antrenorul dumneavoastră, cât și cu un terapeut specializat în psihologia sportului, dacă este posibil. Un profesionist vă poate preda tehnici de eliberare a presiunii, precum și strategii pentru a face față consecințelor acesteia în viața de zi cu zi.
O altă provocare comună pentru sportivi este abordarea pierderilor sau a accidentărilor, care pot fi extrem de angoasante. Atunci când se întâmplă acest lucru, găsirea unor metode eficiente de a face față este esențială pentru a trece cât mai repede posibil peste traume – de exemplu, crearea unor ritualuri sau rutine înainte de competiție poate oferi stabilitate și control, dar nerespectarea acestora ar putea face ca anxietatea și stresul să se acumuleze rapid, ceea ce ar putea afecta performanța și împiedica recuperarea.
Abordările care promovează bunăstarea mentală a sportivilor implică strategii multiple. O abordare eficientă implică educarea principalilor actori dintr-un mediu sportiv de elită cu privire la importanța sănătății și bunăstării mentale, precum și la modul de recunoaștere a simptomelor de suferință psihologică – aceasta poate include personalul de antrenori, profesioniștii din domeniul medicinei sportive și membrii echipei de susținere de înaltă performanță. Astfel de programe îi vor echipa pe acești indivizi pentru a răspunde mai adecvat atunci când orice atlet își exprimă îngrijorarea cu privire la propria bunăstare psihică – eliminând în același timp stigmatul asociat cu solicitarea de ajutor pentru boli psihice.
Depresia
Depresia îi poate face pe sportivi să-și piardă concentrarea, ceea ce duce la scăderea performanței. De aceea, este esențial ca sportivii să își ia timpul și măsurile necesare pentru a aborda orice problemă de sănătate mintală, căutând asistență profesională, dacă este necesar, dar și găsind modalități de a atenua stresul – inclusiv făcând exerciții fizice în mod regulat sau utilizând aplicații precum Calm.
În ultimii ani, tot mai mulți sportivi au vorbit deschis despre luptele lor cu sănătatea mintală. Gimnasta Simone Biles, jucătoarea de tenis Naomi Osaka și starul NBA Kevin Love au recunoscut public importanța bunăstării mentale pentru sport și atletism în general. Actele lor curajoase au contribuit la schimbarea modului în care entitățile sportive și cele legate de atletism privesc aceste probleme.
Mulți oameni încă înțeleg greșit bolile mintale. Unii pot crede că nu este o boală reală sau că nu îi afectează în mod direct pe sportivi, însă aceste mituri trebuie spulberate pentru a-i face pe sportivi să înțeleagă gravitatea depresiei și a altor forme de boli mintale.
Sportivii simt adesea o presiune imensă pentru a performa cât mai bine. Antrenorii, fanii și ei înșiși, cu toții au așteptări mari de la ei; din această cauză pot apărea anxietatea, schimbările de dispoziție și gândurile suicidare. Dacă nu sunt abordate, aceste simptome ar putea împiedica în mod semnificativ performanța.
Deși au fost depuse eforturi pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la sănătatea mintală, stigmatul încă persistă atât la nivel social, cât și în cultura sportivă. Acest lucru face ca sportivilor să le fie greu să caute asistență; unii se pot simți reticenți în a recunoaște că au probleme de teama de a fi etichetați drept “renunțători”, ceea ce îi conduce într-o spirală fără sfârșit prin care se luptă, dar nu primesc tratamentul de care au nevoie.
Bunăstarea mentală este o componentă crucială a bunăstării generale pentru sportivi. Dacă aceștia se trezesc că întâmpină dificultăți, ar trebui să solicite ajutor de la profesioniști sau de la antrenorii, antrenorii sau familia lor. Rețineți că fiecare persoană are praguri diferite de toleranță la stres.
Anxietate
Anxietatea face parte din competiție, însă poate fi debilitantă pentru sportivi. Sportivii trebuie să găsească un echilibru sănătos în gestionarea stresului și a anxietății pentru o performanță sportivă optimă și pentru viața de zi cu zi; în caz contrar, aceasta ar putea deveni dăunătoare. Sportivii care nu reușesc să își gestioneze în mod corespunzător anxietatea ar putea începe rapid să se confrunte cu probleme care împiedică performanța pe teren și în afara lui.
Psihologii sportivi au susținut de mult timp că nivelurile ridicate de anxietate sunt dăunătoare pentru performanță. Hann (2000) a scris: “Psihologia sportului presupune că sentimentele pozitive asociate cu performanțele de succes – cum ar fi plăcerea, încrederea și satisfacția – sporesc performanța”
Cu toate acestea, cercetările indică faptul că nu toate emoțiile pozitive sunt benefice pentru sport atunci când apar în urma unor niveluri ridicate de anxietate. Unii sportivi pot prezenta simptome precum bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, frică paralizantă, transpirație, tremurături și dureri în piept, ceea ce le-ar putea limita semnificativ performanța.
Există diverse teorii care explică modul în care anxietatea influențează performanța în timpul competiției, inclusiv teoria U inversat, care postulează că există un nivel optim de anxietate, teoria impulsului, care sugerează că performanța ridicată este legată de nivelurile de anxietate și modelul psihosocial al antecedentelor anxietății, care sugerează că precursorii mentali/cognitivi și comportamentali ar putea prezice răspunsul unei persoane în situații potențial stresante.
Cercetările arată din ce în ce mai mult rolul pe care anxietatea îl joacă atât în prezicerea apariției leziunilor sportive, cât și în procesele de reabilitare și de revenire la competiție. Deși există mai multe tratamente validate empiric disponibile pentru anxietate și tulburare de anxietate, profesioniștii licențiați în domeniul sănătății mintale pot ajuta sportivii prin adaptarea acestor abordări în mod specific pentru sportul lor.
Bolile psihice afectează indivizi din toate mediile, indiferent de rasă, religie, avere sau nivel de educație. Mai mult, sportivii pot lua măsuri pentru a-și reduce riscul de îmbolnăvire mintală prin implicarea în activități plăcute, practicarea eficientă a tehnicilor de relaxare, îngrijirea de sine și un somn bun – cum ar fi implicarea în activități plăcute, cum ar fi implicarea în activități plăcute, cum ar fi practicarea sportului. În plus, diverși factori de protecție pot contribui la gestionarea acestui risc și la protejarea performanțelor de a fi afectate în mod negativ. Aceștia pot include angajarea în activități plăcute, gestionarea eficientă a stresului prin exerciții eficiente de formare a abilităților de adaptare, precum și practicarea tehnicilor de relaxare, precum și îngrijirea de sine și un somn bun.
Adicție
Sportivii care se luptă cu dependența pot găsi ușurare prin diverse modalități de tratament, inclusiv psihoterapie și medicamente, pentru a obține rezultatele dorite. Este posibil ca psihoterapia singură să nu fie suficientă; de obicei, combinarea psihoterapiei și a medicamentelor duce la cele mai bune rezultate. Sportivii care suferă de boli mintale ar trebui să caute asistență imediat dacă emoțiile sau gândirea le sunt perturbate sau dacă funcționarea zilnică devine problematică; multe tulburări de sănătate mintală netratate pot duce la invaliditate inutilă, șomaj, abuz de substanțe, lipsa unui adăpost și încarcerare nepotrivită sau chiar sinucidere – condiții care ar putea duce în cele din urmă și la sinucidere.
Bolile mintale se manifestă adesea prin simptome care includ schimbări de dispoziție, dificultăți de concentrare, atacuri de anxietate, comportamente de autoagresiune și tulburări alimentare care interferează cu relațiile sociale. În cazul în care simptomele persistă sau se agravează semnificativ, este înțelept să consultați un furnizor de servicii medicale cât mai curând posibil – bolile mentale sau fizice sunt ambele amenințări potențiale care necesită îngrijire profesională și ajutor din partea profesioniștilor din domeniul sănătății deopotrivă.
Sportivii pot folosi mai multe tehnici pentru a-și îmbunătăți starea de bine mentală și a rămâne fără droguri, inclusiv vizitarea regulată a unui antrenor sau nutriționist, dezvoltarea unei rutine de somn și a unor strategii de gestionare a stresului, participarea la grupuri de sprijin sau consultarea unui terapeut pentru a rezolva orice probleme care ar putea contribui la abuzul de substanțe etc.
De îndată ce un atlet începe să se lupte cu dependența, este vital ca acesta să caute imediat asistență profesională. Arătați-vă interesul și oferiți încurajări – sportivii se pot simți mai înclinați să discute despre dificultățile lor dacă știu că cineva se preocupă de ei. În plus, este esențial să existe o rețea eficientă de sprijin, deoarece recuperarea necesită răbdare.
Unii cercetători explorează relația dintre sport și sănătatea mintală prin intervievarea unor dependenți în recuperare care au depășit dependența. Laurie de Grace a realizat interviuri cu mulți astfel de dependenți în recuperare, descoperind că aproape toți aveau un trecut sportiv; una dintre constatări a fost că hipercompetiția în sport se poate manifesta adesea prin consumul de droguri; sportivii au citat, de asemenea, accidentările sau faptul că au fost tăiați ca posibili factori contributivi.
