sport
Hocheiul pe gheață necesită performanțe fizice și mentale de vârf din partea jucătorilor săi. Implicarea în scurte reprize de exerciții fizice de intensitate ridicată, intercalate de perioade de recuperare pe bancă, reprezintă un efort fizic și psihic atât pentru jucătorii de hochei competitivi, cât și pentru cei recreaționali.
Antrenamentul pe intervale (cunoscut și sub numele de patinaj și antrenament de odihnă în cercurile de fitness) contribuie la creșterea eficienței sistemului cardiovascular, furnizând mai rapid oxigen mușchilor. Acest lucru, la rândul său, arde caloriile mai repede și stimulează metabolismul.
Rezistența
Jocurile de hochei durează de obicei mai mult de 60 de minute și necesită o anduranță cardiovasculară semnificativă. Patinajul și mișcarea constantă a corpului ajută la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare, în timp ce alternanța între joc și odihnă pe gheață permite mușchilor să se recupereze mai repede – ajutând jucătorii să rămână pe gheață pentru perioade îndelungate, reducând în același timp riscul de accidentare.
Pentru a obține o astfel de rezistență, trebuie utilizate atât antrenamentele în afara gheții, cât și antrenamentele pe gheață. Se pot folosi exerciții în afara gheții, cum ar fi ridicarea greutăților, condiționarea cardiovasculară și exercițiile de agilitate, în timp ce jucătorii folosesc adesea exerciții pliometrice și mișcări explozive, cum ar fi săriturile pliometrice, pentru a crește puterea. În plus, alimentația și hidratarea corespunzătoare sunt componente-cheie ale performanței generale.
Hocheiul nu numai că îmbunătățește rezistența, dar îi poate învăța și pe copii cum să gestioneze eficient stresul. Din cauza ritmului rapid și a necesității de a lua decizii în fracțiuni de secundă, jocul de hochei îi poate face pe jucători să se simtă sub presiune în timpul meciurilor. În plus, jocul de hochei ajută la îmbunătățirea concentrării și a atenției – o componentă esențială pentru succesul pe tot parcursul vieții.
Hocheiul necesită efort fizic, precum și echipament. Fiecare jucător trebuie să utilizeze patine speciale pentru gheață, o crosă de hochei și să poarte o cască echipată cu vizieră, apărătoare pentru gură și protecție toracică; portarii care se confruntă cu riscuri mai mari trebuie să utilizeze echipament de protecție suplimentar, inclusiv patine de portar cu mânere mai groase, precum și mască de grilaj, protecție pentru gât, laringe și gură în cască.
Hocheiul oferă o modalitate excelentă pentru toate vârstele și nivelurile de calificare ale jucătorilor de a arde calorii și de a construi mușchi în timp ce se distrează! Scurtele rafale de energie cerute de joc ajută la arderea grăsimilor în timp ce construiește mușchi; aspectul său cardiovascular pompează oxigen în tot corpul pentru creșterea activității celulare; plus fluxul sanguin crescut către mușchi promovează sănătatea articulațiilor, reducând în același timp riscul de rănire.
Technogym a efectuat recent un sondaj care a demonstrat că cele mai importante elemente ale condiției fizice necesare pentru a reuși la hocheiul pe gheață sunt viteza/cuviința, echilibrul/coordonarea, agilitatea și rezistența cardiovasculară. Conform acestor rezultate, un program de antrenament eficient ar trebui să includă exerciții dinamice de corespondență pentru a imita mișcările sportive specifice și pentru a crește transferul asupra performanței pe gheață (7).
Forța musculară
Ritmul rapid al hocheiului pe gheață le cere jucătorilor să accelereze rapid, să schimbe rapid direcția și să recupereze rapid viteza – o activitate care necesită o forță ridicată a picioarelor, care poate fi dezvoltată atât pe gheață, cât și în afara ei, prin diverse exerciții de antrenament, cum ar fi săriturile la cutie și fandările sau exercițiile de forță explozivă, cum ar fi genuflexiunile cu un picior, step-up-urile sau săriturile peste obstacole joase. Exercițiile de echilibru și de control al corpului ar trebui, de asemenea, integrate în programele de antrenament pentru a evita accidentarea și a optimiza performanța.
Hocheiul pe gheață necesită ca organismul să absoarbă rapid oxigenul pentru a alimenta mușchii pentru o activitate prelungită. În plus, acest exercițiu aerobic arde un număr considerabil de calorii, ceea ce contribuie la menținerea unei greutăți sănătoase, diminuând în același timp riscuri precum obezitatea și bolile cronice.
Alternarea între patinaj și repaus (cunoscută sub denumirea de antrenament în intervale în terminologia fitness-ului) îmbunătățește eficiența sistemului cardiovascular prin furnizarea mai rapidă de oxigen către mușchi, precum și prin diminuarea acumulării de acid lactic care duce la oboseală și durere.
Sportivii antrenați în aceste activități de sprint alternativ pot produce același volum de muncă ca într-un meci de hochei de o oră, cu mai puțină oboseală. În plus, aceste antrenamente de intensitate ridicată atât pe gheață, cât și pe banda de alergare cresc, de asemenea, ritmul cardiac, ceea ce îmbunătățește eficiența cardiovasculară și capacitatea de a furniza nutrienți mușchilor.
Sportivii de hochei care doresc să își optimizeze abilitățile de schimbare a direcției (COD) trebuie să posede atât forță excentrică, cât și izometrică, pentru a decelera ușor dintr-o poziție staționară înainte de a accelera imediat într-o direcție diferită cu putere maximă. Pentru performanțe COD optime, sportivii de hochei au nevoie de forță în flexia șoldului, mobilitate a gleznei și tehnică adecvată de patinaj.
Forța este ceva ce se dezvoltă în timp, iar o metodă eficientă de a face acest lucru este prin antrenament atât pe gheață, cât și în afara ei. Pentru un efect maxim, fiecare sesiune de antrenament ar trebui să progreseze ciclic pentru a se asigura că toate grupele musculare sunt lucrate la maxim în fiecare sesiune.
Coordonare
Hocheiul pe gheață este un sport rapid, care antrenează întregul corp și care necesită schimbări rapide de direcție și multă forță din partea jucătorilor. Pentru a îmbunătăți coordonarea, jucătorii pot exersa diverse exerciții de patinaj, cum ar fi plasarea pucului într-un colț, efectuarea unei întoarceri de 360 de grade, deplasarea în sus și în jos pe gheață sau efectuarea de exerciții care vizează forța părții superioare a corpului, cum ar fi dangle-urile sau presele de umeri, pentru a dezvolta abilitățile necesare acestui joc.
Coordonarea este o componentă integrantă a hocheiului pe gheață, deoarece permite jucătorilor să își deplaseze corpul prin mișcări complexe cu precizie și control. Acest lucru necesită un nivel ridicat de îndemânare și concentrare din partea tuturor participanților de pe gheață; exersarea acestor abilități îi poate ajuta pe jucători să își îmbunătățească jocul și, în același timp, să își dezvolte încrederea pe gheață. În plus, o coordonare puternică ajută la evitarea rănilor și la oboseala rapidă pe gheață.
Hocheiul pe gheață nu numai că îmbunătățește agilitatea, dar poate contribui și la rezistență. Un schimb tipic pe gheață durează de obicei între cinci și 20 de secunde – durata poate varia în funcție de ligi și divizii, dar este de obicei similară. Multe dintre aceste schimburi includ scurte perioade de activitate urmate de odihnă; un astfel de volum de muncă crește țesutul adipos din corp, ceea ce limitează performanța și rezistența.
Pentru îmbunătățirea vitezei, jucătorii pot efectua exerciții de sprint – inclusiv exerciții pliometrice precum săriturile și săriturile. Exercițiile de hochei pe gheață, cum ar fi patinajul pe o traiectorie dreaptă sau jocul circular, pot fi, de asemenea, utile.
Skillmills oferă jucătorilor un mijloc eficient de a se angaja în antrenamentul de sprint pentru hochei pe gheață, permițându-le să ajusteze rezistența la cerere. Patinatorii ar trebui să încerce să utilizeze o sarcină externă cuprinsă între 20%-30% din greutatea lor corporală (BW) atunci când antrenează accelerația – acest lucru pare să sporească transferul de la antrenamentul cu sania la accelerația pe gheață în comparație cu sarcinile mai mici.
Flexibilitatea
Hocheiul este o modalitate excelentă de îmbunătățire a sănătății cardiovasculare și a agilității. Acesta arde calorii, întărește mușchii, ajută la reducerea greutății și oferă numeroase beneficii mentale, cum ar fi reducerea stresului. Persoanele de toate vârstele pot participa la acest sport; adulții, în special, ar trebui să găsească unul potrivit nivelului lor de pregătire fizică și de capacitate fizică.
Jucătorii de hochei pe gheață necesită o flexibilitate excepțională datorită solicitărilor fizice constante ale acestui sport. Exercițiile de întindere efectuate înainte de meciuri și antrenamente îi ajută să-și pregătească corpul pentru intensitatea activității; întinderea trebuie continuată până când mușchii simt mai degrabă rezistență decât durere; în caz contrar, întinderea trebuie întreruptă imediat și trebuie solicitat imediat sfatul medicului.
Jocurile de hochei pe gheață tind să fie extrem de rapide, iar necesarul de energie poate fi adesea mai mare decât în cazul altor sporturi, precum fotbalul și fotbalul. Ca atare, jucătorii trebuie să fie capabili să se angajeze în scurte reprize de activitate intensă, precum și în exerciții de anduranță susținute, cum ar fi joggingul/exercițiile de alergare, precum și ciclismul/swimmingul/utilizarea unei benzi de alergare pentru patinaj.
Hocheiul pe gheață le cere jucătorilor să folosească un pas de patinaj rapid și exploziv care necesită dezvoltarea forței picioarelor prin exerciții pliometrice – exerciții care implică sărituri sau sărituri în diferite direcții – fie pe o suprafață plană, cum ar fi iarba. Acest lucru necesită o forță extinsă a picioarelor. Exercițiile de pliometrie îi pot ajuta pe jucători să obțină acest rezultat.
Ca parte a unei evaluări a capacității lor aerobe, jucătorii de hochei pe gheață pot fi supuși unor teste standard de viteză în alergare și unor teste VO2max pentru a evalua rezistența lor pe un ciclu de sprint pe o distanță extinsă. Deși rezultatele extrapolate ale acestor teste ar putea fi aplicate direct sportului lor – faceți acest lucru cu prudență din cauza modelelor de șold utilizate de jucătorii de hochei care necesită o gamă mai largă de mișcări decât cele necesare în fotbal sau baschet!
