sportSnowboardingul este un sport de iarnă care constă în coborârea unei pante în timp ce stați pe o placă atașată de picioare. Este un derivat al skateboardingului, al saniei și al surfingului și a devenit sport olimpic în 1998.
Acest sport înseamnă mult mai mult decât să stai pe o bucată de lemn curbată și să te arunci în jos pe munte. Există tehnici subtile care îl separă pe începător de profesionist.
Învățați să vă echilibrați
Snowboardingul necesită un nucleu puternic și echilibru, împreună cu mecanica corectă a corpului pentru a se mișca eficient pe placă. Pregătindu-vă corpul înainte de a porni pe pârtie, veți economisi timp și energie pe munte, precum și veți reduce leziunile care rezultă din mișcări necorespunzătoare sau oboseală. Din fericire, exercițiile specifice snowboardingului pot fi făcute în confortul propriei case sau săli de sport. În plus, majoritatea grupurilor musculare necesare pot fi întărite cu echipamente de fitness obișnuite sau cu obiecte de uz casnic.
Un bun punct de plecare este să lucrați asupra poziției, sau asupra modului în care stați pe snowboard. Snowboardingul se bazează foarte mult pe echilibrul lateral (de la o parte la alta), iar o poziție bună poate face sau nu experiența ta de riding.
De asemenea, este important să dezvoltați postura și mișcările potrivite pentru a opri, a vira și a trece peste obstacole. Acest lucru va preveni căderile inutile, care pot duce la rănire sau frustrare. De asemenea, este esențial să aveți greutatea corporală corectă pentru snowboard, astfel încât să nu vă suprasolicitați picioarele în timpul zilei.
Învățarea noțiunilor de bază vă va ajuta să începeți rapid, dar pentru a deveni un snowboarder profesionist, va trebui să stăpâniți tehnici mai avansate. Acestea includ abilitatea de a vira, de a urca în telescaun și de a naviga pe munte. Înainte de a încerca ceva mai complex, asigurați-vă că ați stăpânit elementele de bază, cum ar fi patinajul, pasul și alunecările drepte. De asemenea, veți dori să învățați cum să faceți viraje în C, care implică mutarea greutății pe marginea piciorului din spate în timp ce sunteți în mișcare.
Dacă sunteți serios în ceea ce privește snowboardingul, ar trebui să vă antrenați pe tot parcursul anului pentru a vă pregăti corpul pentru activitățile de iarnă. Acest antrenament nu trebuie să fie specific snowboardului, dar orice antrenament care vă întărește mușchii picioarelor și vă îmbunătățește echilibrul vă va fi de ajutor. Pe lângă exercițiile specifice snowboardului, ar trebui să faceți antrenamente cardio, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, care vă vor crește rezistența.
Dacă plănuiți să vă antrenați pentru snowboarding, este recomandat să începeți cu aproximativ șase-opt săptămâni înainte de prima dvs. excursie pe pârtii. Planificați să vă antrenați de două-trei ori pe săptămână. Începeți cu un antrenament ușor și adăugați intensitate pe măsură ce deveniți mai puternic.
Mergeți la un curs pentru începători
Snowboardingul este un sport distractiv și provocator de învățat, dar poate fi, de asemenea, periculos pentru începători. Deși unii snowboarderi începători sunt capabili să învețe singuri vizionând videoclipuri pe YouTube, în general este în interesul tău să iei câteva lecții înainte de a te avânta pe pârtii pe cont propriu. Chiar și snowboarderii experimentați recomandă să începeți cu câteva lecții inițiale pentru a vă însuși elementele fundamentale înainte de a încerca să vă perfecționați pe cont propriu.
În timp ce învățarea snowboardului este foarte distractivă, nu este ieftină. Există costul echipamentului de închiriat, o placă de snowboard, cizme și legături, o cască și ochelari de protecție. În general, este mai ieftin să găsiți o lecție de grup sau un pachet de schi la o stațiune de schi locală. De asemenea, este înțelept să vă îmbrăcați corespunzător pentru condițiile meteorologice. Verificați prognoza meteo înainte de a ieși și aduceți câteva straturi, astfel încât să puteți adăuga sau scoate haine în funcție de necesități.
De asemenea, puteți lua în considerare posibilitatea de a investi într-o pereche de ochelari de protecție sau ochelari de soare. Aceștia vă vor ajuta să vă protejați ochii de soare, care poate provoca orbirea de zăpadă, o afecțiune care afectează corneea și face dificilă vederea. În plus, veți dori să investiți într-o pereche de mănuși, care vă vor menține mâinile calde și confortabile pe pârtii.
Când înveți pentru prima dată să faci snowboard, este probabil că vei cădea des. Acest lucru este inevitabil, dar este important să știi cum să cazi în siguranță pentru a preveni rănile. De exemplu, mulți snowboarderi începători își scot brațele în afară în încercarea de a opri o cădere, ceea ce poate duce la fracturi ale membrelor.
Un instructor de snowboard vă va învăța tehnica corectă de întoarcere și de oprire. De asemenea, el sau ea vă va oferi sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți echilibrul și să folosiți mai bine terenul. Cel mai mare beneficiu al unei lecții este că vă va salva de la greșeli care pot duce cu ușurință la rănire pe pârtii. Unele erori comune includ târârea piciorului atunci când vă întoarceți și aplecarea pe piciorul din spate în loc să vă împingeți înainte cu piciorul din față.
Rămâneți în siguranță
Snowboardingul este o activitate recreativă populară de iarnă, dar poate fi periculos dacă nu se face în siguranță. Pentru a evita rănile, asigurați-vă că aveți echipamentul adecvat și respectați întotdeauna regulile de siguranță ale teleschiului. De asemenea, este important să purtați haine călduroase și confortabile pentru a vă feri de hipotermie. În plus, purtați întotdeauna o cască pentru a vă proteja capul în cazul unei căderi.
Leziunile în snowboarding pot include fracturi, entorse și luxații. Aceste leziuni apar adesea atunci când riderii încearcă manevre dificile sau merg prea repede. Este recomandat să exersați mișcările de snowboarding pe o suprafață plană înainte de a le încerca pe pârtii.
Se recomandă să purtați echipament de protecție, cum ar fi casca, ochelarii de protecție și mănușile. De asemenea, snowboarderii ar trebui să își strângă jachetele și să le închidă cu fermoar pentru a preveni pătrunderea aerului rece și a zăpezii în corpul lor. O pălărie călduroasă este și ea o idee bună, deoarece 60% din căldura corporală se pierde prin cap. Snowboarderii ar trebui, de asemenea, să poarte încălțăminte adecvată, cum ar fi cizme de zăpadă sau adidași pentru a preveni alunecarea pe zăpadă și căderea.
Un alt sfat important de siguranță este să rămâneți vigilenți și să fiți atenți la ceilalți schiori și snowboarderi. Este important să stați la o distanță sigură de ceilalți rideri și să nu vă aglomerați pe traseu. Snowboarderii trebuie, de asemenea, să fie atenți la semnele de avertizare de pe munte și să evite traseele care depășesc nivelul lor de îndemânare.
Sistemul “buddy system” este o modalitate excelentă de a rămâne în siguranță în timpul snowboarding-ului. În cazul în care vă accidentați, un amic poate chema patrula de schi și vă poate ajuta să vă scoateți din zăpadă. Este, de asemenea, o idee bună să purtați un pachet de avalanșă care include o lopată pliabilă și o baliză, astfel încât salvatorii să vă poată găsi.
În cele din urmă, snowboarderii ar trebui să facă pauze frecvente pentru a se rehidrata și a se odihni. Cele mai multe leziuni la schi și snowboarding se produc după prânz și când riderul este obosit. Este important să vă ascultați corpul și să vă opriți atunci când sunteți obosit pentru a reduce riscul de accidentare. Părinții ar trebui, de asemenea, să fie conștienți de riscurile pe care le implică snowboardingul și să își încurajeze copiii să investească în instruire profesională.
Exersați
Snowboardingul este un sport care necesită practică pentru a fi stăpânit. Odată ce ați învățat elementele de bază, puteți începe să lucrați la tehnici și trucuri mai avansate. Cel mai bun mod de a vă îmbunătăți snowboardingul este să găsiți un prieten sau un membru al familiei care se bucură, de asemenea, de acest sport și să exersați împreună. De asemenea, este important să aveți o pereche bună de cizme de snowboarding și să vă simțiți confortabil cu poziția pe placă.
O cască de protecție este un must-have pentru începători, mai ales dacă plănuiesc să meargă pe terenuri mai dificile sau să facă sărituri și alte trucuri. O cască vă va proteja capul de impactul unei căzături și vă poate salva de la o accidentare gravă.
Pe lângă o cască, începătorii ar trebui să se concentreze pe îmbunătățirea tehnicii de snowboarding. Un motiv comun de cădere este prinderea marginii plăcii, iar acest lucru poate fi evitat învățând cum să repartizați impactul cu brațele. Aceasta este aceeași tehnică folosită în judo și în alte arte marțiale pentru a reduce riscul de rănire a încheieturii mâinii.
Un alt element cheie al unei bune tehnici de snowboarding este capacitatea de a vă controla viteza. Mulți rideri începători intră în necazuri pentru că merg prea repede și pierd controlul. Acest lucru poate duce la o coliziune cu alți rideri sau schiori, sau vă poate face să intrați într-un copac sau într-o stâncă. Când începi să te dai cu bicicleta, încearcă să păstrezi o viteză mică și să mergi ușor în viraje.
Odată ce ați stăpânit elementele de bază ale snowboardingului, puteți începe să practicați trucuri și abilități mai avansate. Unul dintre cele mai populare trucuri în snowboarding este ollie, care presupune să sari de la sol pe verticală pe placa ta. Ollie-ul este o abilitate esențială pentru a învăța alte trucuri de snowboarding, așa că este important să îl exersați des.
Alte trucuri amuzante de snowboarding includ spinning și buttering. Spinning-ul este o tehnică care folosește brațele pentru a crea impuls. Este o modalitate excelentă de a vă construi echilibrul și de a vă pregăti pentru mișcări mai complicate, cum ar fi J-turns și viraje pentru începători. Buttering este un stil de snowboarding care folosește nasul și coada plăcii pentru a crea frecare în zăpadă.
