sportCiclismul poate fi o modalitate plăcută de a reveni la mișcare și de a vă îmbunătăți condiția fizică. Cu toate acestea, poate fi și periculoasă dacă nu luați măsurile de siguranță adecvate. Asigurați-vă că purtați o cască, că aveți apă și gustări și că știți cum să pedalați în trafic.
Stabiliți-vă obiective care să vă țină motivați să pedalați, cum ar fi înscrierea la un eveniment sau îmbunătățirea timpilor pe urcări. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să evitați epuizarea.
Este convenabil
Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu, deoarece nu este limitativ și poate fi făcut în orice moment. De asemenea, este convenabil ca mod de transport, înlocuind timpul sedentar petrecut în mașini, tramvaie sau autobuze cu o activitate sănătoasă. De asemenea, mersul pe bicicletă poate economisi bani pe transportul public și pe costurile cu benzina.
În plus față de beneficiile sale fizice, mersul pe bicicletă este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni și de a explora locuri noi. Puteți găsi rute pitorești și vă puteți bucura de frumosul aer liber. Unele orașe oferă programe de bike-sharing care vă permit să închiriați o bicicletă pentru o zi sau un weekend. Dacă sunteți în călătorie, puteți chiar să planificați în prealabil un traseu de ciclism pentru a profita la maximum de vacanță.
Este important să purtați o cască și îmbrăcăminte adecvată. De asemenea, este o idee bună să aveți o roată de rezervă și unelte pentru întreținerea de bază. O trusă de bază pentru bicicliști ar trebui să includă o pompă (cu cartușe de CO2, dacă este cazul), o trusă de reparat pene, manete pentru anvelope și un set de chei Allen. Unii bicicliști poartă, de asemenea, haine reflectorizante și luminoase pentru a fi văzuți de șoferi.
Dacă sunteți începător în ale mersului pe bicicletă, poate fi util să mergeți cu cineva care are mai multă experiență. Acest lucru vă va ajuta să depășiți orice emoții sau temeri pe care le puteți avea. De asemenea, puteți să vă alăturați unui club de ciclism, unde veți putea găsi alți bicicliști cu niveluri de calificare similare și veți putea beneficia de drafting.
Mersul pe bicicletă vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți o noapte întreagă, ceea ce este vital pentru sănătatea mintală. Privarea de somn poate duce la tulburări de judecată și la performanțe slabe la locul de muncă. De asemenea, vă poate afecta memoria. Mersul pe bicicletă vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și mai pozitiv față de viață, ceea ce va avea un impact asupra rutinei zilnice și a performanței la locul de muncă.
Bicicleta este o opțiune excelentă pentru navetiștii care trebuie să parcurgă distanțe lungi. Este, de asemenea, o alternativă eficientă și sigură la condus în timpul pandemiei de coronavirus. Cu toate acestea, trebuie să evitați să pedalați pe trotuare dacă nu este absolut necesar. De multe ori, automobiliștii nu sunt conștienți de prezența bicicliștilor pe trotuare și este ușor pentru ei să vă lovească. Atunci când pedalați pe străzi aglomerate, încercați să mențineți un curs drept și folosiți un clopoțel sau un claxon atunci când este necesar.
Este distractiv
Ciclismul este un exercițiu distractiv, cu impact redus, care poate fi practicat de persoane de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică. Este, de asemenea, un mijloc de transport ecologic care poate contribui la reducerea emisiilor de carbon și la economisirea banilor pe benzină. Mulți oameni se bucură de mersul pe bicicletă ca o formă de petrecere a timpului liber, în timp ce alții îl folosesc pentru a face naveta la serviciu.
Mersul pe bicicletă dezvoltă mușchii cvadricepsului, ischiogambierilor, vițeilor și feselor, îmbunătățind în același timp echilibrul și coordonarea. De asemenea, arde calorii și ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. În plus, ciclismul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și poate reduce riscul bolilor de inimă.
De asemenea, vă poate ridica starea de spirit. Bicicliștii obișnuiți vorbesc frecvent despre “senzația de ciclism”, o senzație de euforie similară celebrei “senzații de alergare” Senzația este cauzată de faptul că mersul pe bicicletă stimulează circulația sângelui, permițând substanțelor chimice care favorizează starea de bine, precum endorfinele și norepinefrina, să se răspândească mai rapid în organism.
Natura ritmică a mersului pe bicicletă poate fi folosită ca o formă de meditație. Concentrarea pe fiecare mișcare a picioarelor și pe respirație poate calma mintea și crește claritatea gândurilor. De asemenea, poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa la serviciu sau acasă. Încercați să mergeți pe bicicletă timp de 30 de minute, concentrându-vă pe fiecare pas și respirație, și vedeți cum vă ajută să vă limpeziți mintea.
Ciclismul poate fi atât de laborios pe cât doriți – poate fi început la un nivel moderat și apoi crescut treptat până la un antrenament fizic provocator. Este ușor de încadrat în programul dumneavoastră, deoarece poate fi făcută în orice moment și nu necesită un loc sau echipament special. Ciclismul este, de asemenea, un bun substitut pentru activitățile sedentare, cum ar fi conducerea autovehiculelor sau statul în transportul public, și vă poate ajuta să economisiți timp.
Pentru cei care s-au plictisit de sala de sport, ciclismul este o alternativă excelentă. Este distractiv, cu impact redus și oferă un sentiment de aventură. De asemenea, poate fi benefică din punct de vedere social – mersul cu prietenii sau aderarea la un club de ciclism poate fi o modalitate excelentă de a ieși și de a explora orașul sau cartierul, precum și de a cunoaște oameni noi. În plus, mersul pe bicicletă poate reduce, de asemenea, stresul navetei la serviciu sau la școală.
Este sănătos
Ciclismul este o formă excelentă de exercițiu pentru oricine dorește să se pună în formă sau să mențină un stil de viață sănătos. Activitatea cu impact redus arde calorii, dezvoltă mușchii și întărește partea inferioară a corpului și este ideală pentru persoanele care au leziuni sau probleme de sănătate care îngreunează alte forme de exerciții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ieși în aer liber și de a vă bucura de natură. În plus, este o activitate distractivă și socială care îi poate ajuta pe oameni să-și construiască prietenii. Acesta este un factor important în menținerea unei greutăți sănătoase, deoarece cercetările arată că cei care au prieteni au mai multe șanse să piardă în greutate și să nu o mai piardă.
Pe lângă faptul că este o formă excelentă de exerciții fizice, ciclismul este benefic și pentru sănătatea mintală. Studiile au arătat că mersul regulat cu bicicleta poate îmbunătăți starea de spirit, crește nivelul de energie și îmbunătățește concentrarea. În plus, poate reduce anxietatea, depresia și stresul. În plus, ajută la dezvoltarea de noi celule cerebrale în hipocampus, care este responsabil pentru reglarea emoțiilor și a memoriei. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții în vârstă, deoarece pierderea hipocampusului este asociată cu boala Alzheimer.
Un alt beneficiu al ciclismului este că poate ajuta la îmbunătățirea tiparelor de somn. S-a dovedit că mersul pe bicicletă poate sincroniza ritmul circadian și poate reduce nivelurile de cortizol, care împiedică un somn profund regenerativ adecvat.
În plus față de beneficiile sale fizice, mersul pe bicicletă poate avea un efect pozitiv asupra mediului. Alegând să mergeți cu bicicleta în loc să conduceți, puteți economisi bani pe combustibil și reduce emisiile de carbon. În plus, este o alternativă excelentă la naveta cu autobuzul sau trenul. De fapt, un studiu a constatat că bicicliștii sunt mai productivi la locul de muncă decât cei care fac naveta cu mașina. Acest lucru se datorează creșterii nivelului de energie și îmbunătățirii abilităților de rezolvare a problemelor.
Un alt motiv pentru care mersul pe bicicletă este un antrenament excelent pentru toată lumea este faptul că nu necesită multe echipamente sau abonamente la sală. Puteți începe la un nivel modest și puteți crește treptat intensitatea plimbărilor. În plus, puteți folosi o bicicletă staționară acasă sau la sală dacă nu vă simțiți confortabil să pedalați în aer liber. Cheia este să găsiți un antrenament care vă place și să rămâneți la el.
Este bună pentru sănătatea ta mentală
Ciclismul este o formă populară și convenabilă de exercițiu, oferind o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea condiției cardiovasculare, mușchii mai puternici, un echilibru și o mobilitate generală mai bune, reducerea grăsimii corporale și multe altele. De asemenea, este benefică pentru sănătatea și bunăstarea mentală, deoarece stimulează creierul și îmbunătățește starea de spirit prin scăderea nivelului de stres și prin încurajarea eliberării de endorfine benefice.
O gamă tot mai largă de cluburi de ciclism deschise tuturor face mai ușoară întâlnirea cu persoane care gândesc la fel și găsirea de noi prieteni în timp ce vă bucurați de aerul proaspăt și de soare. De fapt, socializarea în timpul exercițiilor fizice eliberează o substanță chimică numită oxitocină, care ajută la reducerea nivelului de anxietate și este un analgezic natural. În plus față de beneficiile pentru sănătatea fizică și mentală, o plimbare cu bicicleta vă poate ajuta cu modelul de somn, deoarece promovează sentimente de calm și relaxare și este o modalitate excelentă de a vă relaxa.
Mersul regulat pe bicicletă crește producția de serotonină și dopamină în creier, substanțe chimice benefice, care vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot ajuta să combateți stresul. Studiile au arătat că o plimbare de două ore poate crește producția acestor hormoni cu până la 22%, ceea ce duce la îmbunătățirea stării de bine mentale și emoționale.
În comparație cu o deplasare cu mașina, mersul pe bicicletă vă poate reduce, de asemenea, nivelul de stres și vă poate îmbunătăți concentrarea. Într-un studiu realizat de Universitatea din East Anglia, s-a constatat că navetiștii care au trecut de la vehiculele pe patru roți la cele pe două roți erau mai puțin stresați și se puteau concentra mai mult decât cei care au continuat să călătorească cu mașina.
Nu numai asta, dar o plimbare cu bicicleta vă poate îmbunătăți echilibrul și poate preveni osteoporoza prin stimularea creșterii celulelor osoase. Pe lângă aceasta, o plimbare cu bicicleta poate crește integritatea numărului de globule albe și vă poate ajuta să combateți infecțiile prin promovarea unei funcții imunitare sănătoase. Acest lucru este deosebit de important în timpul iernii, când este important să vă mențineți imunitatea ridicată și să faceți puțină mișcare. În plus, mersul pe bicicletă se poate face în ritmul propriu și poate fi plăcut și relaxant – ceea ce îl face o activitate perfectă pentru lunile mai reci. În cele din urmă, ciclismul este o activitate excelentă pentru toată lumea, indiferent de vârstă sau capacitate.
