sport
Windsurfingul este un antrenament plăcut pentru întregul corp, care arde o mulțime de calorii, consolidând în același timp nucleul și echilibrul.
Windsurfingul necesită întărirea mușchilor de bază prin yoga, Pilates și exerciții clasice de forță pentru a atinge echilibrul pe apă. Incluzând aceste activități în antrenamentul dumneavoastră înainte de a intra pe apă, vă puteți accelera progresul în acest sport.
Vă întărește nucleul
Echilibrul delicat al windsurfingului necesită întărirea mușchilor de bază, îmbunătățirea posturii și diminuarea durerilor lombare. În plus, windsurfingul dezvoltă forța generală a corpului – în special brațele și umerii, precum și forța musculaturii de bază. În plus, windsurfingul oferă un antrenament cardiovascular excelent, arzând până la 500 de calorii pe oră atât la windsurferi experți, cât și la windsurferi amatori deopotrivă!
Windsurfingul folosește mai mulți mușchi deodată: picioarele și brațele, partea superioară a spatelui, umerii, antebrațele și mușchii de bază sunt toți puși la treabă în timpul windsurfingului, folosind și mișcarea de tracțiune și de direcție. Deși la prima vedere s-ar putea să nu vă dați seama că întregul corp beneficiază de un antrenament atât de eficient, windsurfingul oferă o sesiune de exerciții pentru întregul corp!
Începătorii cad adesea de pe plăci atunci când învață, ceea ce îi poate ajuta să își dezvolte echilibrul și reflexele, deoarece trebuie să își antreneze mușchii de bază pentru a rămâne pe placă. Cu toate acestea, odată ce devin competenți în a rămâne pe planșă mai mult timp, controlul velelor și menținerea echilibrului devin și mai vitale.
Windsurfingul poate să nu fie potrivit pentru persoanele care sunt supraponderale, deoarece poate fi solicitant din punct de vedere fizic, iar riscul de accidentare crește semnificativ. Odată ce stăpâniți elementele de bază ale windsurfingului și căpătați experiență, acesta devine un sport antrenant de care se poate bucura oricine!
Windsurfingul nu numai că poate întări mușchii de bază, dar poate crește și flexibilitatea și mobilitatea. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să efectuați câteva exerciții simple de încălzire și întindere înainte și după windsurfing pentru a vă încălzi și întinde mușchii – exemple bune includ abdomene pe bicicletă (realizate prin plasarea unei bare între genunchi în timp ce greutatea este ținută într-o mână), exerciții de pod și plank.
Mulți consideră windsurfingul o modalitate plăcută de a învinge căldura verii, luând aer proaspăt și distrându-se în același timp. Puteți lua valurile în orice tip de apă: lac, ocean sau plajă în timp ce creșteți rezistența cardiovasculară cu windsurfing!
Reduce durerile lombare
Windsurfingul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru întregul corp pe care le puteți face. Acesta lucrează aproape fiecare grupă musculară majoră din corpul dumneavoastră – inclusiv picioarele pentru a vă menține pe placă, spatele, brațele și nucleul pentru a gestiona vela, a întoarce placa și a se echilibra; toate acestea oferind în același timp un antrenament cardio plăcut. Windsurfingul poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, crescând în același timp nivelul general de fitness.
Windsurfingul poate solicita partea inferioară a spatelui, în special pentru începători, care încă învață cum să manevreze placa și vela. Prin urmare, este extrem de important ca începătorii să exerseze forma și tehnica corectă de îndată ce încep acest sport.
Înainte de a porni pe apă, este înțelept să exersați câteva mișcări simple care vă vor întări mușchii de bază și vă vor proteja împotriva rănilor la spate. De exemplu, întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și apăsați ferm în sol cu ambele palme pentru a activa mușchii de bază și înclinați ferm pelvisul timp de cinci secunde la un moment dat înainte de a vă elibera și repetați de mai multe ori.
Un sfat cheie în windsurfing este purtarea unui ham pentru a evita suprasolicitarea spatelui. În plus, aplicați întotdeauna protecție solară în timpul windsurfingului pentru a preveni arsurile solare.
Windsurfingul este un sport antrenant și plin de satisfacții care oferă multe avantaje pentru sănătatea fizică. Nu numai că poate oferi exercițiu fizic, dar adrenalina sa îi face pe mulți surferi să revină pentru mai mult – dar nu uitați că poate fi periculos și solicitați sfatul medicului dacă apare orice durere sau disconfort în timpul windsurfingului.
Crește rezistența cardiovasculară
Windsurfingul necesită mișcări musculare intense din partea tuturor grupelor musculare majore, oferind un antrenament cardio excelent și consolidând rezistența și anduranța generală. Bazarea pe rezistență în timpul windsurfingului poate fi crucială, deoarece puteți petrece ore întregi pe apă fără să vă opriți – din acest motiv, se recomandă, de asemenea, ca antrenamentele cardiovasculare suplimentare să fie adăugate la sesiunile de windsurfing, cum ar fi alergarea, ciclismul sau chiar înotul.
Pe măsură ce abilitățile dvs. de windsurfing cresc, va crește și condiția dvs. cardiovasculară. Acest lucru se datorează faptului că petreceți perioade mai lungi pe placă și vă mențineți echilibrul în timp ce controlați vela; în plus, windsurfingul poate deveni destul de intens dacă navigați în ape agitate sau în rafale, deoarece vânturile pot fi mai puternice și mai agitate.
Windsurfingul poate fi, de asemenea, un exercițiu excelent pentru brațe și umeri, deoarece ghidarea unei plăci cu mâinile produce o transpirație intensă. Pentru un plus de dezvoltare musculară, Johnson sugerează să faceți exerciții de canotaj sau să strângeți bare de mână, cum ar fi cele formate din două mânere de plastic conectate prin arcuri; trebuie doar să strângeți mânerul timp de câteva secunde, urmate de întinderi.
Windsurfingul poate oferi, de asemenea, exerciții excelente pentru partea inferioară a picioarelor și pentru spate atunci când este practicat pe corpuri de apă plate, cum ar fi lacurile. Mișcările de îndoire și răsucire necesare pentru a controla vela și pentru a mișca placa necesită utilizarea acestor mușchi care, la rândul lor, ajută la îmbunătățirea posturii.
Windsurfingul poate oferi multe alte avantaje în afară de cele care stimulează sănătatea, inclusiv faptul că este o modalitate uimitoare de a vă relaxa și de a lua puțin aer proaspăt. În plus, natura sa socială permite o mulțime de interacțiune pe apă între prieteni sau competiții! În plus, poate chiar îmbunătăți bunăstarea mentală; s-a demonstrat că petrecerea timpului în aer liber reduce nivelul de stres și îmbunătățește starea de spirit!
Crește flexibilitatea
Windsurfingul este un sport de bord antrenant care utilizează puterea vântului și a apei pentru a se propulsa pe suprafața apei. Atracția pentru windsurfing provine în mare parte din natura sa plină de adrenalină; cu toate acestea, windsurfingul oferă, de asemenea, numeroase beneficii pentru sănătatea fizică, inclusiv creșterea echilibrului și a rezistenței. În plus, windsurfingul poate îmbunătăți bunăstarea mentală prin ameliorarea anxietății provocate de stres, favorizând sentimentul de împlinire în urma deprinderii de noi abilități sau a asumării unor situații dificile.
Windsurfingul necesită utilizarea întregului corp pentru a naviga și a vă menține în echilibru pe o placă. Majoritatea mușchilor brațelor și spatelui trebuie să lucreze din greu pentru a controla și a dirija echipamentul de navigație, ceea ce vă obligă să îi întăriți prin windsurfing. Implicarea mușchilor de bază asigură echilibrul; făcând din windsurfing un exercițiu cardiovascular ideal. Pe măsură ce practicați mai des, forța nucleului crește, ceea ce face mai ușor controlul platformei de vele în general.
Cu toate acestea, datorită combinației unice din windsurfing de mușchi mari care sunt mai noi în corpul dumneavoastră și efortului fizic frecvent, aceștia pot fi mai vulnerabili la leziuni decât mușchii mai mici și mai familiari. Prin urmare, este esențial să efectuați încălziri și întinderi regulate înainte de a ieși pe apă, cu pauze frecvente între sesiuni atunci când vă aflați acolo pentru perioade lungi. Urmând aceste sugestii, vă veți asigura mușchi mai rezistenți, care nu vor duce la accidentări în viitor.
O modalitate eficientă de a reduce riscul de accidentare este antrenamentul cardio. Exercițiile precum alergarea, ciclismul și rotirile vor crește rezistența și anduranța în timpul windsurfingului, precum și îmbunătățirea capacității de a vâsli pe apă – o componentă integrantă a windsurfingului.
Windsurfingul este o activitate plăcută cu impact redus, potrivită pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de formă fizică. Începutul windsurfingului este ușor; învățarea elementelor de bază necesită puțin timp sau îndemânare, manevrele mai avansate fiind adăugate treptat, pe măsură ce abilitățile dumneavoastră avansează. Windsurfingul ajută la întărirea mușchilor de bază, la creșterea flexibilității și a echilibrului, precum și la diminuarea durerilor lombare – plus multe alte beneficii pentru sănătate!
