sport
Pilates este un exercițiu cu impact redus, conceput pentru a dezvolta forța de bază pentru a îmbunătăți echilibrul, postura și flexibilitatea, precum și pentru a reduce și preveni durerile de spate, îmbunătățind performanța atletică și contribuind la reducerea potențialelor probleme de spate.
Pilates poate aduce multe avantaje unui regim de antrenament, chiar și pentru persoanele fără experiență anterioară sau instruire formală. Poate că cel mai mare avantaj al său constă în tonifierea mușchilor.
Îmbunătățirea posturii
O postură proastă este adesea la originea disconfortului gâtului, umerilor și spatelui. Acest lucru poate fi rezultatul unui loc de muncă de birou în care te cocoșezi în fața calculatorului sau lucrezi prea aproape de el pentru perioade îndelungate, al unei posturi slabe a picioarelor sau al unei stări de supraponderalitate, printre multe alte lucruri. Pilates ajută la întărirea mușchilor care susțin alinierea corectă, astfel încât să puteți sta sau sta în picioare mai înalt și mai robust ca niciodată.
Pentru o dezvoltare optimă a posturii, programele Pilates ar trebui să încorporeze toate cele opt principii – control, respirație, mișcări fluide precizie aliniere stabilitate centrare opoziție. Pilates ne învață, de asemenea, cum să folosim mișcările mici și recuzita, cum ar fi rolele de spumă sau “cercurile magice” pentru întinderea coloanei vertebrale încorsetate, a mușchilor de bază sau a altor zone care devin constrânse din cauza pozițiilor prelungite în șezut sau a pozițiilor slabe pentru perioade lungi.
Pilates poate ajuta, de asemenea, la consolidarea echilibrului și a coordonării prin angajarea și contractarea regulată a mușchilor, ceea ce duce la un echilibru și o coordonare mai bune în timp. Faceți Pilates parte din regimul dvs. de exerciții pentru cele mai bune rezultate.
Integrarea Pilates în antrenamentele dvs. poate ajuta, de asemenea, la prevenirea leziunilor prin întărirea articulațiilor și a țesutului conjunctiv, oferind protecție împotriva potențialelor tensiuni. Ca întotdeauna, consultați un medic dacă vă recuperați după o accidentare sau dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi afectate de exerciții.
Pilates nu numai că îmbunătățește postura, dar poate, de asemenea, crește tonusul muscular – acest lucru este deosebit de util pentru persoanele sedentare care și-au pierdut forța naturală în timp. Pilates acționează deosebit de bine asupra mușchilor abdominali, iar practicarea consecventă poate produce chiar abdomene plate.
Pilates poate fi o formă plăcută de exerciții pentru majoritatea, însă este esențial să consultați un instructor certificat pentru a vă monitoriza forma și pentru a vă asigura că nu vă forțați prea mult sau riscați să vă accidentați. În plus, pentru a obține beneficii maxime, este foarte recomandat să diversificați exercițiile atât pentru formarea forței de bază, cât și a flexibilității corpului.
Un echilibru mai bun
Pilates implică o serie de mișcări care necesită precizie și control pentru a avea succes. Atunci când sunt efectuate corect, aceste exerciții întăresc nucleul și ajută la îmbunătățirea echilibrului – ideal pentru alergătorii care au nevoie să își poată schimba rapid greutatea de la un picior la altul fără a risca să se rănească.
Pilates nu are doar beneficii fizice, ci poate, de asemenea, să stimuleze conștientizarea corpului și propriocepția – capacitatea creierului de a interpreta semnalele trimise de mușchi, articulații și alte părți ale corpului pentru a interpreta mai precis semnalele fizice – acest lucru ajută la prevenirea leziunilor, făcându-vă mai stabil atunci când stați pe un picior sau efectuați alte exerciții de echilibru. Un studiu efectuat în rândul adulților în vârstă a arătat că persoanele care au urmat cursuri de Pilates de două ori pe săptămână timp de 14 săptămâni aveau un echilibru mai bun decât cele care nu participaseră.
Exercițiile Pilates vizează grupurile musculare mai mici și mușchii stabilizatori ai trunchiului, ceea ce este esențial pentru menținerea echilibrului pe măsură ce îmbătrânim. Un studiu publicat în 2019 a descoperit că persoanele cu vârste cuprinse între 65 și 81 de ani care au participat la 10 antrenamente bazate pe Pilates au prezentat o mai mare stabilitate și un echilibru dinamic comparativ cu cei care nu au făcut exerciții în mod regulat.
Pilates ajută corpul să se miște ca o unitate, învățând părțile individuale ale corpului cum să funcționeze ca un întreg integrat, întărind mușchii profunzi de bază pentru echilibru și susținerea posturii, precum și antrenamentele cu impact redus care nu vor pune la fel de multă presiune pe genunchi și articulații.
Capacitatea Pilates de a crea rezistență și forță musculară este un alt beneficiu al practicii sale, folosind contracția excentrică pentru a face acest lucru. Contracția excentrică are loc atunci când un mușchi se prelungește în timp ce se află sub tensiune; de exemplu, atunci când efectuați flotări sau ridicați picioarele de la sol în timpul poziției plank.
Dacă doriți să începeți să practicați Pilates, asigurați-vă că găsiți un program de antrenament condus de un instructor sau o persoană certificată ca instructor pentru a primi instrucțiuni adecvate și pentru a efectua corect antrenamentul și a evita rănile.
Luați în considerare frecventarea studiourilor Pilates care oferă clase mici sau sesiuni private, pentru a primi atenția personalizată necesară pentru a rămâne în siguranță în timp ce îl practicați acasă cu DVD-uri sau videoclipuri online. Doar asigurați-vă că aveți tot echipamentul potrivit – un covor și poate un aparat reformer pot fi adesea închiriate de la centrele de fitness sau de la antrenorii personali.
Flexibilitate crescută
Pilates este un antrenament cu impact redus conceput pentru a întări diverse grupe musculare, în special nucleul. Acești mușchi de bază sunt importanți pentru o poziție bună a spatelui și o mișcare echilibrată; în plus, Pilates ajută la îmbunătățirea coordonării. Pilates poate fi practicat singur la domiciliu sau împreună cu alte persoane într-un cadru de clasă, cum ar fi un studio sau o sală de gimnastică – cu toate acestea, înainte de a începe orice regim de fitness, este înțelept să vă consultați medicul și să primiți acordul acestuia.
Pilates implică mișcări precise și atenție la detalii care pot fi dificil de stăpânit la început de către noii veniți, dar pe măsură ce practicați mai mult veți deveni mai în acord cu corpul dumneavoastră – devenind conștienți de modalitățile prin care vă puteți proteja coloana vertebrală și vă puteți îmbunătăți echilibrul în fiecare zi a vieții.
Mișcările lente ale Pilates se concentrează pe întinderea și prelungirea mușchilor pentru o flexibilitate maximă, ajutând la obținerea unei mobilități mai mari pentru a preveni rănile. Nu este de mirare că atleții din toate disciplinele sportive au început să includă Pilates în regimul lor de antrenament.
Pilates întărește toate grupele majore de mușchi din corp – inclusiv nucleul, bicepșii, umerii, șoldurile și cvadricepșii – ajutând nu numai la prevenirea durerilor de spate și a altor leziuni, ci și la diminuarea forței necesare atunci când vă angajați în activități precum alergatul sau tenisul. Această forță sporită poate reduce durerile de spate, diminuând în același timp forța necesară atunci când vă angajați în alte forme de exerciții și activități precum alergatul sau tenisul.
Pilates nu numai că vă întărește nucleul, dar vă poate ajuta și să vă creați un stomac mai plat prin concentrarea pe mușchii abdominali, care tind să se tensioneze și să se tonifice odată cu înaintarea în vârstă, creând o secțiune mediană mai slabă fără a pierde curbele naturale. Acest lucru face ca Pilates să fie ideal pentru oricine caută pierderea în greutate sau tonusul muscular fără antrenamente cardio de intensitate ridicată; în plus, poate fi, de asemenea, mai atrăgător dacă cineva nu poate sau preferă să nu le facă singur.
Mai multă energie
Pilates poate fi un avantaj inestimabil pentru orice rutină de fitness. Exercițiile sale întăresc echilibrul muscular și forța de bază, ceea ce poate reduce durerea provocată de leziunile sportive. Pilates îmbunătățește, de asemenea, rezistența prin creșterea circulației la nivelul tuturor mușchilor din corp – ceea ce va îmbunătăți performanța într-o gamă largă de activități fizice – inclusiv exercițiile fizice, munca și viața de zi cu zi.
Pilates dezvoltă mușchii uniform în tot corpul, ceea ce poate crește atât puterea, cât și rezistența și poate preveni rănile. În plus, îmbunătățește flexibilitatea mușchilor și a articulațiilor și ajută la digestie prin creșterea fluxului de sânge către intestine, stomac și vezică urinară.
Pilates întărește mușchii de bază prin mișcări care implică trunchiul, pelvisul și centura scapulară pentru a îmbunătăți postura și echilibrul, consolidând în același timp mușchii de stabilizare a trunchiului pentru alte forme de exerciții precum baschetul, tenisul și fotbalul.
Ca o formă de exercițiu minte-corp, Pilates crește gradul de conștientizare a senzațiilor corporale, sporind în același timp propriocepția (simțul poziției cuiva în spațiu). Acest lucru poate îmbunătăți coordonarea, stima de sine și legătura dintre corp, minte și spirit.
Datorită mișcărilor lente, Tai Chi nu consumă atât de multă energie, dar vă va face să vă simțiți mai energici după fiecare sesiune. În plus, deoarece este un antrenament cu impact redus, nu prezintă riscuri de leziuni ale articulațiilor sau ligamentelor, precum alte forme de exerciții – ceea ce face ca Tai Chi să fie ideal pentru recuperarea leziunilor, precum și pentru femeile însărcinate.
Pilates poate aduce multe beneficii, însă este întotdeauna înțelept să vă consultați medicul înainte de a începe orice regim nou de exerciții fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme cu gâtul sau cu spatele, vă confruntați cu dureri continue sau luați medicamente care ar putea interfera cu practicarea acestuia.
Pilates este un antrenament sigur și eficient, potrivit pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică, în special pentru cei care suferă de artrită, deoarece ajută la întărirea și protejarea articulațiilor fără a provoca dureri sau disconfort inutile. Pilates îi ajută, de asemenea, pe cei care se confruntă cu probleme cronice de spate sau care au suferit o accidentare sau o intervenție chirurgicală să se recupereze mai eficient.
