sportPatinajul cu role oferă atât beneficii aerobice, cât și de antrenament de forță. Încorporând eliberarea de endorfine, acesta servește, de asemenea, la reducerea stresului.
Patinajul vizează toți mușchii picioarelor și șoldurilor, inclusiv cvadricepșii, hamstrings, mușchii interiori și exteriori ai coapselor, precum și întărirea mușchilor de bază și ai brațelor. S-a demonstrat că mersul pe role arde între 210-311 calorii în 30 de minute la intensitate moderată.
Rezistență musculară îmbunătățită
Patinajul pe role oferă un antrenament eficient pentru mușchii picioarelor și ai centrului. Echilibrul pe roți necesită utilizarea mai multor grupe musculare – abductori (mușchii mici care se întind de-a lungul coapselor exterioare) și adductori (mușchii din interiorul coapselor). Alunecarea și deplasarea continuă a greutății antrenează aceste grupe musculare, precum și cvadricepșii, tibiile, gambele și chiar mușchii spatelui atunci când îndoiți genunchii în timp ce patinați pe role.
Patinajul oferă brațelor un antrenament complet al întregului corp, folosindu-le pentru a menține echilibrul și a manevra mai ușor obstacolele și colțurile. Patinajul pe role necesită, de asemenea, menținerea unui centru de greutate jos și întărirea mușchilor de bază – ceea ce patinajul nu face – ceea ce ajută la îmbunătățirea echilibrului general și a poziției.
Patinajul pe role este o activitate fantastică, oferind atât divertisment, cât și exerciții fizice. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană care cântărește 185 de kilograme poate arde 311 calorii în 30 de minute de patinaj în linie, potrivit Harvard Health Publications; deși acest număr nu se poate compara direct cu sesiunile de alergare, acesta servește totuși ca o formă sănătoasă de activitate fizică pentru majoritatea.
Atunci când începeți să patinați pentru prima dată, este înțelept să luați lucrurile încet, pe suprafețe plate și netede, cum ar fi trotuarele sau pistele de biciclete, până când vă familiarizați cu mișcarea sa. În plus, este foarte recomandat să purtați echipament de protecție, cum ar fi căști, apărători pentru încheieturi și genunchiere, dacă patinați la viteze mari sau încercați trucuri; rănile cauzate de căzături pot fi grave și necesită mult timp pentru vindecare; cu exercițiu, ar trebui să vă găsiți în curând patinând cu încredere!
Flexibilitate crescută
Patinajul pe role este un antrenament plăcut și eficient care vă va întări picioarele, mușchii de bază, echilibrul, va arde calorii și vă va tonifia corpul – ceea ce îl face o modalitate eficientă de a pierde în greutate! În plus, activitatea sa cu impact redus este perfectă pentru toate vârstele și nivelurile de formă fizică; oricine, de la copii la persoane în vârstă, poate participa. În plus, această activitate îmbunătățește și flexibilitatea, fără a ține cont de vârstă sau stare de sănătate!
Cu toate acestea, începerea mersului pe role poate necesita ceva practică înainte de a-l stăpâni. Pentru a obține echilibrul pe patine, amplasați ambele picioare la lățimea umerilor, cu o poziție atletică similară cu cea din mers sau alergare – în caz contrar, riscați să cădeți! Cu timpul, însă, mișcarea lină și fluidă ar trebui să devină o a doua natură a patinării tale.
Pe măsură ce progresați, atât echilibrul, cât și flexibilitatea vor crește ca urmare a utilizării diferitelor grupe musculare atunci când vă echilibrați pe patine, cum ar fi abductorii șoldului, cvadricepsul și mușchii fesieri. Săriturile și rotirile vor dezvolta și mai mult aceste grupe musculare pentru a crește echilibrul și coordonarea.
Mersul regulat pe role vă va consolida, de asemenea, rezistența musculară, ceea ce înseamnă că veți putea patina sau alerga mai mult și mai repede decât înainte. Acest lucru este important deoarece vă va permite să ardeți mai multe calorii, reducând în același timp factorii de risc asociați cu un stil de viață sedentar, și vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă atingeți fizicul ideal.
Picioare întărite
Mersul regulat pe role ajută la întărirea atât a mușchilor, cât și a oaselor din picioare. Îți îmbunătățește echilibrul, ceea ce este esențial pentru ameliorarea oboselii și, în același timp, pentru îmbunătățirea posturii la mers, a performanțelor de alergare și a altor activități atletice. În plus, mersul pe role nu solicită articulațiile la fel de mult ca alte exerciții cu impact ridicat.
Rollerblading-ul întărește, de asemenea, șoldurile, nucleul și partea superioară a brațelor prin angajarea mușchilor necesari pentru menținerea echilibrului pe patine – acest lucru implică angajarea nucleului, a mușchilor de bază și a mușchilor din partea superioară a brațelor în timp ce încercați să vă mențineți centrul de greutate deasupra bazei de sprijin, care ar putea fi fie piciorul, fie patinele – creând o mișcare fluidă care necesită coordonarea mai multor mușchi pentru a fi efectuată și făcând rollerblading-ul mai puțin impactant decât sporturile cu impact ridicat pentru articulațiile membrelor inferioare și ale genunchiului.
Mersul pe role arde un număr semnificativ de calorii; o oră de mers liniștit pe role consumă 584 de calorii, în timp ce alergarea la aceeași viteză arde doar 277 de calorii, în comparație.
Ca și în cazul altor exerciții cardio, sesiunile de mers pe role pot varia de la ușoare la viguroase, în funcție de preferințele dumneavoastră. Puteți lua parte la sesiuni ocazionale de patinaj cu prietenii sau vă puteți provoca concurând împotriva lor în curse; în orice caz, această activitate oferă atât beneficii de definire musculară, cât și de îmbunătățire a rezistenței musculare.
Patinajul pe role antrenează cvadricepșii – care se află în partea din față a coapselor – atunci când vă îndoiți genunchii în timp ce împingeți o patină și alunecați cu alta. Rollerblading-ul lucrează, de asemenea, grupul muscular mic din interiorul coapsei numit adductori și lucrează mușchii gluteus maximus, medius și minimus, precum și un mușchi exterior al șoldului cunoscut sub numele de iliopsoas sau flexori ai șoldului.
Reducerea riscului de osteoporoză
Mersul pe role a fost extrem de popular în anii ’90 și în prezent revine în forță. Nu numai că patinajul pe role poate fi plăcut ca activitate de petrecere a timpului liber, dar poate oferi, de asemenea, un antrenament cardio eficient și un antrenament de dezvoltare musculară dacă sprintul este inclus în sesiunile dvs. de patinaj.
Patinajul poate ajuta la întărirea atât a picioarelor, cât și a șoldurilor prin angajarea mușchilor asociați și menținerea unei posturi adecvate – acest lucru îl face un exercițiu excelent pentru combaterea problemelor de spate, deoarece menține corpul în poziție verticală, mai degrabă decât să se răsucească sau să se îndoaie în mișcarea sa.
Patinajul vă cere să împingeți și să frânați dintr-o poziție ghemuită, ceea ce ajută la întărirea mușchilor fesieri, ai coapselor și ai gambelor în moduri specifice. Nou-veniții la mersul pe role pot avea nevoie de ceva timp pentru a învăța mișcările de bază.
Rollerblading-ul, ca activitate cu impact redus, poate fi mai blând pentru articulații decât alergatul. În plus, presiunea redusă asupra plămânilor înseamnă că nu vă va forța atât de mult plămânii!
Patinajul pe role oferă unul dintre numeroasele avantaje ale acestui sport pentru pierderea în greutate: Arde mai multe calorii decât alergarea; pentru o persoană de 160 de kilograme, o oră petrecută pe îndelete cu rolele poate arde până la 573. Prin urmare, această activitate reprezintă un antrenament excelent pentru cei care încearcă să scape de kilogramele nedorite; amintiți-vă doar să combinați sesiunile de mers pe role cu exerciții de antrenament de forță și rezistență pentru a maximiza rezultatele și a îmbunătăți echilibrul, precum și rezistența!
Diabet controlat
Mersul pe role este o formă plăcută și eficientă de exerciții care vizează toți mușchii principali ai picioarelor și mușchii de bază, arzând un număr impresionant de calorii (o persoană care cântărește 160 de kilograme poate arde între 800-900 într-o oră de mers pe role!). În plus, mersul pe role aduce beneficii echilibrului și coordonării – propulsarea înainte în timp ce mișcați brațele și picioarele simultan ajută la dezvoltarea forței, în timp ce întărirea miezului pentru a menține o postură adecvată.
Patinajul pe role poate ajuta și la controlul diabetului. Diabetul este o afecțiune gravă cauzată de dietele proaste, de obezitate și de un stil de viață sedentar – activitatea fizică regulată poate reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge și, astfel, poate scădea riscul de apariție a acestuia.
Patinajul pe role și patinajul în linie sunt exerciții cardiovasculare eficiente care pot îmbunătăți sănătatea inimii. Ambele activități cresc ritmul cardiac, ajutând la prevenirea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a obezității – afecțiuni adesea legate de o condiție cardiovasculară precară. Asociația Americană a Inimii a recunoscut aceste activități ca fiind exerciții aerobice eficiente; s-a demonstrat că patinajul pe role sau patinajul în linie cresc ritmul bătăilor inimii până la 140-160 de bătăi pe minut!
Izzy Seidel este o alergătoare universitară desăvârșită care se antrenează alături de sora sa Molly, medaliată cu argint la probele olimpice de maraton. Încorporarea patinajului pe role în antrenamentele sale îi oferă lui Izzy o formă alternativă de activitate fizică – fie că este vorba de sesiuni de patinaj pe role cu Izzy singură, fie de patinaj în tandem alături de Molly – pe care Izzy le consideră benefice pentru corpul și bunăstarea sa.
