sport
Drumeția este o modalitate ideală de a vă exersa atât facultățile fizice, cât și pe cele mentale. Drumețiile pot ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, reducerea anxietății și a nivelului de stres, creșterea concentrării și întărirea memoriei – printre multe alte avantaje.
Rumegarea, sau rememorarea repetată a gândurilor negative, este o caracteristică a depresiei și a altor boli mintale. Un studiu recent sugerează că drumețiile în aer liber reduc acest model de gânduri negative.
Îmbunătățește starea de spirit
Drumețiile nu oferă doar beneficii fizice, ci cercetările susțin și utilizarea lor pentru bunăstarea mentală. Un studiu din 2015 al Universității Stanford a concluzionat că petrecerea timpului în aer liber calmează porțiunea creierului legată de bolile mintale și reduce tendința acestuia către modele de gândire negative. S-a constatat că exercițiile în aer liber conduc la sentimente mai mari de pozitivitate și energie, reducând în același timp nivelurile de stres, tensiune, furie și depresie.
Unul dintre motive este faptul că drumețiile se deosebesc de majoritatea formelor de activitate fizică: desfășurarea în aer liber, în medii naturale, ajută la stimularea simțurilor și la deschiderea minții către noi perspective asupra vieții, în timp ce deconectarea de la tehnologie ajută la scăderea reactivității și a hormonilor de stres.
Drumețiile pot elibera, de asemenea, endorfine – cunoscute drept analgezicele naturii – care ajută la promovarea emoțiilor pozitive. Studiile au indicat, de asemenea, că mersul în natură poate îmbunătăți atenția și funcția memoriei.
Doar o oră de timp petrecută în aer liber poate avea efecte profunde atât asupra stării de spirit, cât și asupra funcționării cognitive, potrivit cercetării publicate de Proceedings of the National Academy of Sciences. Studiul lor a comparat participanții care au mers în natură cu cei care au mers pe drumuri asfaltate; rezultatele au indicat că cei care au experimentat o bunăstare eudaimonică mai ridicată (un sentiment de mulțumire cu un scop semnificativ în viață) au avut mai multe beneficii.
Chiar dacă nu puteți face o drumeție, simpla vizionare a imaginilor cu peisaje naturale poate avea beneficii similare. Drumețiile, ca și alte forme de exerciții fizice, încurajează neurogeneza – creșterea de noi neuroni în creier, care poate contribui la îmbunătățirea cogniției, precum și la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Dacă natura a fost întotdeauna ceva ce nu v-a plăcut, acum poate fi momentul să schimbați asta! Drumețiile sunt o modalitate plăcută și eficientă de a aprecia puterile sale vindecătoare, absorbind în același timp vitamina D, care poate ajuta la combaterea depresiei. Dacă lumina soarelui nu ajunge la tine suficient de des, ia un supliment astfel încât să primești suficientă.
Reduce stresul
Drumețiile pot fi o modalitate excelentă de a scăpa de stres. De la a simți pământul sub picioare până la a auzi păsările ciripind deasupra capului și a simți vântul trecând ușor, drumețiile oferă multe elemente calmante. În plus, exercițiile precum drumețiile ajută la scăderea ritmului cardiac și la eliberarea de endorfine, care reduc stresul.
Toți acești factori combinați pot contribui la o reducere dramatică a nivelului general de stres. Simpla contemplare a naturii poate avea un efect benefic asupra sănătății mintale prin diminuarea simptomelor de depresie și încurajarea sentimentelor de relaxare.
Universitatea Stanford a efectuat un studiu care a arătat că persoanele care petrec mai mult timp în aer liber prezintă niveluri mai scăzute de depresie și o stimă de sine crescută, drumețiile fiind un mod ideal de a experimenta toate aceste beneficii simultan. Drumeția este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de a profita de natură, oferind exerciții fizice și frumusețe naturală deodată!
Studiile au arătat că drumețiile în aer liber pot stimula în mod semnificativ funcția cognitivă, inclusiv memoria de lucru și simptomele anxioase și depresive, reducând în același timp anxietatea și simptomele depresive. Drumețiile stimulează eliberarea de BDNF, care promovează neurogeneza – crearea de noi neuroni – în creier.
Drumețiile în natură pot îmbunătăți, de asemenea, sănătatea mintală, servind drept distragere a atenției de la gândurile și emoțiile negative. Conform unui studiu din 2015, atunci când cercetătorii au cerut unui grup de participanți să se plimbe în natură timp de 90 de minute, în timp ce un altul se plimba pe străzile urbane, cei din natură au raportat mai puțină anxietate și ruminație, precum și mai puțină activitate într-o zonă a creierului lor legată de depresie.
Activitățile în aer liber oferă beneficii imense pentru sănătate; cu toate acestea, mulți dintre noi ne chinuim să ne facem timp pentru ele în viețile noastre aglomerate. Dacă aveți nevoie de o scuză pentru a scăpa de birou și a ieși în aer liber, să știți că mintea, corpul și spiritul dumneavoastră vă vor mulțumi!
Reducerea anxietății
Drumețiile în natură oferă un răgaz idilic de la zgomotul și distragerile constante ale vieții de la oraș, oferind o evadare către seninătatea naturii și sunetele liniștitoare ale păsărilor, apa care curge liber, murdăria crocantă sub picioare și priveliștile senine pentru a reduce nivelurile de anxietate și a îmbunătăți funcția cognitivă. Drumețiile stimulează, de asemenea, neurogeneza – producția de neuroni noi – care poate îmbunătăți performanța cognitivă, îmbunătățind în același timp claritatea mentală.
Ruminarea, sau gândirea negativă, este o practică extrem de stresantă care poate contribui la anxietate, depresie și alte tulburări de sănătate mintală. Dar mai multe studii au demonstrat modul în care scufundarea în natură este un antidot eficient pentru acest model de gândire negativă: o comparație a constatat semnificativ mai puțină ruminație și sentimente de disperare în rândul excursioniștilor față de cei care mergeau pe drum; într-un alt proiect de cercetare, cei care au mers efectiv în drumeție în loc să vizioneze doar videoclipuri cu scene naturale au afișat semnificativ mai puține gânduri negative obsesive, precum și sentimente mai mari de fericire și calm decât omologii lor care au vizionat doar videoclipuri cu scene naturale au făcut-o cu mult mai mult.
Drumeția ca exercițiu crește, de asemenea, nivelurile BDNF – o substanță chimică care promovează creșterea neuronilor și îmbunătățirea memoriei, contribuind astfel la reducerea nivelului de depresie și anxietate. Un antrenament crește focalizarea și concentrarea, ceea ce duce la o stare de spirit mai bună și astfel scade factorii de risc depresivi.
Drumețiile pot fi o experiență meditativă incredibilă atât pentru excursioniștii solo, cât și pentru grupurile de prieteni. De la liniștirea minții la atingerea punctelor de vedere pitorești și conectarea cu alții în moduri sănătoase – drumețiile și-au dovedit puterile calmante mult mai mari decât o pot face medicamentele. Porniți pe trasee – nu veți regreta!
Reduce ruminația
Munca și stresul de zi cu zi pot duce adesea la modele de gândire negative cunoscute sub numele de ruminație, care cresc riscul de boli mintale. Drumețiile pot fi o modalitate excelentă de a elibera aceste gânduri și de a reveni la o stare de relaxare; conform unui studiu din 2015 al Universității Stanford, mersul în natură a contribuit la reducerea nivelului de ruminație, calmând în același timp zonele din creier asociate cu bolile mintale.
Cercetătorii au repartizat aleatoriu 38 de participanți pentru a se plimba timp de 90 de minute fie printr-un mediu natural luxuriant, fie de-a lungul unui drum cu patru benzi, luând măsurători ale ritmului cardiac, administrând evaluări psihologice și efectuând scanări ale creierului în fiecare mediu pentru a înțelege efectul acestuia asupra stării de spirit și a funcționării cognitive. Rezultatele au demonstrat că cei care au mers pe jos prin medii naturale au experimentat o ruminație redusă, precum și o activitate mai redusă a cortexului prefrontal subgenual asociat cu depresia.
Ruminația poate fi un ciclu distructiv care vă menține blocați în experiențe negative, drenând energia atât din corp, cât și din minte, ducând în cele din urmă la anxietate, depresie și oboseală. Prin urmare, este esențial să ne deconectăm de la tehnologie pentru câteva drumeții cu aer proaspăt în natură, pentru a reduce gândurile ruminative, a crește concentrarea și a îmbunătăți funcționarea cognitivă.
Drumețiile nu numai că pot reduce ruminația, dar vă pot ajuta și să simțiți emoții mai pozitive și să stimulați creativitatea. Rezolvarea unor probleme complexe atunci când sunteți epuizați mental poate fi o provocare – îndepărtarea de luminile orașului prin drumeții în natură poate reduce oboseala mentală, extinzând în același timp abilitățile de rezolvare a problemelor.
Beneficiile drumeției asupra sănătății noastre mintale merg mult dincolo de acestea. Trebuie efectuate mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care petrecerea timpului în natură influențează starea de spirit și acuitatea mentală, iar rezultatele trebuie împărtășite planificatorilor urbani și factorilor de decizie ale căror politici au impact asupra mediilor naturale – astfel încât aceștia să poată lua în considerare repercusiunile potențiale asupra bunăstării oamenilor atunci când decid politici cu impact asupra mediilor naturale și promovează spații verzi accesibile.
