sportFotbalul este un sport grozav pentru copiii de toate vârstele, oferind nu numai distracție și competiție, ci și multe beneficii durabile pentru sănătate.
Indiferent de rezultat, copiii vor dobândi o experiență neprețuită de lucru în echipă, care le va fi utilă pe tot parcursul vieții – la școală, la locul de muncă și în orice alte proiecte orientate spre echipă pe care le-ar putea întâlni.
Coordonare îmbunătățită
Fotbalul solicită jucătorilor o muncă de picioare și o coordonare considerabile. Schimbarea constantă între mers, alergare și sprint în timp ce jonglează cu mingea necesită o mișcare complexă a picioarelor care ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului întregului corp, îmbunătățind în același timp coordonarea mână-ochi, esențială pentru pasarea și primirea mingii – după cum reiese din meciurile profesioniste în care jucătorii se mișcă împreună fără efort pentru a trece de apărători și a pasa mingea coechipierilor.
Coordonarea este o abilitate care poate fi dezvoltată ca orice altă abilitate atletică. Exerciții precum exercițiul cu conuri pătrate, deplasările laterale și scările de agilitate pot contribui la îmbunătățirea abilităților de coordonare; includerea acestora în antrenamentele regulate de fotbal poate îmbunătăți semnificativ jocul jucătorilor.
Fotbalul contribuie, de asemenea, la dezvoltarea coordonării prin timpii de reacție. Timpii de reacție sunt componente esențiale ale jocului, permițând jucătorilor să reacționeze rapid și adecvat în orice situație de pe teren. Acestea pot fi antrenate prin exerciții care necesită răspunsuri rapide la stimuli vizuali, acustici sau tactili.
Fotbalul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității unui jucător, prin antrenarea mușchilor din picioare, șolduri și trunchi pentru a crește stabilitatea și flexibilitatea – ajutându-i să se miște mai repede cu mingea și să schimbe direcția mai ușor.
Jocul de fotbal îi poate ajuta pe copii să dobândească abilități de lucru în echipă și de conducere care le vor fi de folos atât la școală, cât și mai târziu în viață. Ei vor dobândi abilități precum comunicarea cu coechipierii și antrenorii, precum și modul de a rezolva conflictele în mod pozitiv.
În general, fotbalul este o modalitate plăcută de a face mișcare în timp ce socializați. Fotbalul poate stimula sănătatea cardio-respiratorie, poate întări oasele și poate îmbunătăți coordonarea, ceea ce îl face ideal pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de pregătire fizică care caută o activitate distractivă. Prin includerea unor exerciții simple de fotbal în rutina dvs. vă puteți îmbunătăți cu ușurință echilibrul și agilitatea – perfect pentru îmbunătățirea nivelului de fitness în timp ce vă distrați.
Oase mai puternice
Fotbalul necesită alergare continuă la intensitate mare, ceea ce nu numai că dezvoltă rezistența cardiovasculară, dar întărește și oasele copilului dumneavoastră. Schimbările rapide de direcție din cadrul sportului stimulează mușchii să se miște cu forță împotriva gravitației de fiecare dată când aleargă; iar acest exercițiu promovează creșterea oaselor prin consolidarea densității minerale a oaselor.
Conform unui studiu recent, cercetările recente indică faptul că antrenamentul pentru schimbarea direcției îmbunătățește agilitatea și diminuează riscurile de accidentare în rândul jucătorilor de fotbal. Treizeci de tineri jucători de fotbal de elită au fost repartizați aleatoriu fie unui program de agilitate, fie unui program de schimbare a direcției timp de șase săptămâni, înainte de a efectua teste de sprint, COD și AG înainte și după sesiunile lor de antrenament.
Rezultatele au arătat că programul de agilitate a produs îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește performanța de sprint și agilitatea și funcțiile cognitive în comparație cu programul de schimbare a direcției. Cercetătorii au concluzionat că includerea exercițiilor de agilitate în antrenamentele de fotbal este esențială pentru dezvoltarea unei performanțe optime.
Antrenamentul de agilitate nu numai că îmbunătățește viteza și timpul de reacție, dar poate, de asemenea, să îmbunătățească echilibrul, coordonarea, forța și viteza – calități esențiale pentru orice jucător de fotbal de succes, capabil să evite apărătorii pe dribling sau să intercepteze pase. Mulți antrenori de fotbal încorporează exerciții și exerciții de agilitate, cum ar fi exerciții pe scări, exerciții pe conuri sau sărituri pliometrice în sesiunile de antrenament, pentru a dezvolta aceste atribute fizice.
O modalitate ușoară de a ajuta la dezvoltarea agilității și a rapidității la copii este prin exerciții de viteză la fotbal precum acesta. Alergarea, săriturile, mersul pe spate și ocolirea diferitelor obstacole fac parte din acest curs de agilitate, pe care îl puteți instala cu ușurință în curtea din spate sau în parc și care va ajuta la dezvoltarea unui joc de picioare mai bun, a controlului corpului și a echilibrului, precum și a vitezei și agilității.
În general, fotbalul este o activitate plăcută și captivantă care oferă o plăcere imensă copiilor și adulților de toate vârstele și abilitățile. Acesta oferă o modalitate eficientă de a crește condiția fizică cardiovasculară, sănătatea musculo-scheletală și agilitatea în timp ce vă distrați cu prietenii; în plus, promovează munca în echipă și abilitățile de socializare care pot fi utile mai târziu la școală sau la locul de muncă.
Creșterea condiției cardiovasculare
Fotbalul se deosebește de alte sporturi prin faptul că solicită niveluri ridicate de fitness cardiovascular, care rezultă din sprinturile frecvente și schimbările rapide de direcție care ard calorii rapid, îmbunătățind în același timp rezistența. În plus, fotbalul contribuie la întărirea mușchilor inimii și a plămânilor pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Exercițiile aerobice pot aduce în minte maratoniștii atunci când majoritatea aud “exerciții aerobice”, dar această formă de antrenament este de fapt benefică și pentru jucătorii de fotbal. Exercițiile aerobice ajută la creșterea consumului de oxigen al jucătorilor sau a scorurilor Vo2 max – acestea permit sprinturi mai repetitive fără ca oboseala să apară în timpul activității fizice.
Fotbalul poate face mai mult decât să crească rezistența cardiovasculară; de asemenea, poate spori agilitatea. Agilitatea se referă la capacitatea dumneavoastră de a schimba rapid direcția fără a pierde echilibrul și coordonarea – aceasta poate fi îmbunătățită prin antrenamente regulate folosind exerciții pe scări, exerciții pe conuri și exerciții pliometrice.
Antrenamentul de agilitate nu numai că poate stimula performanța atletică, dar poate preveni și rănile. Prin urmare, agilitatea este o modalitate excelentă de a rămâne sănătos în timp ce vă distrați.
Jocul de fotbal este modalitatea ideală de a crește agilitatea, dar un nou dispozitiv numit Blazepod oferă o altă metodă. Aceste păstăi de mărimea unui coaster acționează ca indicații ale antrenorului și pot fi programate să vă conducă prin diverse exerciții de agilitate și sprint. În plus, acest dispozitiv vă permite să vă urmăriți progresul față de alții din liga dvs. în timp ce concurați între voi! Ducând antrenamentul modern de fotbal un pas mai departe, Blazepod promite oricărui jucător un avantaj pe teren! Pentru a afla mai multe, vizitați site-ul lor astăzi.
Mușchi întăriți
Să joci fotbal în mod regulat este o modalitate eficientă de a-ți dezvolta forța în tot corpul. Forța părții inferioare a corpului este necesară pentru a lovi cu piciorul, a sări și a ataca, în timp ce forța părții superioare a corpului trebuie dezvoltată pentru a proteja mingea, a ține la distanță adversarii și a contribui la puterea și explozia generală. Fotbalul regulat întărește, de asemenea, oasele prin creșterea greutății pe care o suportă – acest tip de sarcină joacă un rol crucial în menținerea densității și rezistenței oaselor pe tot parcursul vieții.
Fotbalul nu numai că vă întărește corpul, dar poate contribui și la dezvoltarea agilității. Exercițiile de agilitate oferă o modalitate excelentă de a vă antrena corpul să se oprească, să pornească și să schimbe rapid direcțiile, dezvoltând în același timp abilitățile de echilibru și coordonare.
Un studiu a descoperit că antrenamentul de agilitate reactivă (COD) a depășit exercițiile simple de schimbare a direcției pentru dezvoltarea capacității jucătorilor de a percepe informații relevante despre un adversar și de a reacționa corespunzător. Acest lucru se datorează probabil faptului că antrenamentul COD implică mai multe modele de mișcare care reflectă mai bine mișcările din lumea reală a fotbalului decât exercițiile simple de schimbare a direcției.
Antrenamentul de agilitate poate reduce, de asemenea, riscul de accidentare în fotbal prin creșterea gradului de conștientizare a mediului înconjurător și prin reacții mai rapide la alți jucători. Acest lucru ajută la evitarea coliziunilor, atenuând în același timp orice impact atunci când coliziunile au loc.
Fotbalul este o activitate plăcută, potrivită pentru persoanele de toate vârstele și nivelurile de calificare, care oferă activitate fizică în timp ce socializează cu persoane care gândesc la fel. Integrarea exercițiilor de agilitate în sesiunile de antrenament îi poate ajuta pe jucători să își îmbunătățească jocul de picioare, conștientizarea spațială și performanțele defensive – o abordare utilizată de antrenorii de fotbal și de profesioniști deopotrivă pentru a face din echipele lor o forță de neoprit pe teren. Consultați această postare pe blog pentru sfaturi privind îmbunătățirea apărării!
