sport
Taekwondo oferă un antrenament cardiovascular eficient, ajutându-vă să ardeți multe calorii. În plus, această artă marțială întărește mușchii de bază și ai picioarelor și îmbunătățește echilibrul și flexibilitatea.
În plus, yoga ajută la construirea oaselor prin încurajarea formării de țesut osos dens și la ameliorarea stresului prin eliberarea de serotonină ca stimulent natural al dispoziției.
Forță
Taekwondo este o artă marțială incredibilă care nu numai că dezvoltă forța, dar oferă și numeroase alte beneficii – încrederea, stima de sine și lecțiile de leadership sunt doar câteva exemple ale modului în care Taekwondo ajută copiii și adolescenții să exceleze la școală, la locul de muncă și nu numai.
Lovitura de picior este o componentă integrantă a Taekwondo-ului și necesită o putere enormă a picioarelor, ceea ce înseamnă că antrenamentul pentru aceasta vă va întări picioarele – acest lucru se va dovedi util atât în timpul altor sporturi, cât și în viața de zi cu zi – ajutând la prevenirea rănilor în timp ce crește agilitatea.
Taekwondo include, de asemenea, sparring, care va ajuta la dezvoltarea forței fizice. Sparring-ul implică, de asemenea, multe jocuri de picioare care îmbunătățesc agilitatea. Întărirea picioarelor vă va permite să le folosiți mai eficient atunci când participați la alte arte marțiale sau practicați alte sporturi – nu numai asta, dar ați putea deveni mai rapid ca rezultat!
Taekwondo poate face minuni și pentru a vă întări corpul. Unul dintre acestea este faptul că este un exercițiu de susținere a greutății – adică pune presiune pe mușchi și oase pentru a le consolida mai mult decât în mod normal, reducând astfel riscul de osteoporoză pe măsură ce îmbătrânești – un lucru care afectează multe persoane în vârstă.
Taekwondo vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul. Prin sărituri și lovituri în acest sport, vă veți dezvolta întregul arsenal de arte marțiale și vă va ajuta să vă echilibrați la sol atunci când vă aflați pe spate.
Rezultatele studiului au arătat că testul aerobic-anaerobic-agilitate (TAAA) specific taekwondo-ului a fost eficient pentru a prezice consumul maxim de oxigen (VO2max), fitness-ul anaerobic Wingate și performanța agilității. Testul a folosit șase intervale de 20 de secunde de sprinturi de navetă și lovituri rotunde efectuate pe picioare alternative, cu intervale de repaus de 10 secunde între fiecare set; a existat, de asemenea, o corelație moderată până la ridicată între nivelurile VO2max și performanțele de înălțime a săriturilor în timpul testelor SJ, SLJ și 3HJ; în plus, TAAA a putut prezice forța verticală maximă generată în timpul oricăruia dintre aceste teste, sugerând că puterea explozivă specifică părții inferioare a corpului în taekwondo poate juca un rol vital în agilitate sau în alte performanțe atletice.
Viteza
Antrenează-te la Taekwondo pentru a dezvolta atât mușchii mari ai trunchiului, cât și mușchii rapizi și agili ai picioarelor. Această combinație de putere și viteză este ceea ce face ca Taekwondo să fie eficient împotriva adversarilor mai mari; lovirea cu pumnul sau cu piciorul prin scânduri necesită o forță enormă, dar trebuie să fie concentrată în lovituri mici, cum ar fi marginile mâinilor sau călcâiele picioarelor, pentru a fi eficientă.
Antrenamentul de Taekwondo presupune diverse exerciții și exerciții concepute pentru a dezvolta mai multe aspecte ale abilităților. Acestea pot include forme, practici de sparring, antrenamente pliometrice și de condiționare. În plus, multe școli oferă, de asemenea, instruire cu arme; deși nu este obligatorie pentru toți elevii, cei interesați pot considera că instruirea cu arme este o modalitate neprețuită de a-și spori capacitatea de luptă.
Taekwondo vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți flexibilitatea. Instructorul dvs. vă va cere să efectuați o serie de întinderi înainte și după fiecare curs, care vă vor slăbi și vă vor lungi mușchii în timp, reducând considerabil riscurile de accidentare. În plus, flexibilitatea crescută vă va ajuta, de asemenea, să evitați problemele de spate, să reduceți stresul la nivelul articulațiilor și să deveniți, în general, mai sănătos.
Taekwondo vă ajută, de asemenea, să vă concentrați și să vă reglați emoțiile, ambele fiind deosebit de importante atunci când sunteți sub presiune, cum ar fi în timpul unui meci de sparring. Studiile au demonstrat, de asemenea, modul în care activitățile fizice pot îmbunătăți funcționarea cognitivă – lucru care se răsfrânge adesea asupra altor aspecte ale vieții tale.
Taekwondo pune, de asemenea, un mare accent pe respect, atât pentru instructori și colegi, cât și pentru persoanele întâlnite în viața de zi cu zi. Arătând un astfel de respect, le veți câștiga încrederea și loialitatea, ajutându-vă în călătoria dvs. în artele marțiale, precum și în viața dvs. în general. Indiferent dacă scopul dvs. este formarea forței, creșterea încrederii în sine sau pur și simplu o mai bună perspectivă asupra vieții, taekwondo oferă beneficii care merită experimentate cu puțin efort depus în timp și practică.
Coordonare
Taekwondo este o artă marțială extrem de bine coordonată care utilizează toate părțile corpului pentru a genera putere, folosind ca principiu de bază masa ori accelerația egală cu forța. Taekwondo nu este doar o opțiune eficientă de autoapărare, ci și o formă extrem de eficientă de pregătire fizică; își învață elevii să își sincronizeze mintea cu mișcările pentru o eficiență optimă în fiecare tehnică, de la poziții adecvate la confruntare.
Unul dintre principalele beneficii ale antrenamentului de Taekwondo este dezvoltarea unui echilibru și a unei coordonări excelente. Elevii învață să utilizeze ambele părți ale corpului lor atunci când lovesc cu piciorul și cu pumnul – ceea ce îi determină să experimenteze îmbunătățiri dramatice în ambele domenii în câteva săptămâni de la începerea cursurilor de taekwondo.
Antrenează Taekwondo pentru a îmbunătăți reflexele – deși adesea nu este menționat! Antrenamentul de Taekwondo ajută la dezvoltarea reflexelor rapide, care vă vor permite să reacționați rapid în timpul luptei și vă pot salva viața! Odată cu reflexele îmbunătățite crește și pericolul pentru adversari; prin urmare, cu cât sunt mai buni, cu atât mai mare este nivelul tău de amenințare!
Studiul efectuat pentru a testa fiabilitatea unui nou test de agilitate specific Taekwondo (TSAT) a demonstrat fiabilitatea sa relativă și absolută ridicată, sensibilitatea și relația puternică cu timpul de sprint, capacitatea de săritură și capacitățile de echilibru dinamic ale sportivilor de elită din Taekwondo. Prin urmare, TSAT poate servi ca o metodă eficientă de măsurare a agilității la sportivii de taekwondo de elită.
Studiile au demonstrat beneficiile Taekwondo-ului ca modalitate eficientă de creștere a densității osoase. Acest lucru se datorează faptului că activitățile de susținere a greutății, cum ar fi loviturile cu piciorul, pumnii și săriturile, contribuie la creșterea masei osoase, arzând în același timp calorii și ajutând practicantul să-și dezvolte forța.
Taekwondo poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și a anxietății, oferind o cale pozitivă de eliberare a frustrărilor și învățând cum să facem față eșecului – ambele fiind aspecte esențiale ale vieții care trebuie gestionate corespunzător atât în viața personală, cât și în cea profesională. În plus, antrenamentul de taekwondo poate crește nivelul de serotonină din creier, ceea ce, în cele din urmă, vă va face mai fericiți în general.
Flexibilitate
Flexibilitatea este crucială în Taekwondo pentru efectuarea diferitelor mișcări și lovituri de arte marțiale, deoarece fiind mai flexibili, vă veți putea mișca corpul mai ușor în timp ce instructorul vă învață tehnicile. Flexibilitatea joacă, de asemenea, un rol crucial în evitarea rănilor, menținând în același timp mușchii sănătoși; fibrele musculare strânse au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera după un antrenament decât omologii lor mai flexibili.
Flexibilitatea vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți echilibrul și coordonarea ca luptător. Menținerea echilibrului în timp ce mișcați corpul pentru a evita să fiți lovit este esențială; pentru a putea face acest lucru este nevoie de flexibilitate, precum și de anticiparea a ceea ce poate face un adversar înainte ca acesta să acționeze.
Flexibilitatea în Taekwondo este, de asemenea, esențială deoarece vă va permite să dezvoltați un joc de picioare mai bun ca artist marțial. Adoptarea unui joc de picioare bun vă asigură că puteți evita atacurile adversarilor cu aceeași forță, în timp ce ripostați cu aceeași forță, mutându-vă rapid în poziție pentru putere maximă atunci când ripostați și ripostați la un adversar.
Taekwondo poate oferi unul dintre cele mai mari beneficii mentale prin antrenarea capacității de concentrare. Stăpânirea Taekwondo-ului necesită o concentrare intensă, lucru care se poate transpune în alte aspecte ale vieții – munca, școala și chiar cina în familie pot beneficia de concentrare! Taekwondo te învață cum să te concentrezi. Este nevoie de concentrare doar pentru a te antrena cu noi! Concentrarea este esențială atunci când stăpânești orice sport sau disciplină – ceva ce stăpânii Taekwondo-ului posedă!
Taekwondo poate oferi un alt beneficiu mental major prin faptul că vă oferă un sentiment de împlinire atunci când atingeți noi niveluri de îndemânare. Atunci când atingeți noi niveluri, acest lucru vă oferă un impuls de încredere în sine și de realizare, care altfel ar putea fi greu de găsit în altă parte – similar cu atunci când vă uitați la filme sau jucați jocuri video, dar mult mai real, deoarece ați muncit pentru a vă câștiga singur victoria!
