sport
Echitația necesită implicarea și activarea mai multor mușchi diferiți, mușchii de bază fiind esențiali pentru echilibru și postură, în timp ce mușchii picioarelor ajută la prinderea șeii.
Pe măsură ce călăreții câștigă experiență pe cai, pot observa că postura lor se îmbunătățește și că mușchii de bază se întăresc în timp. Echitația este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii!
Forță
Echitația întărește mușchii de bază, deoarece trebuie să rămâneți în echilibru pe un animal în mișcare, în timp ce picioarele devin mai puternice din cauza comunicării cu șaua și a ținerii de aceasta. Chiar și plimbările regulate, manipularea sau alte activități legate de îngrijirea calului pot crește forța musculară dacă sunt efectuate în mod regulat.
Echitația întărește nu numai mușchii de bază, ci și spatele și umerii, îmbunătățind postura pentru a preveni leziunile la spate și durerile lombare. Un nucleu puternic este, de asemenea, important pentru menținerea echilibrului în timpul călăriei, indiferent de viteză sau de terenul parcurs; mulți călăreți de competiție folosesc Pilates sau exerciții similare care vizează în mod specific întărirea nucleului ca parte a regimului lor de antrenament pentru călărie.
Echitația oferă un antrenament cardiovascular eficient. Călărind rapid sau executând modele complexe, ritmul cardiac va crește și mai mult oxigen va circula prin corp, întărind atât mușchii, cât și circulația.
Călărirea cailor este, de asemenea, o modalitate eficientă de a dezvolta reflexe mai rapide, deoarece mișcările lor fac adesea mișcări bruște care forțează creierul călăreților să răspundă mai repede decât se anticipa. Simpla prezență în preajma cailor s-a dovedit, de asemenea, terapeutică; s-a constatat că echitația sau simpla prezență în preajma lor reduce semnificativ stresul – acestea au fost folosite chiar și ca sesiuni de terapie cu copii autiști și soldați care suferă de tulburare de stres posttraumatic. Doar o oră sau două petrecute în preajma unui cal vă poate atenua tensiunile și vă poate face să vă simțiți mai bine în general!
Flexibilitate
Echitația oferă un antrenament extins pentru întregul corp. Călărirea și îngrijirea cailor vor antrena multe grupe musculare, cum ar fi cvadricepșii și flexorii șoldului, în timp ce mușchii ischiogambierilor, mușchii spatelui, bicepșii și omoplații vor fi întăriți prin călărie sau prin sarcini specifice, cum ar fi îngrijirea sau curățarea grajdurilor.
Pentru a călări cu succes, este esențial să puteți răspunde instinctiv și rapid la orice mișcare sau schimbare de direcție a calului dumneavoastră. Acest lucru nu numai că dezvoltă reflexele, dar este și un excelent antrenament cardiovascular!
Echitația necesită un echilibru considerabil pentru a rămâne pe cal fără ca acesta să fugă, ceea ce ajută la dezvoltarea mușchilor de bază care susțin coloana vertebrală în moduri greu de atins cu alte forme de antrenament de forță. Echitația întărește, de asemenea, proprioceptorii localizați în picioare, picioare și brațe, care vă îmbunătățesc simțul locului în care vă aflați pe cal.
Unul dintre beneficiile mai puțin cunoscute ale echitației este capacitatea sa de a-i ajuta pe călăreți să se relaxeze. Studiile au arătat că echitația poate crește nivelul de serotonină, o substanță chimică cunoscută pentru creșterea nivelului de fericire. Acest lucru nu numai că va diminua stresul, dar va stimula și starea de spirit.
Călărirea este o activitate captivantă și socială care oferă o evadare din stresul și tensiunile zilnice, oferind relaxare mentală și oferind călăreților o nouă perspectivă asupra vieții pe cal. Interacțiunea cu caii va crea legături între om și animal care vor ajuta la ridicarea spiritelor ambilor.
Coordonare
Unul dintre numeroasele avantaje ale echitației este potențialul său de antrenare a întregului corp. Echitația antrenează toate grupele musculare majore, testând în același timp echilibrul și forța de bază – în plus, este un antrenament cardio fantastic care poate arde sute de calorii în funcție de nivelul de efort!
Coordonarea este un alt element esențial al echitației, cerând călăreților să se miște subtil în ritmul calului, rămânând în același timp în siguranță în șa. Acest lucru necesită o coordonare excelentă, precum și capacitatea de citire – citirea modului în care se mișcă un cal, luarea rapidă a deciziilor cu privire la momentul în care să se monteze și să se descălece și luarea de decizii rapide atunci când este necesar – citirea rapidă îi învață pe călăreți abilitățile motorii brute, cum ar fi montarea și descălecarea cu precizie și control; persoanele cu nevoi speciale beneficiază foarte mult de învățarea acestui tip de mișcare pentru a-și dezvolta independența fizică.
Călărirea oferă atât antrenament muscular, cât și antrenament al coloanei vertebrale. Echitația le permite călăreților să își simtă coloana vertebrală legănându-se înainte și înapoi, oferind un antrenament suplimentar mușchilor care susțin coloana vertebrală, care sunt adesea neglijați de alte exerciții din cauza faptului că sunt dificil de antrenat, necesitând mișcări precise și control pentru a se angaja corect.
S-a demonstrat de mult timp că interacțiunea cu caii crește nivelul de serotonină, hormonul care îmbunătățește starea de spirit, precum și sănătatea mentală generală și gestionarea stresului. Studiile indică faptul că persoanele care se confruntă cu mai puțin stres prezintă un risc mai scăzut de boli de inimă și un sistem imunitar mai puternic – așa că o zi petrecută la grajd poate fi exact ceea ce este necesar pentru a vă relaxa și a vă destinde!
Echilibrul
Echitația necesită menținerea echilibrului, ceea ce întărește mușchii de bază și previne săriturile. Acest lucru este deosebit de util pentru persoanele care suferă de probleme de spate; mușchii de bază mai puternici favorizează o postură mai bună, care ameliorează durerile și tensiunile lombare și acționează pentru susținerea coloanei vertebrale în timpul călăriei, pentru a preveni rănile.
Picioarele, de asemenea, beneficiază foarte mult de exerciții, în special cvadricepșii și ischiogambierii. Acest lucru este evident mai ales în timpul “postării”, o activitate în care călăreții își folosesc genunchii și coapsele pentru a călări cu un cal cu mers în două timpi, în timp ce “flexează și contractă” prin postări exercițiile cvadricepsului, ischiogambierilor și abdomenului transversal. Posting-ul poate ajuta la îmbunătățirea posturii, adăugând în același timp definiție picioarelor și feselor.
Mușchii interiori ai coapselor sunt, de asemenea, supuși unui antrenament intens în timpul călăriei. Călăreții apasă pe stâlpi în timpul trotului, galopului și galopului pentru a reproduce beneficiile ghemuirii; mușchii interiori ai coapsei sunt, de asemenea, utilizați atunci când apasă pe părțile laterale ale calului pentru a-l controla și a comunica cu el.
Hipotonia (tonus muscular scăzut), adesea asociată cu paralizia cerebrală spastică, leziunile măduvei spinării și scleroza multiplă, poate beneficia foarte mult și de pe urma echitației. Deși pot avea nevoie de asistență din partea unei alte persoane atunci când călăresc singuri, călăritul cu un instructor terapeutic calificat le oferă libertatea și încrederea de a călări, crescând în același timp nivelul de serotonină pentru a reduce stresul și a crește sentimentele de bunăstare (1).
Rezistență
Echitația necesită o cheltuială constantă de energie care implică mușchii de bază utilizați pentru a vă menține echilibrul în șa. Cu fiecare călărie, acești mușchi de bază devin mai puternici, ajutând la îmbunătățirea posturii și în afara ei. Mulți călăreți consideră că Pilates funcționează minunat ca exercițiu complementar, deoarece o forță puternică a trunchiului este esențială pentru un bun echilibru.
Echitația poate oferi un antrenament cardio eficient, întărind mușchii picioarelor inferioare (cvadriceps și ischiogambieri), fesele și interiorul coapselor. Contracția constantă a acestor mușchi pentru a vă controla calul va arde calorii – mulți călăreți spun, de asemenea, că timpul petrecut în grajd îi ajută să își îmbunătățească starea de spirit, deoarece s-a demonstrat că interacțiunile dintre cal și călăreț cresc nivelul serotoninei, hormonul care îmbunătățește starea de spirit.
Ca animale de zbor, caii reacționează rapid. A învăța să călărești necesită reacții rapide pentru a-i ghida eficient; dezvoltarea acestei abilități poate deveni neprețuită prin practică și poate veni în mod natural în timp. Interacțiunea cu caii este, de asemenea, dovedită a calma nervii și a fost utilizată ca formă de terapie pentru a aborda anxietatea, autismul și depresia – acest proces este cunoscut sub denumirea de terapie asistată de cai sau EAT. Tratamentul prin terapie muzicală a devenit mai răspândit în SUA în ultimii ani și poate fi extrem de util pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate mintală. În plus, terapia prin muzică le oferă copiilor care suferă de ADD/ADHD altceva decât pe ei înșiși pentru a-și concentra atenția, îmbunătățind astfel concentrarea și comportamentul la școală.
