sport
Scufundarea împotriva rezistenței apei întărește mușchii, crește rezistența și poate îmbunătăți flexibilitatea. Scafandrii folosesc tehnici de respirație lentă și profundă în timpul scufundării pentru a reduce ritmul cardiac, a promova calmul și a ajuta la gestionarea afecțiunilor existente, cum ar fi astmul.
Jacques Cousteau a spus-o cel mai bine când a declarat: “Marea este un loc extraordinar”. Nuanțele albastre liniștite ale oceanului și viața marină abundentă stârnesc sentimente de bunăstare și mulțumire în rândul vizitatorilor săi.
Respirație profundă
Indiferent de nivelul de experiență pe care îl aveți ca scafandru, respirația profundă ar trebui să facă întotdeauna parte din experiența de învățare a fiecărui scafandru – începător sau veteran deopotrivă. Deseori o luăm de bună, dar are beneficii imense pentru sănătate, atât în apă, cât și în afara ei.
Respirația lentă și controlată permite scafandrilor să economisească aerul, mărindu-le timpul petrecut sub apă explorând viața marină și admirând splendoarea acesteia. În plus, aceasta reduce riscul leziunilor cauzate de dilatarea plămânilor, previne acumularea de mucus și promovează beneficii generale pentru sănătatea respiratorie.
Practicarea respirației profunde pe uscat poate, de asemenea, să întărească mușchii pulmonari, să amelioreze stresul și anxietatea, să promoveze relaxarea și să ajute la gestionarea condițiilor de durere cronică, cum ar fi artrita. Într-adevăr, multe practici contemplative precum yoga, tai chi și qi gong încorporează exerciții de respirație profundă ca parte a programelor lor.
Scufundările necesită concentrare intensă și atenție pentru a naviga în siguranță într-un mediu subacvatic, oferind un sentiment de realizare, creștere personală și bunăstare. Studiile indică faptul că persoanele care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) își pot găsi ușurarea prin scufundări, prin ameliorarea unor simptome și îmbunătățirea calității vieții.
Înotul și scufundările oferă exerciții cardiovasculare excelente pentru întărirea forței de bază, a rezistenței, a flexibilității și a rezistenței cardiovasculare. De asemenea, este esențial să fiți atenți la orice efort fizic înainte și după scufundări; orice activitate extenuantă sau de susținere a greutății ar putea duce la răniri.
Înainte de scufundare, Riehl recomandă exersarea tehnicii “respirației”. Așezați o mână pe piept și cealaltă pe burtă; inspirați complet; pe măsură ce expirați, încercați să vă deplasați mâna de sus astfel încât să rămână mai sus decât omologul său – dilatându-se mai mult decât cealaltă mână pe măsură ce expirați – timp de cel puțin 10 minute de respirație de respirație.
Consolidarea mușchilor
Scufundarea împotriva rezistenței și curentului apei este o modalitate excelentă de a dezvolta mușchii, crescând în același timp flexibilitatea, rezistența și ajutând chiar la prevenirea problemelor articulare. În plus, scufundarea este o activitate cu impact redus, care solicită mai puțin articulațiile în comparație cu ridicarea de greutăți sau alergarea!
Scufundările exersează atât picioarele, cât și brațele, tonificând în același timp diferite zone musculare, inclusiv mușchii de bază, cum ar fi abdominalul transvers, abdominalul drept, oblicii interni și externi, care întăresc postura, ajutând la menținerea corpului în poziție verticală mai constantă.
Scufundarea vă oferă un sentiment de seninătate și relaxare. Vă oferă timp departe de social media și de tehnologia care vă consumă în mod constant energia și atenția, oferindu-vă timp singur în oceanul liniștit pentru a vă concentra asupra dumneavoastră, a vă reîncărca și a reveni cu o perspectivă nouă la viața de zi cu zi.
Scafandrii își pot spori fericirea și starea de bine prin scufundări prin creșterea nivelului de dopamină și serotonină din creier, doi neurotransmițători responsabili pentru motivație și sentimente de fericire. Jacques Cousteau a remarcat odată: “Oceanul te vrăjește odată… Nu te mai lasă să pleci!” Acest sentiment poate oferi fericire și satisfacție imense tuturor celor care îi experimentează prezența captivantă.
Scufundările necesită o condiție fizică bună, dar este important să nu vă suprasolicitați în timpul fiecărei scufundări, deoarece acest lucru ar putea duce la boala de decompresie. O modalitate bună de a rămâne în formă pentru scufundări este prin antrenamente cardiovasculare regulate pe uscat, precum și prin efectuarea regulată de scufundări de încălzire sau înot împotriva curentului. În plus, ar trebui evitate exercițiile viguroase între și după scufundări, deoarece acestea ar putea declanșa probleme de eliminare a gazelor care duc la formarea de bule, ceea ce duce la boala de decompresie.
O postură mai bună
Menținerea unei forme adecvate de scufundare înseamnă menținerea picioarelor și șoldurilor în linie unele cu altele pentru o formă optimă de scufundare. Această postură ajută, de asemenea, la menținerea centralizată a fluxului de aer pentru a preveni problemele pulmonare; propulsarea și vâslirea continuă a scufundărilor lucrează, de asemenea, la tonifierea diferitelor grupe musculare pentru o postură generală îmbunătățită. În plus, menținerea flexibilității la nivelul fiecărei articulații vă permite să vă puneți și să vă scoateți echipamentul cu ușurință, precum și să manevrați în siguranță printre stâncile oceanice fără să cădeți.
Fiecare mișcare pe care un scafandru o face sub apă implică mușchii de bază. De la lovirea aripioarelor până la a sta nemișcat în timp ce admirați viața marină, fiecare mișcare întărește mușchii stomacului și prelungește mușchii spatelui pentru a îmbunătăți postura. De asemenea, mușchii abdominali puternici ajută la respirație prin menținerea trunchiului într-o poziție verticală și neutră, care ameliorează durerile de spate și stresul.
Flotabilitatea apei contribuie la scăderea tensiunii arteriale, în timp ce mișcările aerobice cu impact redus ajută la dezvoltarea rezistenței cardiovasculare. Chiar și o singură scufundare scurtă în apă puțin adâncă poate arde peste 400 de calorii – similar cu alergatul sau înotul!
Scufundările nu au doar avantaje fizice, ci pot aduce și avantaje imense pentru sănătatea mentală. Mediul calmant al mediului subacvatic și practica meditativă a scufundărilor ajută la relaxarea minții, ameliorând stresul, anxietatea și simptomele depresiei. În plus, scufundarea în apele oceanice fără greutate, pline de viață marină, creează fericire și satisfacție neașteptate – ca să nu mai vorbim de bucurie și împlinire neașteptate!
Odată ce începeți să practicați și să deveniți competenți ca scafandri, cu atât mai mult veți recunoaște cât de esențială poate fi scufundarea pentru sănătatea dumneavoastră personală. Scufundările oferă numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv mușchi mai puternici; flexibilitate și postură îmbunătățite; tensiune arterială mai scăzută; antrenament de rezistență aerobică; o conștientizare sporită a oceanelor lumii noastre și, cel mai important, sentimente pozitive precum pace, mulțumire și fericire atunci când faceți scufundări; toate acestea conduc la o calitate crescută a vieții și optimism cu privire la viitor. Așadar, de ce să mai așteptați? Ieșiți la scufundări astăzi și începeți să culegeți numeroasele sale recompense.
Flexibilitate
Scufundarea este un antrenament incredibil pentru întregul corp și necesită mișcare constantă. Mișcarea sub apă împotriva rezistenței întărește mușchii brațelor, picioarelor, spatelui și nucleului; postura și flexibilitatea se îmbunătățesc. În plus, scufundările scad adesea tensiunea arterială; persoanele care suferă de hipertensiune arterială raportează adesea o scădere a hipertensiunii după ce încep să facă scufundări în mod regulat; este recomandat să consultați un medic profesionist înainte de a face scufundări, deoarece acesta vă va oferi sfaturi cu privire la limitele de siguranță ale scufundărilor, precum și dacă această activitate este potrivită pentru dumneavoastră.
Mediile subacvatice pot fi liniștitoare și relaxante, ajutând la reducerea nivelului de stres și anxietate pentru persoanele cu vieți ocupate sau depresive. Scufundările pot oferi o oportunitate de a vă deconecta de la distracțiile cotidiene și de a vă concentra asupra momentului prezent, în timp ce stăpânirea controlului flotabilității sau a abilităților de navigație poate aduce o mare satisfacție și crește stima de sine.
Temperaturile sub apă tind să fie mai scăzute decât temperaturile corpului, forțând suprafața pielii să se contracte pentru a păstra căldura corpului pentru organele interne și pentru a păstra căldura pentru organele interne. Ca urmare, organismul trebuie să consume mai mult oxigen, ceea ce favorizează eliberarea de endorfine – hormoni ai stării de bine responsabili de crearea sentimentelor de fericire și bunăstare.
Scufundarea stimulează, de asemenea, producția de serotonină, un neurotransmițător esențial în reglarea stării de spirit și a motivației. Scufundările pot crește nivelul de dopamină și serotonină din organism, aducând mai multă fericire, reducând depresia și crescând nivelul de încredere.
Solicitările fizice ale scufundărilor pot fi solicitante pentru persoanele cu probleme articulare sau cu antecedente de rănire, însă scufundările pot fi plăcute și benefice dacă se fac încet și se ascultă sfaturile medicului sau ale instructorului de fitness. Scafandrii cu astfel de afecțiuni ar trebui să țină cont de faptul că scufundările ar trebui utilizate doar ca parte a unei rutine generale de exerciții care ajută la creșterea flexibilității, întărirea mușchilor și oaselor, creșterea capacității pulmonare, reducerea durerilor de spate și consolidarea încrederii în apă.
