Beneficiile de sănătate ale Capoeira pentru coordonare și ritm

8 minute citite
43 vizualizări
Health Benefits of Capoeira for Coordination and Rhythm

Health benefits of capoeira for coordination and rhythm

Da, Capoeira implică un anumit contact fizic; cu toate acestea, acesta ar trebui văzut mai degrabă ca un antrenament decât ca o luptă.

Antrenamentul Capoeira solicită flexia, extensia și abducția șoldurilor pentru a se putea mișca. De asemenea, pentru a evita loviturile partenerului prin plonjarea joasă (executarea unei esquiva) este necesară flexibilitatea completă a șoldurilor.

Copiii beneficiază foarte mult de pe urma participării la Capoeira, deoarece aceasta le dezvoltă forța, flexibilitatea și postura bună, dezvoltând în același timp munca în echipă și abilitățile de comunicare.

1. Întărește mușchii

Capoeira lucrează atât partea inferioară a corpului, cât și mușchii de bază pentru a-i întări în vederea creșterii vitezei și eficienței în luptă. Mișcările sunt coordonate pe muzică și necesită coordonare între participanți; în plus, capoeira implică sărituri și mișcări de rotație care vă fac să vă simțiți puternici!

Obwohl poate părea inițial o provocare, trebuie să știți că odată cu practica va deveni mai ușor. Instructorii din fiecare clasă vă vor ajuta să vă ghidați și să vă corectați mișcările; în plus, aceste mișcări diferă foarte mult de antrenamentele tradiționale din sala de gimnastică și ajută la dezvoltarea forței, a flexibilității și la consolidarea conexiunilor creierului pe măsură ce înregistrează toate aceste mișcări noi.

Capoeira vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați și să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor, fără a vă împotmoli în antrenamentele de rutină din sala de sport. Așadar, dacă doriți o schimbare, mergeți la studioul local de capoeira și încercați – s-ar putea să descoperiți că capoeira devine noua dvs. formă de exercițiu!

Ginga shuffle, una dintre mișcările de bază din Capoeira, servește ca o tranziție între mișcări și exercițiile de încălzire, lucrând partea inferioară a corpului prin utilizarea unei mișcări de adducție a șoldurilor pentru a dezvolta forța și amplitudinea mișcărilor șoldurilor. Între timp, lovitura frontală – una dintre principalele mișcări de atac din Capoeira – recrutează cvadricepșii, fesele și mușchii interiori ai coapsei printr-o extensie forțată, în timp ce angajează o mișcare de abducție.

2. Întărește oasele

Capoeira necesită coordonare, ritm și forță – trei calități esențiale pentru antrenamente eficiente! Mișcările combină exerciții cardio cu impact redus cu antrenamente de forță de intensitate mai mare, pentru o experiență de exerciții captivantă, ideală pentru întărirea oaselor și articulațiilor după recuperarea după accidentări, precum și pentru îmbunătățirea posturii și a echilibrului pentru toți cei care doresc să mențină un stil de viață mai sănătos. Capoeira poate fi practicată oriunde în lume, atâta timp cât există spațiu pe un teren!

Capoeira poate fi o modalitate eficientă de a combate stresul. Muzica și mișcările fluide pot ajuta la relaxarea minții și a corpului, oferind o ușurare a depresiei, anxietății și sentimentelor de tensiune. În plus, o sesiune intensă de antrenament de capoeira poate arde calorii, crescând metabolismul – ajutându-vă să ajungeți la pierderea în greutate și tonificând corpul în același timp!

Deși capoeira poate părea să se concentreze în principal pe întărirea părții inferioare a corpului, ea face de fapt minuni pentru întărirea mușchilor din partea superioară a corpului, cum ar fi spatele, deltoizii și umerii – ajutând la construirea masei musculare slabe în timp ce crește raportul forță/greutate.

Capoeira crește, de asemenea, flexibilitatea prin utilizarea mișcărilor de răsucire, îndoire și întindere care promovează flexibilitatea. Acest lucru poate reduce riscurile de rănire, crescând în același timp mobilitatea de zi cu zi; în plus, capoeira ajută la întărirea gleznelor și genunchilor prin balansarea picioarelor.

3. Întărește articulațiile

Capoeira este un antrenament intens și vă poate lăsa corpul inflamat după cursuri. Mușchii picioarelor sunt deosebit de afectați, deoarece trebuie să susțină tot felul de mișcări în timp ce se flexează și se întind; acest lucru ajută la întărirea lor, astfel încât să fie mai bine pregătiți să facă față activităților extenuante fără risc de rănire și permite oamenilor să trăiască o viață mai plină, fără disconfort cronic.

Capoeira ajută, de asemenea, la întărirea articulațiilor brațelor și mâinilor prin angajarea mișcărilor de articulare care implică articularea degetelor de la mâini și de la picioare, crescând capacitatea și gama de mișcări la nivelul gleznelor, genunchilor, coatelor și șoldurilor. Flexibilitatea se îmbunătățește cu fiecare răsucire, întoarcere sau îndoire a corpului implicată în capoeira; unii capoeiristi au devenit chiar la fel de flexibili ca practicanții serioși de yoga, ceea ce le permite să se miște liber în timpul activităților zilnice, reducând în același timp riscul de leziuni.

Contrar credinței populare, capoeira este mai mult decât o artă marțială; ea cuprinde, de asemenea, componente de dans și muzică care lucrează împreună pentru a obține echilibru, coordonare și ritm în practica sa. Sincronizarea atacurilor unui jucător depinde de modul în care adversarul său își mișcă greutatea între gingas; aceasta înseamnă că dezvoltarea ritmului este extrem de importantă; nu doar în picioare, ci în întregul corp.

a man doing a trick on a skateboard in the air
Photo by Pedro Miguel Aires on Unsplash

4. Întărește tendoanele

Capoeira este o formă captivantă de exercițiu care folosește toate grupele musculare majore deodată pentru a le întări și întinde simultan, oferind o modalitate ideală de a dezvolta echilibrul, coordonarea și flexibilitatea, arzând și transpirând calorii în același timp. În plus, este o alternativă excelentă la rutinele plictisitoare de gimnastică care se concentrează doar pe anumite grupe musculare!

Un curs tipic de capoeira va combina antrenamentul cardio, de forță și de rezistență. Cardio vă va ajuta să ardeți calorii și să vă creșteți ritmul cardiac; antrenamentul de forță vizează întregul corp, inclusiv picioarele, spatele, brațele, centrul și exercițiile pliometrice care dezvoltă puterea explozivă, întărind în același timp tendoanele.

Capoeira îmbină elemente de dans și arte marțiale pentru a forma o practică plăcută, dar eficientă. Dezvoltată inițial ca autoapărare deghizată pentru sclavii din Brazilia pentru a scăpa de trupele coloniale, capoeira a evoluat ulterior în mișcări asemănătoare dansului pentru a evita suspiciunile din partea trupelor coloniale – acestea includeau ascunderea în spatele pereților cântând muzică berimbaus pentru a părea mișcări de dans în timp ce foloseau mișcări asemănătoare pașilor de dans pentru a se ascunde în spatele pereților în timp ce foloseau mișcări care imitau pașii de dans pentru a evita suspiciunile. Astăzi, acesta rămâne parte a culturii braziliene și este practicat pe scară largă.

Capoeira poate fi o activitate fizică extrem de satisfăcătoare, dar este posibil să nu fie potrivită pentru toată lumea. Ascultați-vă corpul și luați pauze după cum este necesar; de asemenea, mâncați bine și hidratați-vă – aceste obiective vă vor ajuta să vă asigurați sănătatea în timp ce vă distrați alături de alți capoeiristi!

5. Întărește ligamentele

Mișcările de capoeira sunt complexe și provocatoare, solicitând coordonarea fiecărei părți a corpului, pe măsură ce îl răsuciți, îl rotiți și îl deplasați în multe moduri diferite. Practica va îmbunătăți aceste mișcări în timp, la fel ca și întărirea ligamentelor pentru echilibru și stabilitate – această perioadă lungă de antrenament înseamnă construirea rezistenței, forței și a beneficiilor pentru sănătatea cardiovasculară, toate în același timp! Calificările durează ani de zile înainte de a fi pregătit pentru ele (chiar mai mult pentru calificarea la nivel de maestru!). În plus, acest proces lung de antrenament înseamnă pierderea în greutate în timp ce îmbunătățește sănătatea cardiovasculară!

Sesiunile de Capoeira implică implicarea diferiților mușchi prin diverse mișcări. De exemplu, Ginga shuffle încălzește partea inferioară a corpului prin antrenarea cvadricepșilor și a ischiogambierilor pentru a îmbunătăți stabilitatea genunchilor; alte mișcări de atac, cum ar fi Front Kick, antrenează forța picioarelor, precum și agilitatea, consolidând în același timp coordonarea mână-ochi.

Capoeira se mândrește cu o componentă socială foarte puternică, reunind oameni din diverse medii pentru sesiuni de antrenament care întăresc legăturile familiale și facilitează interacțiunea socială. În plus, fiind o artă multigenerațională, vă puteți antrena alături de copiii dvs. – ceea ce nu numai că le întărește legăturile cu dvs., dar facilitează și întâlnirea cu oameni noi! – făcând noi prietenii și construind un sentiment de apartenență mai ușor de asemenea!

6. Întărește inima

Capoeira este o artă marțială inovatoare care îmbină muzica, dansul și mișcarea într-un antrenament incredibil, care arde aproximativ 700 de calorii pe oră! Capoeira întărește toate părțile corpului – în special nucleul și îmbunătățește coordonarea – iar rutinele sale extenuante cultivă o flexibilitate care rivalizează cu efectele yoga.

Acest studiu a utilizat 11 voluntari care îndeplineau toate criteriile de includere și aveau experiență în interpretarea celor trei ritmuri studiate (Angola, Benguela și Sao Bento). Fiecare voluntar s-a împerecheat cu un alt participant pentru fiecare dintre performanțele capoeira studiate (Angola, Benguela și Sao Bento). O perioadă standard de odihnă a fost apoi prevăzută înainte de începerea fiecărei performanțe, iar măsurătorile solicitării fiziologice (ritmul cardiac, modularea autonomă cardiacă, tensiunea arterială și concentrația de lactat), variabilele perceptuale, cum ar fi rata scalei efortului perceput, au fost colectate atât în timpul perioadelor de odihnă, cât și în timpul recuperării de la fiecare performanță de capoeira.

Capoeira este un sport antrenant și stimulant, accesibil persoanelor de orice vârstă sau greutate. Capoeira oferă un mijloc eficient de antrenament al concentrării și focalizării și de menținere a formei fizice, toate în același timp! Combinând artele marțiale, gimnastica și muzica braziliană într-o singură activitate socială care consolidează încrederea în sine pe măsură ce vă dezvoltați autodisciplina prin exerciții de grup și muncă în echipă; Capoeira construiește stima de sine prin practică și progresie, asigurând stima de sine și un sentiment de realizare pe parcurs; disciplina sa aduce, de asemenea, beneficii sănătății mintale, ajutând la tratarea simptomelor de anxietate sau depresie.

Povestea anterioară

Beneficiile aerobice ale dansului Zumba

fishing, sunset, fishermen
Povestea următoare

Pescuitul este un sport