sport
Kayakingul poate oferi un antrenament eficient pentru întregul corp, fără a suprasolicita articulațiile, fiind în același timp o activitate socială plăcută.
Caiac-canoe poate oferi un antrenament eficient pentru mușchii laturilor, similar cu ceea ce s-ar obține prin rânduri de cabluri așezat. În plus, caiacul antrenează și bicepșii și tricepșii.
Mușchii spatelui inferior
Caiac-canoe este un excelent exercițiu cu impact redus care vă poate ajuta să atingeți atât obiectivele cardio, cât și pe cele de antrenament de forță, și care oferă beneficii unice pentru spate, nucleu și partea superioară a corpului. Atunci când includeți caiacul în regimul dvs. de antrenament, asigurați-vă că purtați echipamentul adecvat și că vă faceți timp pentru întindere înainte de a începe o sesiune de vâslit. De asemenea, caiacul poate fi deosebit de benefic pentru persoanele care suferă de leziuni la spate, deoarece întărește mușchii din jur care susțin coloana vertebrală.
Mușchii spatelui inferior – cunoscuți sub numele de lats – sunt angrenați atunci când vâsliți cu caiacul, fiecare bătaie antrenând lats, mușchiul latissimus dorsi care se întinde de la umeri până la șolduri, întărind și bicepșii, antebrațele și mușchii trapezius din mijlocul spatelui. Tracțiunile cu mânere largi pot, de asemenea, să întărească acești mușchi pentru un caiac mai eficient.
Pectorali, localizați în piept, sunt un alt grup muscular cheie. Atunci când vâsliți, caiacul poate flexa rapid acești mușchi, ceea ce duce la o oboseală rapidă a mușchilor; pentru a le îmbunătăți performanța, ar trebui să încorporați caiacul în regimul dvs. de antrenament ca o formă suplimentară de activitate fizică și să variați intensitatea sesiunilor de vâslit.
Caiacul angrenează și tricepsul (bicepsul). Această activitate necesită utilizarea brațelor în mișcări repetate, ceea ce poate duce la o anumită oboseală semnificativă dacă este practicată pe perioade îndelungate sau la viteze mari. Pentru a întări aceste grupe musculare, efectuați flotări sau triceps dips pentru repetări pentru a le întări și mai mult.
Caiac-canoe întărește, de asemenea, mușchii de bază care sunt esențiali pentru puterea și stabilitatea cursei, făcând din caiac-canoe o formă excelentă de exercițiu pentru cei cu probleme sau dureri de spate. Dacă acest lucru se aplică în cazul dvs., este posibil ca mersul cu caiacul să nu fie ideal, deoarece ar putea exercita o presiune prea mare asupra coloanei vertebrale; cu toate acestea, corpurile de apă mai mici și călătoriile neintensive pot oferi în continuare suficiente oportunități de exerciții, oferind în același timp o anumită formă de ameliorare a disconfortului spatelui. Pe lângă exercițiile în timpul caiacului, exercițiile suplimentare, cum ar fi practicarea unei posturi bune de-a lungul vieții, pot consolida și mai mult aceste grupe musculare vitale.
Mușchii spatelui superior
Caiacul necesită echilibru, ceea ce poate îmbunătăți postura și forța de bază, precum și întări umerii, pieptul și mușchii spatelui. De asemenea, caiacul consolidează rezistența și rezistența în timp, făcând posibile distanțe mai lungi fără a fi epuizat; caiacul servește, de asemenea, ca un antrenament cardio eficient care menține inima sănătoasă în timp ce arde calorii!
Vâslitul cu caiacul oferă un antrenament atât brațelor, cât și umerilor. S-a constatat că kaiacul arde între 300 și 400 de calorii pe oră, în funcție de viteză și intensitate. Caiacul poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului, ceea ce vă va permite să efectuați alte activități fizice și sportive mai eficient. În plus, caiacul va crește nivelul de încredere și va da un sentiment de împlinire. Caiac-canoe poate încuraja creativitatea prin testarea abilităților de rezolvare a problemelor atunci când navigați prin rapide sau curenți și poate îmbunătăți memoria și gândirea prin exersarea hipocampusului (zona creierului responsabilă cu învățarea și memoria verbală). Sesiunile regulate de caiac pot ajuta, de asemenea, la atenuarea depresiei, anxietății și stresului prin scăderea producției de cortizol de către organism – adesea cunoscut sub numele de “hormonul stresului”
Pescuitul cu caiacul poate fi practicat singur sau cu prietenii; cu toate acestea, aderarea la un club sau grup de caiac poate oferi mai multe oportunități de socializare. Cluburile de kaiac-canoe, cursurile de vâslit și evenimentele locale oferă un cadru ideal pentru a întâlni persoane care gândesc la fel și cu care puteți forma noi relații care vă vor menține motivați să vâsliți regulat pentru a vă atinge obiectivele de fitness. Caiac-canoe oferă multe beneficii sociale, precum și o activitate în aer liber distractivă și recompensatoare pentru toate părțile corpului. În plus, caiacul oferă un exercițiu cardiovascular excelent. Acuaterapia îmbunătățește forța, echilibrul, sănătatea cardiovasculară și chiar bunăstarea mentală, oferindu-vă în același timp șansa de a vă relaxa în aer curat și de a admira peisaje acvatice frumoase. Reprezintă o alternativă excelentă la alte exerciții, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau ciclismul, care pot solicita articulațiile.
Mușchii de bază
Caiac-canoe este un exercițiu ideal pentru a dezvolta forța și tonifierea părții superioare a corpului, oferind în același timp beneficii de fitness cardiovascular. O oră obișnuită de kaiac-canoe poate arde 500 de calorii sau mai mult, îmbunătățind în același timp sănătatea cardiovasculară și rezistența, fără a menționa faptul că oferă un exercițiu cu impact redus care nu va solicita excesiv articulațiile, așa cum ar face-o alergarea, dar care aduce aceleași beneficii.
Pe măsură ce vă aplecați în față pentru a vâsli, mușchii flexori ai șoldului sunt activați, în timp ce tricepșii lucrează în timp ce trageți vâsla prin apă. Între timp, mușchii pectorali – grupe musculare mari din zona pieptului – se întăresc prin rotația trunchiului în timp ce propulsați caiacul înainte.
Exercițiile de caiac ajută la întărirea cvadricepsului, a ischiogambierilor și a gambelor. Pentru un antrenament intens al picioarelor, încercați sprinturi de vâslit – prin care vâsliți în “ritm de cursă” timp de un minut, apoi vă odihniți timp de 20 de secunde între curse – acest proces poate provoca și crește rezistența în timp.
Caiac-canoe este o activitate socială fantastică și poate ajuta oamenii să cunoască oameni noi, ameliorând în același timp nivelul de stres dacă vă luptați cu anxietatea sau depresia. Kayaking poate fi exact ceea ce este necesar!
Kayaking-ul vă va întări atât echilibrul, cât și coordonarea în timp. Pe măsură ce vâsliți mai des, vă veți dezvolta abilități de manevrare în diferite condiții pe diferite corpuri de apă, învățând în același timp cum să găsiți un echilibru bun în fața oricăror situații dificile. Exercițiile fizice vă vor îmbunătăți viața de zi cu zi, deoarece vă permit să navigați pe trasee mai dificile fără să vă simțiți epuizați sau scăpați de sub control. În plus, activitatea fizică regulată eliberează endorfine binefăcătoare care stimulează starea de spirit și bunăstarea. Foarte mulți oameni consideră caiacul relaxant și îl folosesc ca formă de meditație, făcând din acest sport o formă din ce în ce mai populară de divertisment. Pentru o experiență optimă, utilizați un caiac de agrement așezat, echipat cu un scaun ajustabil îmbunătățit, ținând cont în același timp de nivelul dvs. de îndemânare și de experiență pentru a alege un caiac adecvat, care să nu vă solicite prea mult.
Picioarele
Caiacul este un excelent antrenament cu impact redus, care nu va face ravagii asupra articulațiilor, așa cum o fac alergarea și alte exerciții cu impact ridicat. Nu numai că este distractiv, dar vă puteți bucura de el cu prietenii sau ca parte a unei clase de caiac de grup! Pentru a maximiza succesul, este important să vă întindeți în prealabil și să beți multă apă – ca în cazul oricărei forme de activitate fizică.
Mișcările de vâslit lucrează atât mușchii din spate ai corpului, pieptul, umerii și brațele, cât și nucleul. Încorporarea valurilor sau a apei mai agitate poate oferi corpului un antrenament intens; picioarele lucrează grupe musculare mai puțin cunoscute prin schimbările de manevră; o oră de caiac are potențialul de a arde până la 500 de calorii!
Pe măsură ce vă îmbunătățiți rezistența și anduranța, vâslirea pe distanțe mai lungi și descoperirea de noi zone vor deveni mai simple. De asemenea, echilibrul dvs. va deveni mai bun pe măsură ce învățați cum să manevrați caiacul în diferite condiții. Caiacul poate fi o activitate extrem de satisfăcătoare, care oferă un sentiment de mândrie în cucerirea curselor dificile sau a călătoriilor lungi – poate chiar crește stima de sine!
Caiac-canoe poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de stresul și tensiunile de la locul de muncă sau de la școală, oferind o oportunitate de a se reconecta cu natura în cadrul său frumos și de a experimenta pacea și seninătatea. În plus, este o activitate socială distractivă dacă este practicată ca parte a unui club sau a unei activități de grup; caiacul este, de asemenea, o activitate minunată de legare a legăturilor în familie în timp ce experimentați împreună peisajul natural, contribuind în același timp la eliberarea de endorfine care vă ajută să vă simțiți fericit și mai calm!
