Beneficiile baletului pentru flexibilitatea și tonusul muscular

8 minute citite
79 vizualizări
sportul e sanatos 1 e1720608589889

The health benefits of ballet for flexibility and muscle tone

Dansul de balet necesită o coordonare rafinată pentru a obține forma sa elegantă. Baletul poate ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cognitive care ajută la echilibru și coordonare în viața de zi cu zi, prin concentrarea sa asupra mișcărilor corpului sincronizate cu muzica, ajutând la antrenarea funcțiilor cognitive pentru îmbunătățirea echilibrului și coordonării în viața de zi cu zi.

Antrenamentul de balet poate îmbunătăți forța și flexibilitatea, care sunt atuuri neprețuite în diverse activități atletice precum karate, rugby, tenis, fotbal și ciclism.

Creșterea rezistenței

Oamenii se gândesc adesea la balet ca la o formă grațioasă și frumoasă de dans; cu toate acestea, adevărul este că executarea acestei forme necesită o forță și o rezistență incredibile. Atunci când urmăriți spectacolele profesioniste ale dansatorilor de balet, s-ar putea să fiți hipnotizați de mișcările lor ușoare și de eleganță; totuși, rețineți că pregătirea lor profesională face ca aceste mișcări să pară fără efort pentru publicul care urmărește un spectacol live!

Dezvoltarea rezistenței musculare este o componentă integrantă a baletului care ajută la reducerea riscului de accidentare atunci când se execută mișcări de mare intensitate, cum ar fi allegro (sărituri) și adagio. Antrenamentul de forță oferă un control mai mare asupra mișcărilor pentru mișcări mai fluide, aterizări mai sigure și instabilitate redusă.

Cursurile de balet pun un accent deosebit pe poziția și comportamentul corect pentru a crea o formă a corpului mai puternică și mai aerodinamică, care poate avea un efect extraordinar asupra modului în care un dansator arată și se simte atât în studio, cât și în afara acestuia. Mulți dansatori raportează că se simt mai mândri de aspectul lor după ce au participat la cursuri regulate de balet, precum și că se simt mai energici atunci când se angajează în aceste exerciții.

Baletul este un exercițiu eficient de susținere a greutății care poate ajuta la prevenirea osteoporozei pe termen lung și la dezvoltarea rezistenței și densității osoase, susținând structura scheletică și ajutând la evitarea rănilor în viitor. Atunci când este combinată cu o dietă echilibrată, această formă de terapie prin dans se poate dovedi deosebit de utilă.

Numeroși sportivi au raportat că orele regulate de balet i-au ajutat să-și îmbunătățească performanțele sportive. Fotbaliștii, în special, au acordat baletului meritul de a îmbunătăți flexibilitatea și de a reduce rănile în timpul jocului; în plus, mișcările de aplecare și întindere au ajutat la întărirea genunchilor și a coapselor, care, la rândul lor, îmbunătățesc abilitățile de schiat.

Antrenamentele Barre

Oamenii asociază adesea baletul cu dansatoare grațioase și suple. Deși ne vine în minte această imagine a dansatorilor profesioniști de balet, antrenamentele inspirate din balet pot face pe oricine – de la începători la cei care doresc să avanseze – să se simtă puternic, flexibil și elegant.

Cursurile de fitness de balet combină elemente din Pilates, dans și yoga cu antrenamentul funcțional al mișcărilor pentru un antrenament captivant pentru întregul corp, care sculptează mușchii în timp ce îmbunătățește postura, crește echilibrul și rezistența. Clasele pot fi găsite atât în studiouri, cât și în centre de fitness precum SilverSneakers.

În timp ce baletul poate ajuta sportivii să își perfecționeze puterea explozivă și viteza, beneficiile sale pentru sănătate oferă, de asemenea, numeroase avantaje atât sportivilor amatori, cât și celor profesioniști. Pe lângă construirea unor membre și a unui nucleu mai suplu, baletul poate reduce riscul de leziuni, crește stabilitatea și flexibilitatea, stimulează metabolismul, îmbunătățește starea generală de sănătate și chiar ajută la ameliorarea simptomelor legate de depresie, artrită sau diabet.

Mișcările de balet care vizează zonele superioare, inferioare și mijlocul corpului – cum ar fi ridicarea laterală a brațelor până la plies și arabescuri – sunt modalități excelente de a construi un fizic suplu și musculos. Cu toate acestea, baletul nu se limitează doar la asigurarea tonusului muscular: tehnicile sale îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul, postura, coordonarea și controlul general al corpului.

Antrenamentele inspirate din balet sunt o modalitate excelentă de a dezvolta echilibrul. Fiecare mișcare implică luarea în considerare a centrului de greutate, implicarea nucleului și alinierea posturală, îmbunătățind astfel atât stabilitatea, cât și statul în picioare mai drept – ceea ce are repercusiuni pozitive asupra stimei de sine.

Antrenamentele inspirate de balet diferă de exercițiile obișnuite de ridicare a greutăților și de cele cardio prin faptul că mișcările lor sunt controlate, vizează întărirea anumitor grupe musculare cu ajutorul mișcărilor izometrice și sunt concepute pentru a utiliza mișcările izometrice. Pentru a profita la maximum de exercițiile inspirate din balet, căutați cursuri care oferă încălzire/răcire completă de balet, precum și antrenamente de bază, cum ar fi planks/stability balls. În plus, presele militare sau ridicările laterale ale brațelor pot fi efectuate pentru tonifierea brațelor, în timp ce pliurile, degringoladele/ ridicările/extensiile picioarelor pot viza mușchii picioarelor – dând naștere unor exerciții suplimentare inspirate din balet care se pot concentra chiar pe tonifierea brațelor/tonifierea brațelor/tonifierea picioarelor!

Antrenamente de flexibilitate

Baletul este una dintre cele mai bune modalități de a crește flexibilitatea. Prin întinderi și exerciții care vizează mușchii posturali din picioare, brațe și zonele centrale, cursurile de balet ajută la dezvoltarea unor mușchi puternici, dar flexibili, cu o definiție slabă și puternică, care au un aspect lung și suplu. În plus, acestea promovează o postură bună care reduce durerile de spate și de gât, precum și leziunile musculare.

Baletul necesită concentrare și disciplină atât mentală, cât și fizică și este o formă eficientă de exerciții aerobice care sporește atât forța, cât și rezistența – o pregătire perfectă pentru jazz sau dans modern, care sunt mai axate pe antrenamente cardio. Cursurile de la școlile de balet constau, în general, în predarea unor mișcări și tehnici precise, care le cer elevilor să urmeze instrucțiunile cu precizie, să antreneze întregul corp, să-și antreneze toate simțurile prin scurte reprize de exerciții anaerobe intense și să crească forța și rezistența, toate în același timp. S-a constatat că baletul le crește pe amândouă.

person in ballet shoes
Photo by Nihal Demirci Erenay on Unsplash

Cursurile de balet necesită multă energie, lăsându-vă epuizați și dureroși după aceea – ceea ce ar trebui să fie de așteptat de la orice regim de exerciții fizice. Pentru a obține rezultate optime în urma antrenamentului de balet, este esențial să participați săptămânal la cursuri cât mai regulat posibil și să încorporați alegeri sănătoase în viața de zi cu zi pentru a menține sănătatea optimă a organismului.

Mulți oameni se apucă de dans pentru a pierde în greutate, dar aceasta nu ar trebui să fie motivația principală pentru a vă înscrie la un curs de balet. În schimb, dezvoltarea mai multă forță, flexibilitate și rezistență prin antrenamente regulate de balet vă va face să vă simțiți bine cu corpul dumneavoastră!

Baletul poate ajuta la îmbunătățirea atât a echilibrului, cât și a coordonării. Prin diverse exerciții care includ susținerea pe mâini și pe picioare, cursurile de balet întind mușchii picioarelor care contribuie la îmbunătățirea posturii, a echilibrului, a coordonării și a mișcării generale.

Toată lumea l-a văzut pe Dwayne “The Rock” Johnson dansând în The Game Plan purtând pantofi cu vârfuri, dar aceasta nu trebuie să fie singura ta introducere în balet. Școlile de dans din întreaga țară oferă cursuri de balet pentru adulți – și primesc ca participanți sportivi de toate tipurile! Nu uitați să purtați încălțăminte de susținere, cum ar fi adidașii sau picioarele goale, astfel încât să puteți beneficia de balet în timp ce continuați să practicați sportul dvs. preferat!

Antrenamente de forță

Baletul oferă atât exerciții cardiovasculare, cât și de consolidare a forței. Baletul exersează principalele grupe de mușchi din picioare (cum ar fi demi plie sau piruetă), în timp ce, de asemenea, lucrează mușchii trunchiului cu arabescuri sau întoarceri, scurte explozii de putere pentru a îmbunătăți viteza și dezvoltă rezistența musculară, reducând riscul de accidentare.

Exercițiile cu greutate, cum ar fi baletul, ajută la întărirea și densitatea oaselor, oferind beneficii semnificative pentru sănătate, cum ar fi ameliorarea durerilor de spate și a afecțiunilor articulare, cum ar fi entorsele. În plus, baletul ajută la prevenirea osteoporozei la adulți.

Mușchii mai puternici îmbunătățesc, de asemenea, echilibrul și coordonarea, contribuind la reducerea riscului de accidentare. Dansatorii care se concentrează pe întărirea mușchilor vor descoperi că controlează și protejează mai bine articulațiile, împiedicându-le să se miște în moduri neintenționate sau să supună structurilor pasive, cum ar fi ligamentele, o presiune nejustificată.

Dansul este o modalitate incredibilă de a dezvolta forța și de a crește flexibilitatea, dar s-ar putea să nu fie suficient. Majoritatea dansatorilor – profesioniști sau nu – ar trebui să includă sesiuni suplimentare de antrenament de forță în programul lor pentru a obține câștiguri generale de fitness. Acest lucru ar putea implica orice, de la efectuarea unor flotări sau a unor punți pentru fese înainte de începerea cursurilor sau implicarea în antrenamente de rezistență cu greutăți ușoare de 1-2 ori în fiecare săptămână.

Exercițiile de forță și condiționare pentru dansatori le pot spori considerabil capacitatea de a cânta pe scenă, de a ține pasul cu repetițiile și de a rămâne sănătoși – precum și de a reduce leziunile pe termen scurt și lung. Train Like a Ballerina oferă antrenamente specifice dansului, precum și antrenamente generale de fitness care se pot integra cu ușurință în rutina oricărui dansator; vă recomandăm să adăugați yoga sau Pilates pentru un antrenament suplimentar de echilibru în programul de antrenament și pentru a spori calitatea și plăcerea antrenamentului!

sportul e sanatos 2024 07 10T140523.780 e1720609554129
Povestea anterioară

Beneficiile curlingului pentru precizie și gândire strategică

sportul e sanatos 2024 07 10T141604.608 e1720610197810
Povestea următoare

Beneficiile de sănătate ale tenisului de masă pentru reflexe și agilitate