Beneficiile aerobice ale săritului cu coarda

8 minute citite
10 vizualizări
Aerobic Benefits of Skipping Rope

Aerobic benefits of skipping rope

Coarda de sărit este un exercițiu distractiv și eficient care adaugă varietate oricărui regim de exerciții, ajutând la arderea caloriilor în timp ce întărește mușchii picioarelor, fundului și brațelor.

Învârtiți coarda deasupra capului și săriți de fiecare dată când trece pe sub picioarele dvs. – chiar și salturile mici vor ajuta la creșterea ritmului cardiac, în timp fiind posibile și sărituri duble.

Sistemul cardiorespirator

Săritul cu coarda (denumit și săritură) este un antrenament aerobic plăcut și eficient, capabil să ardă până la 10 calorii pe minut, în timp ce întărește mușchii picioarelor, fundului, brațelor și abdomenului. O activitate populară pe terenul de joacă și chiar un sport de competiție, săritul cu coarda presupune ca participanții să sară peste o coardă care este legănată de o altă persoană; diversele tehnici utilizate includ săritura de bază, pasul de viteză, încrucișarea față spate încrucișarea dublă sub broasca olandeză Salturi combinate cu Annie Frog/patatul maimuței etc.

Skippingul poate fi unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pe care le puteți efectua pentru a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. La fel ca jogging-ul, săriturile ridică atât ritmul cardiac, cât și ritmul respirator pentru a promova fitness-ul cardiovascular; în timp, acestea vor contribui la dezvoltarea fitness-ului cardiorespirator – ceea ce înseamnă că organismul devine mai eficient în absorbția oxigenului, scăzând în același timp tensiunea arterială – în cele din urmă, reducând riscul de boli cardiovasculare sau alte afecțiuni cronice.

Săritul peste obstacole este o activitate cu impact redus, care nu afectează articulațiile, fiind o modalitate excelentă de încălzire pentru exerciții mai intense, precum alergarea sau antrenamentul cu greutăți. Săritul peste obstacole poate servi ca o activitate ideală de încălzire înainte de a începe unul dintre aceste exerciții mai intense.

Săritul cu coarda poate ajuta la îmbunătățirea atât a echilibrului, cât și a coordonării. Prin întărirea și coordonarea atât a părții inferioare, cât și a celei superioare a corpului, săritul cu coarda poate ajuta la prevenirea rănilor, îmbunătățind în același timp performanța. De asemenea, săritul cu coarda antrenează întreaga parte superioară a corpului și poate dezvolta o mișcare mai bună a umerilor, reducând în același timp riscul de leziuni ale încheieturilor și gleznelor.

Densitatea osoasă poate beneficia, de asemenea, de pe urma exercițiilor regulate de sărit coarda, deoarece impactul acesteia poate face ca oasele picioarelor și șoldurilor să se transforme în timp în structuri mai puternice. În timp, creșterea densității osoase vă reduce riscul de osteoporoză, precum și alte afecțiuni articulare debilitante.

Forța musculară

Sărirea frânghiei este o modalitate excelentă de a vă întări toate părțile corpului. Săritul cu coarda necesită o gândire rapidă și un joc de picioare rapid, care dezvoltă coordonarea și ritmul. De asemenea, săritul cu coarda necesită utilizarea atât a părții superioare a corpului (pentru a balansa coarda), cât și a părții inferioare (pentru a sări peste ea). Deși acest exercițiu poate deveni repetitiv în timp, adăugarea unor tehnici cum ar fi încrucișarea sau dublarea exercițiilor poate menține lucrurile interesante!

Potrivit unui studiu din 2021, săriturile sau adăugarea de exerciții cu frânghie cu greutăți la rutina dumneavoastră reprezintă o modalitate excelentă de a construi densitatea osoasă și de a îmbunătăți echilibrul. Impactul repetitiv al săriturilor poate provoca stres osos temporar la care organismul răspunde prin reconstruirea unor oase mai puternice și mai dense – în plus, odată cu îmbunătățirea echilibrului și a coordonării se reduce riscul de rănire atunci când se practică sporturi precum tenisul, voleiul, fotbalul sau baschetul care includ componente de sărituri.

Săritul cu coarda vă poate ajuta să vă dezvoltați forța musculară, precum și să pierdeți grăsime și să vă tonifiați corpul, deoarece arde calorii rapid – putând să vă pună într-un deficit caloric. În plus, întărește picioarele, gambele și tonifică brațele umerii și mușchii de bază, în timp ce întărește gambele gambele și gambele, precum și tonifică brațele umerii și mușchii de bază. Sărirea frânghiei este deosebit de eficientă la arderea grăsimilor de pe coapse și fese datorită faptului că vizează țesutul adipos care rezistă altor forme de exerciții.

Sărirea frânghiei este un antrenament accesibil, pentru întregul corp, care se poate integra cu ușurință în viața de zi cu zi. Nu sunt necesare abonamente la sală sau echipamente speciale; toate suprafețele cu absorbție adecvată a șocurilor asigură o absorbție suficientă a șocurilor. Frânghia de sărit poate fi chiar integrată în antrenamentele de circuit; stabiliți-vă obiective provocatoare în ceea ce privește rotațiile sau minutele în care veți sări.

Creșteți viteza și durata unui antrenament de sărituri pentru a vă provoca și mai mult. O coardă cu greutăți poate adăuga intensitate sau încercați să săriți pe o suprafață neuniformă pentru a vă testa echilibrul.

Stamina

Săritul cu coarda poate aduce aminte de antrenamentele de pe terenul de joacă din copilărie, dar acest exercițiu versatil este de fapt un antrenament eficient, pentru întregul corp, care arde rapid calorii. Săritul cu coarda poate îmbunătăți coordonarea și agilitatea, precum și arderea rapidă a caloriilor – ca să nu mai vorbim de faptul că este ieftin, portabil și adaptabil tuturor nivelurilor de fitness – conform estimărilor ACE Fitness, o persoană care cântărește 150 de kilograme ar arde aproximativ 136 de calorii după 10 minute de sărit cu coarda!

Săritul cu coarda poate ajuta la creșterea agilității prin întărirea jocului de picioare, a echilibrului, a ligamentelor și a mușchilor articulațiilor care le susțin – ceea ce face ca menținerea unei posturi și a unei alinieri corecte a corpului să fie mult mai simplă și ar putea preveni rănile – lucru pentru care mulți boxeri folosesc săritul cu coarda.

Cardio este, de asemenea, benefic pentru alergători, deoarece crește ritmul cardiac, stimulând în același timp fluxul sanguin sănătos în întregul corp – ajutându-vă să vă antrenați mai eficient și împiedicând în același timp oboseala să vă încetinească performanța în timpul curselor lungi.

black and white drawstring pouch
Photo by erica steeves on Unsplash

Sărirea la coardă poate fi un antrenament intens, dar îl puteți începe treptat, începând cu exerciții de intensitate scăzută sau folosind o coardă de sărit mai scurtă. Acest lucru va reduce riscul de leziuni articulare, cum ar fi entorse sau luxații ale genunchilor sau gleznelor, deoarece fiecare săritură reprezintă un impact brusc asupra acestor articulații; purtarea de pantofi capitonați, săriturile pe suprafețe amortizate și luarea lucrurilor încet la început pot reduce și mai mult acest risc.

Săritul cu coarda poate întări mușchii care susțin tendoanele, ligamentele, articulațiile și coloana vertebrală – contribuind la reducerea șanselor de accidentare și la creșterea rezistenței. În plus, poate ajuta chiar la pierderea în greutate: cu cât vă mișcați mai repede și ardeți calorii mai repede, cu atât grăsimea se va topi mai repede!

Înainte de a începe să săriți cu frânghia, vorbiți cu un medic sau un fizioterapeut. Ei pot determina dacă este sigur pentru dvs., mai ales dacă există leziuni sau probleme existente la nivelul genunchilor, șoldurilor sau gleznelor. Odată ce ați primit aprobarea de a începe să săriți cu frânghia ca parte a regimului dvs. de exerciții, adăugați treptat mici creșteri în fiecare zi până când încorporați exerciții mai intense.

Pierderea grăsimilor

Săritul frânghiei este un exercițiu eficient cu impact redus care poate arde rapid un număr semnificativ de calorii, în timp ce vă întărește miezul, ceea ce poate fi esențial pentru pierderea de grăsime și pentru menținerea unei greutăți sănătoase, potrivit Clinicii Mayo. De asemenea, săritul cu coarda crește fluxul sanguin către extremități pentru îmbunătățirea tonusului pielii. În plus, poate elibera endorfine – substanțe chimice de senzație bună care pot atenua depresia și anxietatea – ajutând la ameliorarea tulburărilor de dispoziție precum depresia sau anxietatea.

Săritul poate ajuta la arderea caloriilor mai rapid decât alergarea, care este o activitate cu impact puternic care poate solicita picioarele și picioarele. Potrivit American Council on Exercise, săritul cu coarda poate arde 340 de calorii pentru o persoană care cântărește 125 de kilograme în doar 30 de minute! În plus, acest exercițiu crește ritmul cardiac – lucru care se poate dovedi util atunci când încercați să scăpați de kilogramele în plus.

Pentru o tehnică corectă de sărit coarda, stați cu umerii în spate și ochii înainte. Țineți coarda de sărit în ambele mâini, rotindu-vă încet încheieturile într-o mișcare circulară spre interior, astfel încât coarda să se rotească deasupra capului. Pe măsură ce se apropie de picioarele dvs., săriți de pe ea în timp ce vă angajați mușchii abdominali strângându-i mai tare – aterizați ușor rămânând pe vârfurile picioarelor, alternând picioarele de fiecare dată!

Săriturile de bază presupun să săriți cu un picior pe fiecare parte a unei frânghii la fiecare pas și să o întoarceți o dată la fiecare săritură. Această tehnică poate îmbunătăți viteza și rezistența. Puteți adăuga varietate antrenamentului dumneavoastră schimbând poziția picioarelor sau încrucișând brațele într-un “X” la fiecare săritură.

Utilizați o coardă de sărit mai grea sau mai ușoară pentru o dificultate sporită și ajustați înălțimea coardei de sărit în consecință. Începătorii ar trebui să înceapă cu frânghii mai scurte înainte de a crește dificultatea pe măsură ce își dezvoltă forța și abilitățile.

Săritul cu coarda în mod regulat vă poate întări și tonifia întregul corp, oferind o creștere musculară atât în partea inferioară, cât și în partea superioară a corpului, în timp ce crește agilitatea, flexibilitatea și coordonarea mână-ochi. Nu este de mirare că atleții, boxerii, jucătorii de tenis și gimnaștii folosesc coarda de sărit în antrenamentele lor; includerea acesteia în propriul antrenament poate ajuta la tonifierea picioarelor, vițeilor și brațelor, crescând în același timp nivelul general de fitness.

Povestea anterioară

Biatlon – Sportul dublu de schi fond și tragere cu pușca

Povestea următoare

Curling – un joc de îndemânare și strategie

Cele mai recente de la Fitness

Beneficiile aerobice ale dansului Zumba

  Zumba, o clasă de fitness de grup incitantă și eficientă, ajută la consolidarea condiției cardiovasculare, arzând în același timp calorii, îmbunătățind starea de