sport
Zumba, o clasă de fitness de grup incitantă și eficientă, ajută la consolidarea condiției cardiovasculare, arzând în același timp calorii, îmbunătățind starea de spirit și consolidând încrederea în sine.
Studiile demonstrează numeroasele beneficii aerobice ale dansului Zumba. Acesta poate crește ritmul cardiac și rezistența, tonificând în același timp mușchii prin mișcări coregrafice care vizează brațele, picioarele și fesele.
Fitness cardio-vascular
Exercițiile aerobice, cum ar fi cursurile de Zumba, vă stimulează ritmul cardiac și capacitatea pulmonară, antrenându-vă simultan picioarele, brațele și mușchii de bază. Muzica antrenantă și mișcările de dans amuzante din Zumba ajută la distragerea atenției de la orice efort potențial al antrenamentului, prelungindu-l mai mult pentru rezultate mai bune în ceea ce privește arderea caloriilor și pierderea în greutate.
John Porcari de la Universitatea din Wisconsin-La Crosse estimează că o persoană de talie medie care participă la un curs de Zumba de 40 de minute poate arde mai mult de 370 de calorii – aproximativ nouă calorii în fiecare minut! Deși unele dintre aceste calorii provin din metabolismul grăsimilor, aproximativ jumătate provin din carbohidrați și proteine.
După cum sugerează și numele său, Zumba dance fitness este un antrenament de aerobic cu elemente de dans latin încorporate. Rutinele sunt menite să fie rapide și antrenante și să ofere beneficii cardiovasculare comparabile cu exercițiile de alergare sau cardio kickboxing.
Cursurile de zumba sunt adesea conduse de instructori certificați care au urmat un program intensiv de formare pentru a obține acest titlu. Clasele pot diferi în ceea ce privește muzica și coregrafia; cu toate acestea, instructorii sunt instruiți să ajute toți participanții, indiferent de experiența lor în fitness, să execute mișcările de bază cu ușurință și să își adapteze mișcările în consecință.
Exercițiile aerobice, cum ar fi dansul și alte forme de fitness aerobic, au numeroase beneficii pentru persoanele în vârstă, în special pe măsură ce îmbătrânesc, inclusiv îmbunătățirea echilibrului și a coordonării, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de căderi și leziuni. Studiile indică faptul că chiar și exercițiile aerobice ușoare precum Zumba pot oferi câștiguri semnificative de forță în rândul acestor grupuri de femei în vârstă supraponderale.
Ca în cazul oricărei forme de exerciții aerobice, este înțelept să vă consultați medicul înainte de a începe orice program nou de antrenament – în special dacă aveți deja probleme de sănătate, cum ar fi hipertensiune arterială sau boli de inimă. Medicul vă poate recomanda modificări ale rutinelor sau vă poate sfătui să nu participați deloc la cursuri; în anumite cazuri, vă poate chiar trimite la specialiști, dacă este necesar.
Tonifierea mușchilor
La fel ca yoga și cursurile de culturism, care necesită abilități specifice pentru a fi efectuate eficient, Zumba combină mișcări simple de dans cu exerciții aerobice de bază pentru un antrenament eficient al întregului corp. Instructorii folosesc pași ușor de învățat cu muzică antrenantă pentru a încorpora mai multe stiluri de dans, niveluri de intensitate, ritmuri și ritmuri de dans într-o singură clasă – arzând sute de calorii în timp ce dezvoltă forță musculară, flexibilitate, agilitate de coordonare.
Clasele de Zumba încep de obicei cu o sesiune de încălzire pentru a vă face sângele să pompeze și pentru a exersa mișcările de bază, cum ar fi grapevines. Urmează o oră de exerciții cardio și de dans care vizează principalele grupe musculare, cum ar fi picioarele, șoldurile, fesele, pieptul și spatele. Instructorii pot include exerciții de intensitate mai mică pentru participanții cu diferite niveluri de pregătire fizică; Russo subliniază că antrenamentele Zumba pot fi chiar adaptate special pentru a viza anumiți mușchi și obiective de pregătire fizică – de exemplu, adăugarea de squats cu greutăți ca greutăți pentru brațe în rutină pentru brațe mai puternice!
Antrenamentul pentru întregul corp al dansului Zumba îl face o soluție excelentă pentru persoanele care se luptă să rămână implicate în programele obișnuite de fitness din cauza plictiselii sau a problemelor de motivație. Cursul de zumba oferă o componentă socială, ajutând participanții să rămână pe drumul cel bun și să se concentreze asupra atingerii obiectivelor lor, în timp ce se distrează atât de mult încât uită complet că fac sport. Ca atare, Zumba poate crește șansele ca oamenii să rămână la program pe termen lung.
Persoanele interesate de Zumba ar trebui să consulte întotdeauna un medic înainte de a începe orice program de activitate fizică, mai ales dacă au condiții de sănătate preexistente sau leziuni. Deși majoritatea experților consideră Zumba sigură, orice activitate fizică implică un anumit grad de risc de rănire; persoanele cu afecțiuni medicale, probleme articulare, boli de inimă sau probleme cardiovasculare ar trebui să discute orice risc al exercițiilor cardiovasculare cu un medic înainte de a se înscrie la cursuri. De asemenea, femeile însărcinate ar trebui să se consulte întotdeauna cu furnizorul lor de servicii medicale înainte de a se angaja în cursuri de aerobic dans – acestea le pot recomanda să nu participe cu totul sau să sugereze modificări care să facă programul potrivit pentru ele personal.
Rezistență
Antrenamentele Zumba sunt concepute pentru a arde rapid calorii, ajutând la pierderea în greutate și la creșterea condiției cardiovasculare. Mișcările lor de dans întăresc mușchii de bază, îmbunătățind în același timp flexibilitatea. Deși antrenamentul poate părea inițial o provocare pentru persoanele necoordonate, cu o practică regulată vă puteți dezvolta o coordonare mai bună. Dacă sunteți la început, poate fi util să lucrați cu un instructor care vă poate învăța mișcările fundamentale și cum să le încorporați cel mai bine într-un regim de antrenament.
Cursurile de zumba durează de obicei o oră și implică o intensitate moderată. Trebuie să vă așteptați să transpirați, arzând aproximativ 369 de calorii. Această cifră se compară în mod favorabil cu alte antrenamente cardio, cum ar fi 30 de minute de cardio kickboxing sau 60 de minute de sesiuni de step aerobics.
Clasele sunt conduse de instructori Zumba certificați, instruiți de Zumba Fitness LLC și autorizați doar să predea sub marca lor. Instructorii Zumba posedă cunoștințe extinse despre exerciții, fiind în același timp instructori experți instruiți să instruiască participanții în siguranță.
Clasele sunt oferite în întreaga comunitate în locații și la ore diferite. Selecția muzicală variază, dar include adesea melodii cu influențe latino; unii instructori pot include, de asemenea, piese hip hop sau Bollywood. În plus, pe lângă antrenamentele Zumba standard, există variante axate pe întărirea mușchilor sau pe includerea celor cu mobilitate limitată.
Dansul și aerobicul oferă un antrenament complet, dar se concentrează în special pe țintirea picioarelor, a cvadricepșilor, a ischiogambierilor și a fesierilor. Clasele precum Zumba Toning folosesc greutăți pentru a adăuga antrenament de rezistență în rutina lor și se concentrează pe mușchi specifici pentru o experiență îmbunătățită. Deoarece aceste cursuri sunt bazate pe intervale, rutinele alternează între mișcări de dans de intensitate mare și mică pentru a ajuta la creșterea rezistenței cardio. În plus, mișcarea are loc într-un spectru de mișcări pentru a angaja toate articulațiile în același timp. Coyle remarcă faptul că orele de Zumba cresc flexibilitatea și întăresc mușchii de bază, pe lângă beneficiile fizice, cum ar fi creșterea flexibilității. În plus, interacțiunea socială prin Zumba poate avea ramificații pozitive pentru bunăstarea mentală; exercițiile fizice eliberează endorfine care ridică starea de spirit, astfel încât să părăsiți clasa simțindu-vă mai fericit!
Pierderea în greutate
Zumba este o modalitate eficientă și plăcută de a arde calorii, ceea ce o face forma ideală de exerciții pentru persoanele cărora nu le plac abonamentele la sală sau formele tradiționale de fitness fizic. Antrenament pentru întregul corp, Zumba ajută la eliminarea grăsimilor, arzând în același timp în greutate.
Acest antrenament combină dansul și exercițiile cu greutăți corporale pentru a dezvolta forța musculară, flexibilitatea și rezistența cardiovasculară. Este ușor de învățat și poate fi pus în aplicare de oricine, indiferent de nivelul de pregătire fizică. S-a constatat că participarea regulată reduce bolile de inimă, tensiunea arterială și ajută la îmbunătățirea stării de spirit; muzica de inspirație latină, cum ar fi salsa, merengue și flamenco, este adesea difuzată la cursuri; tipuri alternative de muzică contemporană pot fi, de asemenea, difuzate în scopuri variate – creând o atmosferă plăcută de petrecere și făcând antrenamentele mult mai distractive și captivante!
Cursurile de exerciții fizice pot fi o modalitate distractivă și eficientă de a scăpa de greutatea nedorită. Asigurați-vă că mâncați sănătos și că vă urmăriți dieta pentru a profita la maximum de fiecare sesiune.
Cursurile de zumba pot fi, de asemenea, o modalitate plăcută de a cunoaște oameni noi și de a vă extinde cercul social. Predată de instructori calificați, Zumba oferă o modalitate sigură și eficientă de a vă menține în formă, fiind în același timp o modalitate distractivă de a vă menține activ, ceea ce poate contribui la o stare de bine mai bună și la îmbunătățirea rezultatelor în materie de sănătate.
Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că participarea la un curs de Zumba este potrivită atât pentru vârsta dumneavoastră, cât și pentru starea dumneavoastră de sănătate. Dacă există incertitudini, consultați mai întâi un furnizor de servicii medicale înainte de a face modificări ale antrenamentului, în timp ce este, de asemenea, înțelept să primiți sfaturi de la instructorul dvs. atunci când faceți ajustări sau modificări – vă pot consilia în mod corespunzător! În plus, vă sugerăm să luați pauze între clase pentru a vă lăsa corpul să se odihnească – acest lucru va preveni rănile, sporind în același timp plăcerea de a vă bucura de Zumba! Dacă locuiți în apropiere de Toronto și căutați cursuri de Zumba, atunci vizitați studioul nostru, unde sunt oferite atât cursuri private, cât și de grup pentru toate nivelurile!
