sport
Judo este o artă marțială extrem de sigură și benefică care oferă numeroase avantaje pentru sănătate. În plus, servește ca un bun antrenament cardiovascular, arzând în același timp calorii.
Atât Judo, cât și Jiu Jitsu promovează autoapărarea și disciplina prin intermediul artelor de prindere care utilizează aruncări, înțepături și blocări ale articulațiilor pentru a supune adversarii sau a-i supune prin forță.
Îmbunătățirea echilibrului și a coordonării
Judo este o artă marțială eficientă care utilizează mai mulți mușchi simultan. Prin practicarea regulată, judo crește forța musculară și rezistența, îmbunătățind în același timp echilibrul, coordonarea, sănătatea cardiovasculară și flexibilitatea. În plus, judo oferă tehnici de cădere în siguranță care pot preveni rănile atunci când vă cățărați sau ridicați obiecte grele.
Studiile privind beneficiile judo-ului au arătat că cei cu experiență și-au îmbunătățit echilibrul și agilitatea, un studiu arătând un volum cerebral mai mare în zonele asociate cu învățarea motorie și planificarea în comparație cu cei care au mai puțină experiență de antrenament. Alte cercetări indică faptul că antrenamentul regulat duce la o mai mare flexibilitate a corpului superior/inferior, precum și la creșterea forței și vitezei picioarelor.
Judo oferă copiilor un alt beneficiu, ajutându-i să-și dezvolte tehnici de autoapărare. Mulți copii sunt supuși hărțuirii, iar a ști cum să se apere este esențial pentru construirea încrederii și creșterea stimei de sine. De asemenea, faptul că știu să se apere poate reduce sentimentul de anxietate atunci când se confruntă cu situații potențial riscante, cum ar fi mersul pe gheață sau urcatul pe scări.
Judo îi poate învăța pe copii multe lecții de viață dincolo de autoapărare și condiție fizică. De exemplu, copiii învață să își respecte colegii, că nu este niciodată acceptabil să rănești pe cineva și că munca grea dă roade; aceste abilități le vor fi de folos indiferent unde îi va duce viața dincolo de dojo-urile sau sălile de clasă de judo.
Judo îi poate învăța pe copii să aibă încredere în ei în situații publice, de la adunări sociale la prezentări publice de amploare, inclusiv discursuri și prezentări publice de amploare. Mulți judoka au ajuns să devină ei înșiși profesori, antrenori, vorbitori motivaționali sau formatori.
Cercetătorii au efectuat o revizuire de amploare pentru a obține o înțelegere a efectelor judo-ului asupra diferitelor rezultate legate de sănătate pentru adulții de vârstă mijlocie și vârstnici care utilizează intervenții de judo în diferite medii comunitare și de asistență medicală, cum ar fi centre de reabilitare sau cămine de bătrâni / centre rezidențiale de îngrijire a persoanelor în vârstă. Studiile revizuite au inclus studii controlate randomizate, studii controlate înainte și după, studii calitative sau cu metode mixte care evaluează siguranța, fezabilitatea, efectele și aspectele legate de siguranță/fezabilitate.
Creșterea forței și a rezistenței
Antrenamentul de judo are un efect profund asupra organismului, sporind forța musculară și rezistența, îmbunătățind în același timp flexibilitatea – caracteristici esențiale pentru aruncările eficiente sau apărarea împotriva atacurilor la sol.
Judo-ul solicită atât forță, cât și agilitate în zona sa centrală. Practicarea regulată a acestui sport dezvoltă reflexe instantanee care le permit judocanilor să arunce un adversar și să-l neutralizeze, punându-l la pământ acolo unde devine extrem de dificil pentru el să se ridice din nou – această abilitate nu poate fi antrenată; mai degrabă, ea vine în mod natural din practica riguroasă a judo-ului în timp.
Studiile au arătat că sportivii de judo tind să aibă o densitate musculară mai mare și o masă adipoasă mai mică decât sportivii care nu practică judo, în plus față de faptul că au răspunsuri metabolice aerobe și anaerobe superioare.
Judo oferă beneficii atât fizice, cât și mentale. Acesta servește ca un eficient eliberator de stres, ajutându-vă să vă concentrați mintea și să rămâneți mai ușor pe sarcină. În plus, practicarea sa te învață controlul emoțional, precum și să fii mai conștient de mediul înconjurător.
Judo poate ajuta, de asemenea, la prevenirea bullying-ului în rândul copiilor. Învățându-i pe copii cum să se apere și să reducă teama de agresori, judo îi ajută pe copii să dobândească încredere și curaj, astfel încât să se poată apăra atunci când sunt agresați de alții. În plus, îi învață să se respecte reciproc și să joace corect.
Pe măsură ce școlile reduc programele pentru a prioritiza educația elevilor la matematică, științe și citire, judo oferă o alternativă ideală. Un sport potrivit pentru copiii de toate vârstele, oferă numeroase beneficii pentru sănătate care îi ajută pe copii să se mențină în formă din punct de vedere fizic, învățând în același timp autoapărarea, disciplina și formarea caracterului fără violență sau agresiune – abilități care se vor transfera în viața de zi cu zi, fie că este vorba de activități legate de școală, cum ar fi cursuri sau medii de lucru sau situații sociale, precum și oferind modalități interesante și plăcute de a trece timpul!
Îmbunătățirea autodisciplinei
Practicarea judo-ului ajută la dezvoltarea disciplinei. În afară de aspectele sale fizice, cum ar fi tehnicile de aruncare și de luptă la sol folosind pioneze, prize de control și prize de strângere, practicarea judo-ului poate dezvolta o pregătire mentală și o concentrare puternice.
Judo îi învață pe studenți să fie conștienți de mediul înconjurător, să ia decizii rapide și decisive și să folosească doar puterea mentală atunci când fac alegeri; filozofia sa se transpune mult dincolo de zidurile dojo-ului, în toate aspectele vieții.
Pe măsură ce elevii avansează în grad, ei învață să își stabilească și să își atingă obiectivele, îmbunătățindu-și în același timp abilitățile și sporindu-și încrederea în sine. Spre deosebire de alte discipline ale artelor marțiale, judo este deschis persoanelor de toate vârstele, sexele și abilitățile, ceea ce îl face un sport excelent pentru copii, deoarece le transmite o competiție sănătoasă în timp ce se depășesc mereu.
Judo îi poate ajuta pe oameni să ducă o viață mai sănătoasă și mai fericită. Practicarea regulată a acestei arte marțiale ajută la reducerea unor riscuri precum bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și diabetul; în plus, este un arzător eficient de grăsimi, ajutând la îmbunătățirea compoziției corporale în timp prin scăderea greutății totale și a procentului de grăsime.
Judo poate fi o modalitate incredibilă de a scăpa de stres, precum și de a oferi exerciții fizice și socializare cu prietenii. În plus, îi poate ajuta pe oameni să devină mai concentrați și mai relaxați la serviciu sau la școală, ajutându-i să elimine gândurile neproductive sau negative din mintea lor.
Nu este neobișnuit să vezi un grup de studenți la judo antrenându-se împreună și ajutându-se reciproc să-și perfecționeze tehnica și forța. A face parte din această comunitate incluzivă și prietenoasă aduce multe recompense; nu este de mirare că mulți consideră judo-ul o parte integrantă a vieții lor, deoarece oferă forță, încredere și liniște sufletească.
Creșterea stimei de sine
Judo promovează o filosofie care favorizează echilibrul dintre minte și corp, precum și stăpânirea emoțiilor în situații stresante. Judo îi ajută pe copii să gestioneze provocările vieții cu mai mult calm, principiile sale oferind respect de sine, respect pentru ceilalți și responsabilitate pentru propriile acțiuni – abilități inestimabile în sine! Începerea de mici cu Judo le oferă o bază excelentă pentru viață!
Judoka pot câștiga încredere pe măsură ce avansează în practica artelor marțiale. Ei învață că, deși întotdeauna va exista cineva mai bun la orice disciplină de arte marțiale, atingerea obiectivelor este încă posibilă cu multă muncă și efort.
Un motiv pentru care mulți părinți optează pentru judo ca sport de echipă alternativ pentru copiii lor este abordarea sa egalitară: atât băieții, cât și fetele pot participa cu același succes la meciurile de judo, creând o atmosferă incluzivă, dar de susținere, în care performanța nu se compară cu cel mai bun jucător al altei echipe; în plus, un Sensei experimentat va identifica rapid punctele slabe ale unui sportiv și va lucra pentru a le aborda eficient.
Odată cu capacitatea de a se apăra pe ei înșiși și pe cei dragi lor, copiii capătă încredere și siguranță în situații stresante. Tinerii hărțuiți cresc adesea cu o stimă de sine scăzută și cu teama de a fi din nou victime – acest lucru face ca judoka, în special copiii antrenați să arunce un adversar sau să folosească tehnici de strangulare, să fie o modalitate neprețuită de a incapacita temporar sau de a doborî un atacator până la sosirea ajutoarelor.
Copiii care practică judo în mod regulat consideră că acesta este extrem de plăcut și benefic pentru copiii cu ADHD care nu au suficientă energie pentru a se concentra asupra temelor sau activităților școlare din timpul zilei. Antrenamentele regulate produc endorfine care acționează ca amelioratori naturali ai dispoziției pentru a îmbunătăți focalizarea și concentrarea la școală.
