sportScrima este un sport care se bazează pe o combinație de precizie a jocului de mâini și picioare. Are trei discipline distincte, floretă, sabie și spadă, fiecare cu propriile reguli, zone de țintă și strategii.
Scrimerii dezvoltă de obicei o preferință și o competență pentru o singură armă, dar nu este neobișnuit să aibă capacitatea de a concura în meciuri cu toate cele trei arme. Un scrimer de succes trebuie să stăpânească strategiile ofensive și defensive, precum și să înțeleagă principiile care stau la baza diferitelor arme.
Istorie
Scrima are o istorie lungă și interesantă. A început ca o modalitate de pregătire a militarilor pentru lupta cu sabia, dar a devenit un sport de sine stătător. Ca urmare a dezvoltării armelor de foc și a altor tehnologii de război, a dispărut nevoia de antrenament pentru dueluri, astfel încât scrima s-a transformat într-o activitate sportivă în loc de antrenament militar.
Spre sfârșitul secolului al XVII-lea, au fost aduse schimbări majore la regulile de scrimă. Regele Ludovic al XIV-lea a schimbat uniforma pe care o purtau scrimerii și a introdus sabia de curte, care era mai ușoară decât rapița, astfel încât scrimerii o puteau ține într-o singură mână, păstrând-o pe cealaltă liberă pentru a paria loviturile. Regulile de scrimă au fost standardizate, inclusiv regula “dreptului de trecere”.
Scrima modernă este un sport rapid și incitant. Doi scrimeri sunt împerecheați unul împotriva celuilalt pe o pistă de 2 m pe 12 m, iar primul care reușește să înscrie un anumit număr de atingeri câștigă meciul. Loviturile sunt înregistrate electronic și anunțate de un aparat care se aprinde sau sună. Scrimerii folosesc fie floretă, fie spadă, fie sabie și pot concura în probe pentru fiecare dintre acestea.
Reguli
În timp ce mulți oameni cred că scrimă înseamnă pur și simplu doi oameni care văd cine se poate lovi primul, acest sport are de fapt mult mai multe complexități. Acesta necesită un joc de picioare rapid și echilibru și presupune să înveți să observi și să folosești obiceiurile și ciudățeniile adversarului împotriva lui. De asemenea, necesită o mare cantitate de planificare și execuție într-un ritm foarte rapid, motiv pentru care scrimerii se referă adesea la el ca la un “șah fizic”.
În timpul unui meci, scrimerii concurează în una sau trei perioade (sau “fraze”) care durează trei minute, cu pauze de un minut între ele. Scrimerii obțin puncte în funcție de numărul de ori în care își ating adversarul în zona validă a țintei, dar și prin pararea atacului și riposta.
La sabie, zona țintă validă include tot corpul de la brâu în sus, inclusiv masca. Sabrerii poartă o jachetă electrică și o mască diferite de cele de floretă. Ei folosesc, de asemenea, reguli de prioritate pentru a determina o atingere, dar arbitrii le interpretează ușor diferit față de cele de floretă.
Echipament
Scrima este un sport al mișcărilor rapide ca fulgerul și al gândirii tactice. Necesită o mască pentru a proteja fața, jachete și pantaloni căptușite pentru a se apăra împotriva loviturilor de impact și mănuși pentru a proteja mâinile. Scrimerii folosesc arme specializate pentru a marca lovituri sau “atingeri” asupra adversarilor, iar acest sport necesită echipament special, inclusiv o bandă de scrimă și un aparat de marcare pentru meciurile arbitrate.
În fiecare meci, doi concurenți se confruntă folosind una dintre cele trei arme, floretă, spadă sau sabie. Cele trei arme diferă în ceea ce privește lungimea lamei, zona țintă și regulile de notare a atingerii. Majoritatea scrimerilor dezvoltă o preferință și un nivel de expertiză pentru o singură armă, deși nu este neobișnuit să se întâlnească un concurent care să fie priceput la toate cele trei.
După un scurt schimb de saluturi, scrimerii se îndreaptă spre linia de start, la o distanță de 4 metri unul față de celălalt, și se așează în poziția en garde. Ei testează apoi dacă armele și firele lor corporale (un mic cablu electric care trece prin mâneca fiecărei jachete conductoare pentru a se cupla cu un aparat electric de marcat) funcționează corect atingându-și adversarul pe zona țintă, care este marcată la floretă ca fiind doar trunchiul și la sabie ca fiind întregul corp deasupra taliei.
Tehnici
Scrima necesită stăpânirea unei game largi de acțiuni ofensive și defensive. Adevărata marcă a unui campion este capacitatea de a combina aceste acțiuni în atacuri complexe.
Scrima este deseori descrisă ca un joc de șah fizic în care trebuie să îl determini pe adversar să facă o eroare tactică pe baza căreia să înscrie. Pentru a face acest lucru, un scrimer trebuie să își stăpânească jocul de picioare și lucrul cu lama.
Toate jocurile de picioare în scrimă trebuie să fie exersate în mod curent până când devin naturale și grațioase. Jocul de picioare necorespunzător poate face ca acțiunile să fie sacadate și dezechilibrate. Acțiunile de scrimă trebuie, de asemenea, să fie accelerate în raport cu tempoul și cadența.
Pregătirea fizică este esențială și ar trebui să includă participarea la activități aerobice și de creștere a forței fizice, precum și un antrenament moderat în sala de forță. În plus, toți sportivii de scrimă ar trebui să participe la exerciții care să dezvolte o bună coordonare mână-ochi.
Parry
Parada este tehnica defensivă de bază care constă în respingerea unui atac prin devierea sabiei adversarului cu propria sabie. Există mai multe tipuri de parade, de la cele mai simple la cele mai complexe. Paradele sunt numerotate de la 1 la 8 și, uneori, sunt denumite și prin termeni francezi vechi, cum ar fi prime, seconde, tierce, quinte, septime, sixte și octave. Paradele pot fi laterale sau circulare.
Riposturile indirecte pot fi folosite de la distanță de plonjon; acestea se fac prin dezangajarea lamei înainte ca adversarul să poată paria, apoi atacând de-a lungul lamei. Există mai multe moduri de a face acest lucru: dezangajări laterale (de la poziția 4 la o poziție inferioară, sau invers), dezangajări verticale (de la 6 la 4, de exemplu) sau dezangajări diagonale (de la 4 la 8).
O dezlegare este o modalitate eficientă de a paria prin transportarea lamei într-o linie închisă. De exemplu, un croșeu transportă lama adversarului într-o linie diferită pe aceeași parte, în timp ce o învălmășeală îți transportă lama într-un cerc și înapoi în linia inițială.
Retragerea
Retragerea este acțiunea unui scrimitor de a-și retrage arma de la adversar în vederea pregătirii pentru atac. Poate fi o reacție rapidă la un atac sau un act deliberat de retragere, în orice caz, totul ține de poziționare și conștientizare.
Sportul de scrimă se desfășoară pe o bandă (cunoscută sub numele de pistă) lungă de 14 metri și lată de 1,5-2 metri. Doi scrimeri sunt împerecheați, iar armele lor sunt cablate prin mânecă la un aparat electric de marcat – ei testează dacă cablul funcționează atingând cu propria armă, în ceea ce se numește poziția “en garde”, șchiopul adversarului, sau îmbrăcămintea metalică.
Primul scrimitor care obține 15 puncte câștigă meciul. Luptele durează în general trei perioade de trei minute, întrerupte de intervale de un minut. Nu este ieftin să te apuci de scrimă, taxele de înscriere la cluburi și lecțiile de scrimă se adună, precum și costul echipamentului. Este, de asemenea, un sport complex și tehnic, cu o mulțime de reguli și etichete pe care trebuie să le stăpânești. Dar este o modalitate bună de a vă menține în formă și de a cunoaște oameni cu interese comune.
Lunge
Lunge-ul este un exercițiu cu mai multe articulații care întărește mulți mușchi din partea inferioară a corpului și din zona centrală. Această mișcare este un element de bază în antrenamentele pentru sportivii CrossFit și pentru alții care se concentrează pe ridicarea greutăților mari și pe maximizarea forței picioarelor lor. Lunge-ul este, de asemenea, un exercițiu important pentru oricine dorește să își îmbunătățească echilibrul și stabilitatea.
Lunge-ul înainte de bază poate fi executat doar cu greutatea corpului, dar este ușor de progresat sau de regresat mișcarea prin schimbarea sarcinii, înălțimii sau direcției pasului. O varietate de variații pot fi folosite pentru o provocare suplimentară sau pentru a viza diferite grupe musculare cu mai mult accent.
De exemplu, o fandare inversă este mai prietenoasă pentru începători și pune mai puțin stres pe genunchiul din față. Pentru a efectua o fandare inversă, stați în picioare cu picioarele la o distanță egală cu cea a umerilor și angajați-vă nucleul. Faceți un pas mare cu piciorul drept și deplasați-vă greutatea corpului în această nouă poziție. Îndoiți genunchii, coborând până când genunchiul din spate este la câțiva centimetri de podea și coapsa din față este paralelă cu podeaua.
