Deblocarea mentalității câștigătoare

Succesul necesită mai mult decât o simplă pregătire intensă. O mentalitate de învingător – crezând că puteți depăși orice obstacol și că vă puteți depăși limitele – este, de asemenea, necesară pentru a reuși.

Dar ce presupune acest lucru și cum se poate dezvolta o mentalitate de învingător? Iată cinci trăsături asociate învingătorilor pe care ar trebui să te străduiești să ți le dezvolți și tu.

1. Motivația

Motivația este impulsul interior care ne obligă să lucrăm pentru a ne atinge obiectivele. Toată lumea o experimentează la un moment dat, iar prezența ei poate fi afectată de diverși factori – de exemplu, plăcerea de a îndeplini o sarcină și faptul că rezultatul acesteia este semnificativ sunt adesea factori care îi motivează pe oameni.

Sunteți motivat de recompensele externe? Recompensele externe, cum ar fi premiile sau recunoașterea, pot, de asemenea, să stimuleze motivația; un exemplu ar fi sportivii care concurează pentru a câștiga medalii de aur sau pentru a-și înscrie numele pe peretele de faimă al legendelor sportive; la locul de muncă, acest lucru ar putea include promovări sau ajungerea în fruntea clasamentului vânzărilor.

Motivația fricii, care este una dintre principalele metode utilizate pentru a motiva comportamentul, poate juca, de asemenea, un rol în stimularea acțiunii.

Cu o mentalitate de învingător, obstacolele nu vă stau în cale – în schimb, găsiți modalități de a le depăși sau de a le folosi în avantajul dumneavoastră. De exemplu, atunci când pierdeți competiții, nu renunțați; mai degrabă găsiți modalități de a vă îmbunătăți la evenimentele viitoare.

O mentalitate de învingător presupune să fii pozitiv; ar trebui să vezi oportunități în orice situație și să crezi că poți depăși orice provocare. Deși ar trebui să recunoașteți orice aspecte negative, este esențial să învățați din greșelile din trecut, mai degrabă decât să vă gândiți la ele. Atunci când vă confruntați cu circumstanțe dificile, acordați-vă timp pentru a reflecta la modul în care puteți crește din ele; de asemenea, este util să aveți în jur persoane care să vă sprijine și să vă încurajeze eforturile de dezvoltare și de stabilire a obiectivelor.

2. Reziliența

Reziliența este o calitate mentală și emoțională care ne permite să gestionăm eficient dificultățile vieții, de la gestionarea stresului până la utilizarea eficientă a resurselor externe. Persoanele care posedă reziliență posedă atât resursele interne, cât și cele externe într-o manieră constructivă, astfel încât să controleze mai bine emoțiile și să gestioneze nivelul de stres. Profesioniștii pricepuți înțeleg cum să vadă situațiile dificile ca pe niște oportunități de creștere și dezvoltare personală. Kenneth Ginsburg, specialist în medicina adolescenților și profesor la Spitalul de Copii din Philadelphia și la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania, afirmă că persoanele care prezintă o reziliență mai mare tind să experimenteze mai puțin stres în viața lor și pot face față în mod eficient și sănătos circumstanțelor dificile. În plus, astfel de persoane tind să posede un optimism realist în ceea ce privește rezultatele viitoare, fiind totodată mai buni la controlul emoțiilor negative.

Dezvoltarea rezilienței necesită multă muncă, dar oricine poate învăța cum să devină mai rezilient. În timp ce anumiți factori nu pot fi modificați (de exemplu, genetica, hormonii, experiențele adverse timpurii și dominanța anumitor căi cerebrale și neurochimie), vă puteți crește reziliența prin alte mijloace:

În primul rând, este necesar să vă cultivați o perspectivă pozitivă. Potrivit cercetărilor efectuate de Barbara Fredrickson, emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria, mulțumirea, dragostea și mândria, lărgesc răspunsurile momentane de gândire-acțiune și ajută la dezvoltarea unor strategii de adaptare mai eficiente. Vă puteți consolida și mai mult reziliența prin practicarea în rutina zilnică a unor tehnici de relaxare fizică și psihologică, cum ar fi meditația, vizualizarea, exercițiile de respirație sau stabilirea de obiective/rezolvarea problemelor – acest lucru vă va permite să dobândiți un control mai mare asupra convingerilor limitative sau a gândurilor negative, ceea ce face parte integrantă din menținerea rezilienței.

3. Încredere

Una dintre caracteristicile cheie ale unei mentalități câștigătoare este încrederea. O persoană care dă dovadă de încredere crede că poate îndeplini orice sarcină pe care și-o propune, indiferent de dificultatea acesteia, fără ezitare sau lipsă de încredere în sine ca individ, depășind cu ușurință provocările. De asemenea, încrederea le permite indivizilor să rămână motivați în timp ce își asumă riscuri care ar putea aduce succesul.

Încrederea este ceva ce posedăm cu toții; cu toate acestea, ea trebuie construită prin muncă și angajament. Un psiholog sportiv îi poate ajuta pe sportivi să își construiască autoeficacitatea – încrederea unei persoane în sine pentru a finaliza cu succes sarcini sau pentru a atinge obiective – în comparație cu stima de sine, care descrie un sentiment general de valoare în termeni generali.

Profesioniștii în psihologia sportului nu numai că vor crește nivelul de încredere al unui atlet, dar îl vor ajuta și în gestionarea stresului și a presiunii asociate cu competiția. Acest lucru include învățarea unor tehnici precum relaxarea, schimbarea gândurilor negative și găsirea de distrageri pentru a se menține în ținta obiectivelor de performanță. Mai mult, un psiholog sportiv va lucra îndeaproape cu clientul său în dezvoltarea de strategii pentru a evita epuizarea cauzată de o concentrare prea mare asupra competiției fără suficient timp liber pentru decomprimare sau relaxare după aceea.

Sportivii care se dedică antrenamentului cu un obiectiv clar în minte tind să se descurce mai bine în competiții. Sportivii trebuie să își dedice atât timpul, cât și energia în sala de sport sau pe teren, acceptând în același timp feedback-ul și îndrumarea din partea coechipierilor, antrenorilor, mentorilor sau îndrumătorilor, după caz, pentru a găsi succesul.

4. Perseverență

Sportivii trebuie să rămână concentrați asupra obiectivelor lor în timpul unei competiții intense. Acest lucru poate implica învățarea unor modalități de reducere a anxietății, de prevenire a epuizării și de creare a unui program de antrenament adecvat; sau poate implică lucrul la dinamica echipei prin comunicare și mediere – sau poate lucrul cu un psiholog sportiv care va ajuta un atlet să facă față presiunii de a obține performanțe bune și să își reconcentreze atenția asupra sarcinilor care îi revin.

Perseverența este abilitatea de a menține cursul chiar și după ce ai atins fundul sacului, trăgând putere din reziliența care te ajută să îți revii din eșecuri și eșecuri, să înveți din ele și să le folosești ca pași spre succes. Istoria oferă multe exemple de oameni care au avut puterea de a nu renunța în ciuda eșecurilor; de exemplu, Abraham Lincoln, unul dintre cei mai emblematici președinți americani, care a îndurat multe eșecuri înainte de a-și atinge în cele din urmă obiectivul.

Studiile privind perseverența se concentrează adesea asupra a două componente esențiale ale acesteia: angajamentul și pasiunea. Factorul angajament este legat de conștiinciozitate – un termen general care cuprinde calități precum stabilirea obiectivelor, autodisciplina și ordinea – în timp ce pasiunea se referă la dorința cuiva de a depune efortul necesar pentru atingerea obiectivelor pe termen lung.

Indiferent dacă sunteți un atlet, un antreprenor sau pur și simplu căutați să vă îmbunătățiți performanțele în vreun fel – deblocarea campionului interior este de o importanță critică. Un psiholog sportiv vă poate ajuta să construiți o rezistență mentală care vă permite să depășiți obstacolele, să treceți peste limitări și, în cele din urmă, să vă atingeți obiectivele. Puteți localiza unul cerând recomandări de la colegi sportivi sau antrenori; o căutare online vă poate oferi, de asemenea, profesioniști potriviți, precum și programe de formare cu instrumente și abilități specifice disponibile pentru utilizare.

5. Viziune

O mentalitate de învingător înseamnă să privești dincolo de obstacole și să înțelegi că nimic din ceea ce merită să ai nu vine ușor. De la trezitul la 5 dimineața pentru antrenamente lungi în frig până la menținerea motivației în timpul antrenamentelor epuizante pe durata întregului sezon, cei care se află în vârful jocului sunt cei care au o viziune clară asupra a ceea ce doresc să realizeze și înțeleg că, pentru a o atinge, trebuie să își înfrunte temerile, să își asume riscuri și să muncească neobosit.

Psihologii sportivi sunt specializați în latura mentală a atletismului și a activității fizice. Aceștia îi ajută pe atleți să acorde prioritate bunăstării lor mentale, îmbunătățind în același timp performanța, folosind tehnici precum vizualizarea, tehnici de reducere a stresului și de relaxare, sesiuni de autoconferință pozitivă, sesiuni de rutină înainte de performanță sau antrenamente de reziliență.

Antrenorii îi ajută, de asemenea, pe sportivi să abordeze problemele de anxietate, depresie și motivație scăzută. Dacă este necesar, aceștia pot îndruma sportivii cu probleme mai grave de sănătate mintală către un psiholog clinician pentru tratament.

Vă gândiți să deveniți psiholog sportiv? Multe facultăți oferă diplome de licență și masterat pentru acest domeniu de carieră. De asemenea, puteți găsi programe care să conducă la obținerea licenței prin intermediul universităților sau al organizațiilor private.

În timp ce sunteți încă la școală, solicitați recomandări de la colegi sportivi sau antrenori din domeniul sportului dumneavoastră pentru a identifica un psiholog specializat în acest domeniu. De asemenea, ați putea vizita site-uri web precum Association for Applied Sport Psychology sau U.S. Olympic Committee’s Sports Psychologists Registry pentru a găsi unul. Odată ce ați obținut diploma, este important să începeți să dobândiți experiență; există oportunități de stagiu și de stagiu extern la clinicile, spitalele și echipele sportive locale, la care v-ați putea alătura după absolvire.